казеїновий протеїн

Серед існуючих видів протеїну найбільшого поширення в бодібілдингу отримав казеїновий. Він являє собою багатоскладовий білок. Його отримують в процесі ферментного створаживания молока. Цей білок, на відміну від інших, забезпечує надходження амінокислот в організм атлета протягом тривалого періоду. Це обумовлено тим, що казеїн, потрапляючи в шлунок, утворює згусток, котори q перетравлюється досить довгий час.

Прийом казеїнового протеїну уповільнює процес перетравлення інших білків, веде до придушення апетиту. Він, на відміну від інших типів протеїну, надає набагато більш високу анаболічний вплив. Однак, з огляду на те, що він забезпечує тривалу підживлення м'язових тканин амінокислотами, бодібілдери приймають його, як правило, безпосередньо перед сном.

зміст

  • 1 Ефективність казеїнового протеїну при наборі м'язової маси
  • 2 Прийом казеїну для схуднення
  • 3 Як правильно приймати казеїн "> 4 Користь і можливі побічні ефекти
  • 5 Кращі казеїнові протеїни, ТОП5
  • 6 Відгуки атлетів про прийом казеїнового протеїну

Ефективність казеїнового протеїну при наборі м'язової маси

Казеїн демонструє набагато меншу результативність в збільшенні маси, ніж інші види. Його прийом для набору мускулатури доцільний тоді, коли у атлета є пристойний обсяг сироваткового протеїну.

Набір маси з казеїном передбачає правильний вибір часу прийому. Протеїн цього виду найкраще пити на ніч. Це сприяє уповільненню швидкості протікання катаболічних процесів, захищає м'язи від впливу кортизолу, званого стресових гормоном.

Восьма година, проведених у сні, мають на увазі відсутність харчування, що тягне за собою уповільнення анаболічних процесів. Вживання казеїну і дозволяє забезпечити на цей період часу хорошу антикатаболическими захист. Сироватковий білок краще вживати в денний час.

Прийом казеїну для схуднення

Казеїновий протеїн прекрасно справляється з почуттям голоду. Він дозволяє зберегти м'язову масу в період сушіння. Щоб зменшити підшкірний жир, не втрачаючи мускулатури, казеїн рекомендується приймати за 60 хвилин перед сном, а сироватковий протеїн протягом дня.

Атлетам, які хочуть схуднути, казеїновий протеїн рекомендується пити від двох і до чотирьох разів на добу - в ранковий час, перед тренуванням, між прийомами їжі, за 60 хвилин до сну. Перевагою цього білка є те, що він стає прекрасною заміною яєчного і сироваткового, якщо атлет страждає індивідуальної непереносимості на ці протеїни.

Як правильно приймати казеїн "> Користь і можливі побічні ефекти

Вживання казеїну дає приріст м'язової маси і збільшує показники сили. Ця добавка стає відмінним джерелом білка тоді, коли атлет мають алергію на сироватковий або яєчний протеїн.

Казеїновий протеїн сприяє збереженню м'язових тканин в період сушіння, допомагає в процесі схуднення. Він добре засвоюється і перетравлюється, відмінно підходить для дієтичного харчування. У складі цього білка присутні практично всі амінокислоти, крім гліколю, яка синтезується в організмі, будучи легко замінної.

Простота технології отримання казеїну привела до того, що даний білок випускають багато фірм, не всі з яких, на жаль, роблять якісний продукт. Це накладає певні вимоги до покупки даної добавки. Не варто купувати продукцію від невідомої компанії, про яку немає практично ніяких даних.

Казеїновий протеїн не робить ніякого негативного впливу на організм. Побічні явища виникають при недотриманні дозування. Якщо систематично зловживати білком, його надлишок негативно позначиться на печінці та нирках. В добу атлету досить споживати від 1, 5 і до 2 грамів білка на 1 кілограм власної ваги, щоб забезпечити зростання і прогрес від тренувань. Професіоналам, що вживають фармакологію, протеїну потрібно в два рази більше.

Кращі казеїнові протеїни, ТОП5

Лідером серед добавок вважається Gold Standard 100% Casein. Це комплекс, що випускається компанією Optimum Nutrition, в одному купе якого міститься 34 грама протеїну, 24 з яких припадає на казеїн в чистому вигляді. Даний продукт лідирує серед аналогів, є цінним джерелом протеїну, переважною катаболізм, стимулюючим приріст м'язів.

Другу сходинку посідає Elite Casein, що випускається Dymatize, що містить в одній порції 24 грами протеїну. Комплекс являє собою білок найвищої якості, що дозволяє забезпечити організм атлета всіма необхідними амінокислотами, допомагає спортсмену отримати бажаний приріст мускулатури.

Трійку лідерів замикає Casein, яку виробляє компанія MusclePharm. Кількість білка в продукті дорівнює 80%. Він сприяє стимуляції росту м'язів, демонструє високу ефективність в боротьбі з процесом нічного катаболізму. Кращому засвоєнню білка допомагають ензими і прібіотікі, що входять до складу продукту.

На четвертому місці розташувався Casein Pro, вироблений Universal Nutrition, представлений в продажу зі смаком ванілі, печива-крему, шоколаду. Основу комплексу становить найчистіший міцелярно казеїн. Кількість білка в одній порції дорівнює 24 грамам. Його прийом дозволяє зберегти власну анаболічні середу.

Почесне п'яте місце дістається MRM 100%. Це міцелярно казеїн, що відрізняється поступовим і повільним процесом засвоєння, унікальним складом амінокислот. Він надає прекрасне антикатаболическое вплив. Легкість засвоєння продукту забезпечують містяться в добавки біологічно активні ферменти.

Відгуки атлетів про прийом казеїнового протеїну

Бодібілдери, як правило, відгукуються про цей вид білка виключно позитивно. Атлети, які роблять вибір на користь казеїну від перевірених і добре зарекомендували себе фірм, отримують по-справжньому якісний і ефективний продукт.

Негативний відгуки є, але вони нечисленні, залишені атлетами, які придбали білкову продукцію низької якості від виробника з відповідною репутацією. Казеїн, згідно з відгуками, не робить негативного впливу на шлунково-кишковий тракт, легко перетравлюється і засвоюється на всі 100%.

Судячи з обговорень часу прийому протеїну, його вживання на ніч дозволяє отримати більш яскраво виражений ефект, ніж в денний час.

Цікаві Статті