За скільки часу можна накачатися

Набір м'язової маси - мрія новачків залу. Швидко наростити потрібний обсяг, стати сильніше, рельєфніше і краще виглядати - гідна мета. Але точний час її досягнення сказати складно. Організми людей підкоряються безлічі генетичних і фізіологічних законів. Всі ми ведемо різний спосіб життя, і маємо особливості раціону, засвоєння їжі, тренувального режиму та відпочинку. Але люди продовжують питати скільки потрібно часу, щоб насправді накачатися, як багато можна набрати, і де межа м'язового росту. Спробуємо розібратися в цьому питанні.

зміст

  • 1 Відповіді на питання: важливіше, ніж вам здається
  • 2 Скільки можна набрати м'язової маси насправді
  • 3 За скільки часу можна накачатися насправді "> 4 6 факторів, що впливають на ріст м'язів, і їх співвідношення
    • 4.1 Анабоіческіе стероїди
    • 4.2 Тренувальний стаж
    • 4.3 М'язова пам'ять
    • 4.4 Генетика
    • 4.5 Вік
    • 4.6 Тренувальна програма і харчування
  • 5 Висновок

Відповіді на питання: важливіше, ніж вам здається

Якщо знати науково обґрунтовані відповіді на питання про швидкість накачування м'язів, можна позбутися від ілюзій і робити менше помилок в процесі роботи над собою. Завищені очікування в залі - причина травм, розчарування, і передчасного переходу до вживання анаболічних стероїдів. Ми читаємо статті, в яких розповідають як той чи інший актор набрав 12 кг сухих м'язів за 3 місяці, і думаємо, що при менших швидкостях годі й сподіватися на адекватні результати в залі.

Добре, якщо новачок просто продовжує вчити техніку базових вправ і журитися, що він, на жаль, не Росомаха. А що, якщо він почне скуповувати непотрібні добавки для росту м'язів, купувати дієти від «інстаграмних гуру», і поїдати все, від гейнера до бабусиної сиру з варенням. Що він отримає в результаті ">

Скільки можна набрати м'язової маси насправді

Набір м'язової маси не є пріоритетним предметному дослідження вчених медиків. Сьогодні існує всього кілька науково обгрунтованих позицій на цю тему. Досить відомий експеримент Артура Джонса показав, що здоровий чоловік без вживання анаболічних стероїдів і за умови адекватного харчування, відновлення і важкого тренінгу в відмову може набрати не більше 8 кг м'язів за тренувальний цикл 12 тижнів. Йшлося про спочатку міцних і атлетичних людей, які не мають надмірної ваги.

Біологи стверджують, що за все життя можна набрати:

  • Приблизно 22 кг, якщо ти - чоловік;
  • Порядку 12 кг, якщо жінка.

Чому ж професійні бодібілдери спростовують це ">

Звичайно, бувають і виключення з правил. Середні значення справедливі для так званої середньої генетичної обдарованості. Бувають люди, здатні набирати більше і швидше, і ті, хто може набрати менше. Зазвичай незначні показники набору компенсуються тим, що людина практично не додає і в жировому прошарку. Тому ектоморфи можуть бути сухими і рельєфними з меншою кількістю м'язів, а ендоморфи - витратити значні сили на зменшення жирового прошарку, але все одно виглядати «сиро».

За скільки часу можна накачатися насправді?

Отже, ми з'ясували максимальні показники набору м'язової маси. З якою швидкістю можна набрати м'язи в реальності ">

6 факторів, що впливають на ріст м'язів, і їх співвідношення

Сказане вище добре працює в теорії. На практиці фактори м'язового зростання і їх співвідношення можуть істотно змінюватися під дією різних умов. До них відносять

Анабоіческіе стероїди

Культурна замовчування про той факт, що анаболічні стероїди в кілька разів прискорюють синтез білка дозволяє онлайн-тренерам усього світу продавати 12- тижневі програми божевільного м'язового зростання, а спортпітним фірмам - регулярно пропонувати різні протеїни, амінокислотні комплекси, і гейнери тим людям, які «в нормі »не купили б щось подібне. Анаболіки заборонені в більшості країн світу, але не до особистого вживання, а до поширення. Вони мають побічні ефекти, але ніколи не підуть зі світу бодібілдингу та фітнесу, так як тільки стероїди допомагають дійсно швидко накачатися. Якщо ви бачите, як хтось буквально за 3 місяці повністю змінив свою статуру, дуже ймовірно, що він приймав стероїди.

тренувальний стаж

Новачки дійсно можуть одночасно нарощувати м'язи і спалювати жир. При цьому набір маси буде дійсно швидкісним, в перший рік багато набирають до 5-10 кг, а потім прогрес уповільнюється. Чим більший стаж, тим повільніше прогрес. Але якщо, наприклад, людина кидає зал з якихось життєвих обставин, прийшовши повторно, він буде повертати результати швидше. Вважається, що з кожним циклом «маса-сушка» прогрес сповільнюється тільки в зростанні, а сушитися буде простіше, тому атлети зі стажем виглядають краще, ніж новачки.

м'язова пам'ять

Цей феномен має більше відношення до людей, які раніше вживали анаболіки, а потім раптом вирішили стати натуральними атлетами, ніж до «чистим» спортсменам. Спочатку пара років відводиться на класичний тренінг з фармакологічної підтримкою, набирається маса, робиться великий тренувальний обсяг. А потім спортсмен має намір йде на деякий «відкат» за масою, припиняючи вживати анаболіки.

Якщо він не закине тренінг, а лише зменшить тренувальний обсяг, його м'язи залишаться «на своїх місцях». Якщо ж він покине зал, то м'язова маса зменшиться. Після того, як це станеться, може пройти кілька років, але напрацьовані нервово-м'язові зв'язку нікуди не подінуться. Потім, коли атлет повернеться в зал, частина маси «набереться назад» досить швидко.

М'язова пам'ять є і у натуральних атлетів. Чим вище рівень спортсмена, більший стаж і технічна майстерність, тим краще повертаються м'язи після перерви.

генетика

Кому-то з нею не пощастило, і він не може набрати і пари кіло, за умови, що їсть і тренується як професійний атлет. Але є і мезоморфи, які виглядають як люди, що вживають стероїди, а самі при цьому всього лише займаються 3 рази в тиждень, і регулярно їдять звичайну їжу. На жаль, генетична схильність до певних видів спорту - це не вигадка, а реальність. Гормональний баланс, кісткова структура тіла, кількість м'язових волокон, схильність до набору жирового прошарку і швидкість метаболічних процесів, а також кількість травних ферментів, особливості роботи ЦНС і швидкості реакцій - все це має значення, коли мова йде про швидкість накачування м'язів.

вік

Гормональний вибух, властивий молодості, потрібно використовувати по повній. Рівень тестостерону в зрілому віці може падати, тому і швидкість набору м'язів буде повільнішою. У юних атлетів не тільки більш високий рівень анаболічних гормонів, а й краще відпрацьовує навантаження ЦНС. Тому ті, хто займався спортом до 20 років простіше набирають м'язи в майбутньому. Нервово-м'язові зв'язку напрацьовуються, і людині залишається лише трохи скоректувати тренувальні обсяги і навантаження. Вважається, що ефективно займатися натуральним бодібілдінгом можна з 15 років.

Тренувальна програма і харчування

Неможливо набирати м'язи, якщо не буде достатніх тренувальних стимулів для їх росту, і якісного харчування для відновлення організму і синтезу білка. Тут має значення безліч чинників, але зазвичай сенс програми в тому, що вона повинна підходити конкретній людині під його спосіб життя, рухові особливості і тренувальний рівень. Багато новачків користуються готовими тренувальними планами з журналів з бодібілдингу, і не досягають успіху. Вони ходять в зал 5-6 разів на тиждень, свято вірять в необхідність робити кардіо на масі, і виконувати якісь особливі вправи, а все досить просто. Величезний тренувальний обсяг тільки підвищує витрата калорій, і не дозволяє ЦНС «переварювати» навантаження. У підсумку, рівень гормонів падає, катаболические процеси наростають, звичайної їжі не вистачає для відновлення, і замість маси людина отримує втома, травми і досить невеликі м'язи. Головне правило тренувань натурального атлета - менше обсяг, більше робоча вага, і більше многосуставних рухів. До того ж, займатися силовими більше 3 разів на тиждень особливого сенсу немає. У харчуванні слід тримати пропорцію близько 1, 5 г білка на кілограм маси тіла, і 5-6 г вуглеводів. При цьому останні не повинні бути тільки простими і черпати з цукру і фруктів. Макарони, картопля, рис і гречка - ось основа раціону натурального атлета «на масу». Важливо є достатня кількість жирів для нормальної роботи гормональної системи. Але їх не повинно бути більше 1, 5 г на кіло маси тіла, щоб людина не відчував проблем з травленням.

Чи є «самі робітники» універсальні програми на масу "> Висновок

Отже, скільки зможете набрати саме ви, і за який термін ">

Цікаві Статті