Існує побоювання, що бодібілдинг або великий набір м'язової маси негативно впливає на серце. Я являюсь сертифікованим персональним тренером і за сумісництвом бодибилдером. Мій рівень холестерину і артеріальний тиск перебувають у межах норми. Скептики наполягають на тому, що шкідливий вплив бодібілдингу на серце при надмірній м'язовій масі в майбутньому дасть про себе знати.
Мені хотілося б зрозуміти, як до цих людей прийшла думка про те, що заняття бодібілдінгом шкодять серцю, адже вони не проводили ніяких досліджень, які підтверджують цей міф. Використання стероїдів, нерідко зустрічається серед бодібілдерів, може негативно позначитися на серце. Однак, ця стаття стосується тільки натуральних бодібілдерів та інших атлетів, які нарощують м'язи виключно природним чином.
зміст
- 1 Чи є дослідження, що показують, що підняття важких предметів корисно для серця "> 2 Кому не слід займатися звичайним підняттям тяжкості?
- 3 Велика м'язова маса не призводить до будь-яких з цих умов ризику.
- 4 Бодібілдинг і здорове серце - Відео
Чи є дослідження, що показують, що підняття важких предметів корисно для серця? Так є!
У звіті, надрукованому у виданні «Журналу Американської Серцевої Асоціації» йдеться про те, що підняття важких предметів покращує стан серцевого м'яза. У дослідженнях, проведених автором, кандидатом наук Баррі Франкліном, стверджується: «Зараз ми більш чітко розуміємо, що тренування з підняттям тяжкості можуть значно послаблювати деякі фактори, що впливають на ризик розвитку серцевих захворювань, включаючи рівні ліпідів і холестерину, артеріальний тиск, ступінь ожиріння і обмін глюкози. »
Можливо, Ви подумаєте: «Добре, все це відноситься до підняття важких предметів. Але що щодо бодібілдингу та нарощування великої м'язової маси? »У протоколі засідання Наукової Ради Американської Серцевої Асоціації, де обговорювалося підняття важких предметів, рекомендовано наступне: одна серія вправ по 8-15 повторів, включаючи 8-10 різних стандартних вправ, 2-3 рази на тиждень.
Натуральні бодібілдери будуть тренуватися набагато більше, ніж було зазначено вище, особливо це стосується кількості підходів. Однак, якщо виконувати рекомендації протоколу АСА на самому інтенсивному рівні, то людина (якщо він генетично схильний і дотримується підтримуючої дієти) може стати досить м'язистим. Якщо людина вибирає підняття важких предметів, що робить виконання 8-15 повторів вправ досить важким, значить він не має наміру розвивати мускулатуру, як якщо б він збирався це робити, вибравши вправи на протидію, що робить 8-15 повторів майже неможливими.
Крім того, час відпочинку між серіями вправ, яке не встановлене в звіті АСА, грає важливу роль в розвитку мускулатури. Не має значення, наскільки ретельно людина дотримується даного протоколу, він не стане сміховинно великим, хоча може стати цілком м'язистим, досить для того, щоб з'явилася скептична думка про те, що всі ці м'язи шкодять його серцю.
Інші дослідження показують, що тренування з підняттям тяжкості сприяють зниженню артеріального тиску в стані спокою (Гіпертонія: Журнал Американської Серцевої Асоціації). Провідний автор - доктор Джордж А. Келлі вважає наступне: «Навіть якщо це зниження артеріального тиску незначно, воно може знизити індивідуальний ризик розвитку серцевих захворювань і нападів стенокардії».
Хоча в рамках даних досліджень не проводиться аналіз режимів бодібілдингу, будь-яка людина може прийти до висновку, що кілька кроків силового тренування на шляху в світ бодібілдингу не приведуть до ураження серця. І з якого дива вони повинні привести до цього "> Кому не слід займатися звичайним підняттям тяжкості?
Франклін вважає, що люди з нестабільною стенокардією, неконтрольованої аритмією і неконтрольованим артеріральним тиском. Однак, ті, хто критикують бодібілдинг або надмірну м'язову масу, вважають, що ці заняття шкідливі для серця здорових людей або можуть стати атковимі згодом.
Згідно з даними Американської Серцевої асоціації, існують такі ризики для розвитку серцевих захворювань: ожиріння, куріння, гіпертонія, високий уровеень «поганого» холестерину, гіперліпідемія (перевищення рівня жиру в крові), діабет, постійне розумове напруження, зловживання жирною їжею, спадкова схильність і ... . недолік фізичної активності.
До іншим ризикам розвитку захворювань серця відносяться індекс маси тіла понад 25, постійний підвищений рівень цукру крові (преддиабет), безсоння, тривалість сну вночі 6 годин і менше або 9 годин і більше, синдром апное (раптова зупинка дихання під час сну). Чи підходить бодібілдер або людина з великою м'язовою масою під ці ознаки?
Велика м'язова маса не призводить до будь-яких з цих умов ризику.
Чоловіки і жінки, які багато працюють над тим, щоб збільшити м'язову масу, дуже усвідомлено підходять до питання здорового харчування. Хоча вони і замислюються над тим, щоб зшахраювати з прийомом їжі, але основна частина їх раціону залишається правильною, так що вся їхня їжа більш ніж рафінована, з істотними обмеженнями щодо білого цукру, продуктів з білого борошна, насичених жирів, транс-жирів і інших інгредієнтів, шкідливих для здоров'я.
Щодо ідеї про те, що серце деформується від ваги тіла при великій м'язовій масі, зрозумійте, що серця у такої людини добре підготовлено в результаті занять бодібілдінгом, так само як і вправами для серця, якими супроводжується весь спосіб життя бодібілдера.
Бодібілдинг і здорове серце - Відео
