- типи поз
- Базові асани йоги з фото і описом
- С чего начать заниматься йогой
- 30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
- висновок
Перше знайомство з практикою йоги починається з невеликого шоку від величезної кількості поз, кожна з яких має свою назву і особливості впливу на організм. Намагатися запам'ятати напам'ять кожну, підходячи до занять як до шкільного уроку, не вийде. Всі знання приходять поступово. Чим довше практикують йогу, тим більше технік освоюють.
Не варто піддаватися спокусі відразу виконувати складні пози. Починати завжди потрібно з азів і найпростіших технік. Це актуально не тільки для йоги, але і для будь-якої спортивної дисципліни. Освоєння простих асан - це не просто підготовка до більш складним позам, а й величезна користь для організму, тіла. Більшість базових рухів не втрачають своєї актуальності навіть для тих, хто тривалий час займається йогою.
Головним достоїнством всіх асан, незалежно від рівня складності, є те, що вони можуть виконуватися вдома і не вимагають ніяких спеціальних пристосувань. Досить купити спеціальний килимок і зручний одяг. Щоб перші заняття давалися легко і просто, можна скористатися наведеною нижче програмою з описом базових максимально корисних і ефективних тридцяти поз.
зміст
- 1 Типи поз
- 1.1 Стоячи
- 1.2 На розвиток балансу
- 1.3 Містки
- 1.4 У положенні сидячи
- 1.5 Для відпочинку і на спині
- 2 Базові асани йоги з фото і описом
- 2.1 1. Поза моста (Бандха Сарвангасана)
- 2.2 2. Чакравакасана
- 2.3 3. Поза дитини (Баласана)
- 2.4 4. Поза шевця (Бадхен Конасана)
- 2.5 5. Поза кобри (Бхуджангасана)
- 2.6 6. Савасана
- 2.7 7. Мукха Шванасана
- 2.8 8. Поза собаки мордою вниз
- 2.9 9. Сакхасана
- 2.10 10. Уттхіта Парсваконасана
- 2.11 11. Поза гірлянди (Маласаев)
- 2.12 12. Ардха Уттанасана
- 2.13 13. Ардха Матсіендрасана
- 2.14 14. Ананда Баласана
- 2.15 15. Яну Сірсасана
- 2.16 16. Аштанга Намаскар
- 2.17 17. Ноги вгору уздовж стіни (Віпаріта Карань)
- 2.18 18. Випад
- 2.19 19. Поза гори (Тадасаї)
- 2.20 20. Планка
- 2.21 21. Поза піраміди (Парсвоттонасана)
- 2.22 22. Поза з піднятими руками (Урдхва Хастасана)
- 2.23 23. Супта Падангуштхасана
- 2.24 24. Нахил вперед сидячи (Пасчімоттанасана)
- 2.25 25. Упавіштха Конасана
- 2.26 26. Поза палиці (Дандасана)
- 2.27 27. Поза скрутками лежачи (Супта Матсіендрасана)
- 2.28 28. Поза дерева (Врксасана)
- 2.29 29. Поза витягнутого трикутника (Уттхіта Тріконасана)
- 2.30 30. Поза воїна I (Вірабхадрасана I)
- 2.31 31. Поза воїна II (Вірабхадрасана II)
- 3 З чого почати займатися йогою
- 3.1 Який тип йоги вибрати "> 3.2 Знайти клас з йоги
- 3.3 Чого очікувати від занять?
- 3.4 Домашні тренування
- 4 30-ти денна програма занять йогою будинку для початківців
- 4.1 День перший
- 4.2 Тиждень 1
- 4.3 Тиждень 2
- 4.4 Тиждень 3
- 4.5 Тиждень 4
- 4.6 Важливі нюанси
- 5 Висновок
типи поз
Пози в йозі бувають різними. Вони діляться на кілька типів, належність до кожного з яких визначає конкретний ефект. Вправи діляться на п'ять основних категорій.
стоячи
Найчастіше виконуються на початку заняття в якості розігрівають. Асани, що виконуються з положення стоячи, є найскладнішими для початківців. Хатха йога практикує ці асани окремо і передбачає наявність відпочинку між ними, а Вьянса-флоу - циклом, коли вони йдуть одна за одною, що сприяє побудові зв'язок.
На розвиток балансу
Ця категорія вправ вважається найбільш важливою і корисною для початківців практиків. Вона дозволяє розвинути баланс і зміцнити м'язи кора. Це надзвичайно важливо для подальших занять і виконанні складних поз. Утримання балансу на перших заняттях буде даватися досить важко, але вже через деякий час поліпшення стануть помітні.
містки
Одні з найбільш некомфортних асан для більшості початківців. Освоювати такі пози слід з легких прогинів і розтягувань хребта. У повсякденному житті подібні рухи виконуються вкрай рідко, що і є причиною численних проблем з опорно-руховим апаратом. Це робить дані пози просто необхідними для підтримки хребта в здоровому стані.
У положенні сидячи
Сидячі вправи спрямовані на розтягуванні підколінних сухожиль і стегон. Ці пози зазвичай роблять на заключному етапі занять, оскільки тіло максимально розігріте і м'язи готові до подібної навантаженні. Для підвищення комфортності пози рекомендовано використовувати блок або згорнуте звичайне ковдру, яке підкладають під сідниці.
Для відпочинку і на спині
Ці асани дозволяють відпочити між окремими рухами. Особливо хорошу перепочинок дозволяє отримати поза дитини. Техніки, які виконуються в лежачим положенні, спрямовані на розтяжку сухожиль і м'язів, а також допомагають зробити скручування і прогини.
Базові асани йоги з фото і описом
1. Поза моста (Бандха Сарвангасана)
Являє собою місток, який делікатно розтягує і покращує рухливість хребта. Завдяки цій вправі, можна усунути негативний наслідок від тривалого сидіння, адже більшість сучасних людей більшу частину життя проводить саме в даному положенні. Нічого страшного в тому, що поза спочатку здається складною немає. Комфортність асани на перших заняттях дозволяє підвищити блок, який підкладають під спину.
2. Чакравакасана
Ще одна поза по типу «місток», яка дозволяє не тільки розтягнутий і поліпшити вигин хребта. Завдяки руху у напрямку вгору, а потім вниз, спина розігрівається і буквально «пробуджується». Це позитивно позначається на самопочутті та дозволяє підготуватися до віньяси, збалансувати дихання з рухом.
3. Поза дитини (Баласана)
Поза на відпочинок, яка є найважливішою для всіх початківців практикувати йогу. Вона розтягує стегна і хребет, але це не єдиний ефект, який вона надає. Завдяки цій асан, можна влаштувати собі перепочинок між позами без шкоди для заняття, оскільки вона працює на користь для тіла. Щоб прийняти таку асану, немає необхідності чекати слушного часу. Якщо тіло дає сигнали про те, що йому потрібно невеликий відпочинок, можна сміливо приймати дану позу.
4. Поза шевця (Бадхен Конасана)
Сидяча асана, яку нерідко називають позою шевця, являє собою положення тіла, що дозволяє розтягнути внутрішню поверхню стегон. Перші рази вправу можна виконувати сидячи на ковдрі або блоці, що дозволить колін, оскільки стегна знаходяться трохи вище, ніж при сидінні на килимку, розкритися максимально природно. Утримувати коліна високо набагато складніше, ніж може здатися, але напружувати ноги при цьому не можна. Правильна техніка має на увазі те, що вони повністю розслаблені. Для поліпшення благотворного впливу даного руху під коліна щось підкладають.
5. Поза кобри (Бхуджангасана)
Являє собою місток, званий позою кобри. Послідовне виконання асан в Віньсясе вимагає багаторазового повторення даного рух протягом кожного заняття. Повноцінна поза передбачає те, що кобра робиться на руках, випрямлених в ліктьових суглобах, з глибоким прогином в області спини. Є і більш легка варіація, яка підходить для новачків. Вона виконується без упору на руки, тобто з прогином однієї тільки грудної клітки. Обидва варіанти передбачають закріплення таза на поверхні підлоги перед підняттям.
6. Савасана
Заспокійлива асана на відпочинок, яку ще називають позою небіжчика. Вона виконується в кінці кожного заняття і дозволяє повністю зафіксувати отриманий ефект і благополучно здійснити перехід до повсякденності. На йоги тіло повністю підпорядковується рухам, а розум вивільняється. Коли приймають повністю нерухоме положення, спочатку воно здається дискомфортним і не дає спокою, але після певного часу вона починає даватися набагато простіше і почуття спокою приходить практично відразу.
7. Мукха Шванасана
Це досить популярна і поширена асана, що дозволяє домогтися різнобічного ефекту. Рух включено практично в кожне заняття. Природним такий стан тіла не є. Спочатку воно дається важко, але досить скоро починає даватися легко і дозволяє спокійно відпочивати. Ноги в такій позі без потреби тримання повністю випрямленими. Можливість згинати коліна робить рух доступним для багатьох.
8. Поза собаки мордою вниз
Поза на баланс, схожа на попередню асану. Вона покращує координацію, зміцнює м'язи кора. З вихідного положення піднімають ногу у напрямку вгору. Акцент робиться на положенні стегон в момент відриву ноги від поверхні підлоги. Висота, на яку нога піднімається грає другорядне значення.
9. Сакхасана
Сидяча проста поза, яка багатьом новачкам здається однією з найскладніших, коли вони дивляться на тих, хто практикує йогу. Сидіння зі схрещеними ногами дається для більшості людей досить складно і стає основною причиною, по якій люди не продовжують заняття. Нічого страшного в тому, що асана дається важко немає. Вона обов'язково вийде, якщо спочатку користуватися опорами. Головною перевагою техніки є те, що вона дозволяє позбутися від негативних наслідків, до яких призводить тривале і часте сидіння на стільці.
10. Уттхіта Парсваконасана
Стояча поза прямого бічного кута може виконуватися з рукою, розташованої зовні від стопи, але такий стан підходить не всім. Руку можна розташовувати на блоці або зсередини, або ззовні стопи, завдяки чому передпліччя знаходяться навпроти стегон. Такий стан особливо добре підходить новачкам. Головне, щоб руки не створювали перешкоди для розкриття грудей у напрямку до стелі.
11. Поза гірлянди (Маласаев)
Стояча поза гірлянди. Вона дозволяє компенсувати відсутність в повсякденному житті людини такого важливого руху, як присідання. Вправа за відповідний ефект нерідко називають «відкривачка» для стегон. Це не означає, що воно впливає тільки на ці м'язи. Асана благотворно впливає на стопи, яким практично ніколи не приділяється уваги. У тих випадках, коли присідання з такої пози даються важко, вдаються до допомоги опори.
12. Ардха Уттанасана
Стояча асана або полунаклоном виконується з прямою спиною і нерідко входить в комплекс «Привітання Сонця», але досить швидко, що не дозволяє приділяти їй достатньо заслуженого уваги. Новачкам виконувати дану позу настійно рекомендується в якості окремої практики. Вона дозволяє навчитися відчувати і контролювати власне тіло. Стежити за площиною спини в перший час краще з залученням дзеркала. Повністю опускати руки на долоні, використовуючи останні в якості опори для кращого балансу, не рекомендується. Руки краще розміщувати на ногах таким чином, щоб спину було легше утримувати прямий.
13. Ардха Матсіендрасана
Сидяча половинна асана повелителя риби є скручування, які є обов'язковою частиною в практиці йоги. Вони покращують мобільність хребетного відділу і благотворно впливають на функцію травної системи. Особливо добре такі скручування допомагають при запорах. Якщо зігнута нижня нога при освоєнні вправи заважає, її на перших заняттях можна випрямляти.
14. Ананда Баласана
Позу щасливої дитини нерідко вибирають в якості завершальній на занятті йогою. Вона дозволяє добре збалансувати два стану - розслаблення і напруга. Натискати на стопи з метою максимального притиснення ніг до пахв слід лише до того моменту, коли куприк не відривається від підлоги. Якщо він починає підніматися, необхідно зупинитися. Тут важлива золота середина, а не крайності.
15. Яну Сірсасана
Сидячу позу голови до колін складно виконувати всім тим, у кого є проблеми з еластичністю підколінних сухожиль, а таких більшість. Відмова від виконання нахилів не вирішить проблеми, тому дану асану рекомендується робити. Вона дозволяє розтягувати водночас не обидві, а одну ногу, а потім другу.
16. Аштанга Намаскар
Ця поза-місток зазвичай незаслужено виключається з заняття або виконується досить рідко, що призводить до деяких проблем. Саме цей місток дозволяє підготуватися до чатуранга і бути повністю готовим до виконання послідовності в комплексі «Привітання Сонця». Вправа не тільки готує до інших більш складним асанам, розігріваючи м'язи, що сприяє кращому і більш легкому виконання глибоких прогинів.
17. Ноги вгору уздовж стіни (Віпаріта Карань)
Поза відпочинку, коли ноги підняті вгору уздовж стіни, не викликає ніяких проблем з дотриманням техніки виконання. Вона особливо сподобається і буде корисною для тих, хто багато ходить. Щоб повністю відновиться і відчути поліпшення самопочуття, затримуватися в такій позі можна кілька хвилин.
18. Випад
Являє собою стоячу позу, в якій особлива увага приділяється стану тіла. Виконуючи випад, необхідно контролювати, щоб всі кути були правильні, тобто стегно знаходилося паралельно до підлоги, а коліно розташовувалося над стопою. Нога, що стоїть ззаду, повинна бути випрямлена. Деякі новачки нахиляються вперед недостатньо, що призводить до згинання задньої ноги. Щоб відточити техніку виконання асани, виконувати позу рекомендується перед дзеркалом.
19. Поза гори (Тадасаї)
Поза стоячій гори є однією з найважливіших в практиці йоги і згадується практично у всіх комплексах асан, рекомендованих до обов'язкового виконання. Вона здається досить простий, але це лише перше враження. Тадасаї вимагає утримування балансу, який важливий при виконанні всіх поз типу «стоячі» і загальної координації. Зайнявши цю позу і залишаючись стояти в ній деякий, можна сміливо переходити до інших асанам.
20. Планка
Асана для балансу, впасти в якій практично неможливо, є однією з кращих поз, що зміцнюють м'язи кора. Чим розвиненіша останні, тим краще даються асани з положення стоячи і вправи, які виконуються на руках, а також прискорюється процес переходу до більш складним рухам. Завдяки виконанню планки, можна стати витривалішими і не відчувати проблеми з координацією і балансом.
21. Поза піраміди (Парсвоттонасана)
Стояча поза піраміди передбачає нахил вперед, при якому утворюється подобу піраміди. Якщо складно, здійснюючи крок однією ногою вперед і нахиляючись назад, досягти такого положення, блоки розміщують по ліву і праву сторону від ноги, що дозволяє комфортно розміщувати руки. Це не знизить ефекту, оскільки підколінні сухожилля будуть задіяні в будь-якому випадку, а, отже, отримають хороше навантаження.
22. Поза з піднятими руками (Урдхва Хастасана)
Ще одна поза типу «стояча», але на основі асани «гора». Виконання цієї вправи вимагає щільного стояння на ногах, коли руками тягнуться вгору. Завдяки такому рух, тіло повністю розтягується. Дана асана стає відмінним кроком для початку силових практик йоги.
23. Супта Падангуштхасана
Поза на відпочинок, яку ще називають відтягуванням великого пальця ноги, яке здійснюється завдяки задіяння рук. Повноцінна версія цієї асани не підходить новачкам, яким рекомендовано виконувати полегшений варіант. Якщо робити відразу складну позу, слід скористатися ременем, який дозволить утримувати плечі на підлозі, а ногу - прямий.
24. Нахил вперед сидячи (Пасчімоттанасана)
Нахили вперед з положення сидячи, які дозволяють добре пропрацювати сухожилля і м'язи стегна. Виконання цього і подібного йому вправи дозволяє уникнути укорочення м'язових тканин і сухожиль задньої частини стегна, а, отже, не відчувати хворобливих відчуттів в області спини. Така вправа нерідко застосовують як терапевтичний. Воно є і профілактичним. Чим раніше почати робити асану, тим нижче ризики мати проблеми в майбутньому.
25. Упавіштха Конасана
Виконання нахилів в сидячому положенні з широко розставленими в сторону ногами створює інше розтягнення, ніж розглянуті раніше пози. Новачкам торкнутися грудьми підлоги досить складно. Досягти цієї мети вийде після деякого часу вийде у кожного, але для початку слід сконцентруватися на утриманні спини прямий, а таза - поверненим максимально в сторону вчиненого нахилу. Рух має відбуватися вигином хребта, тому стопи тримають нерухомими. Якщо техніка виконання правильно, глибина нахилу не має великого значення.
26. Поза палиці (Дандасана)
Позу палиці нерідко називають аналогом гори. Обидві пози відносяться до типу «сидяча». Дандасану виконують з випрямленою спиною. Новачкам, яким складно прийняти таке положення, рекомендовано підкладати під себе згорнуту ковдру, що дозволить підняти і трохи перекинути вперед таз, а хребту знаходиться в більш комфортному становищі. Подібну «хитрість» можна використовувати абсолютно в будь-яких сидячих позах.
27. Поза скрутками лежачи (Супта Матсіендрасана)
Скручування живота з положення лежачи відноситься до позам, які виконують в кінці заняття. Робити цю асану можна і на початку, оскільки ніяких строгих обмежень щодо цього не існує. Положення ніг теж може бути таким, яке комфортно. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.
28. Поза дерева (Врксасана)
Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.
29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.
30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.
31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.
С чего начать заниматься йогой
Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.
Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге
Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.
Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки
Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.
Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:
- ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
- если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
- заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.
Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.
Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.
30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.
День первый
- Начните занятие с растяжки.
- Добавьте три цикла приветствия солнцу.
- Отдохните несколько минут в позе покойника.
Неделя 1
На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.
Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.
Порядок занятий в первую неделю:
- День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 7: растяжка.
В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз
Неделя 2
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 3
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 4
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
- День 7: растяжка.
Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.
Важные нюансы
Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.
Нельзя:
- Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
- Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
- Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.
Можно и лучше сделать:
- Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
- Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
- Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.
висновок
Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.
