Загальні принципи бодібілдингу

Ви новачок в цікавому світі бодібілдингу ">

Почнемо з самого першого, самого головного принципу - швидке зростання м'язів! Дотримуючись цього принципу, ви незмінно будете залучати до себе увагу не тільки «соратників по тренажерів» але і протилежної статі!

зміст

  • 1 Принцип «Відновлення»
  • 2 Принцип «Перевантаження»
  • 3 Принцип «Щоденник»
  • 4 Принцип «Чоловіки і жінки»
  • 5 Принцип «Вправи»
  • 6 Принцип «Повторення»
  • 7 Принцип «Підходи (сети)»
  • 8 Принцип «Відмова»
  • 9 Комплекси (сплит)
  • 10 Принцип «Харчування»
  • 11 Принцип «Рост»

Принцип «Відновлення»

Що для вас бодібілдинг "> Принцип« Перевантаження »

Чи спостерігали ви постійних відвідувачів тренажерних залів, які місяцями залишаються в «колишньої порі»? Немає росту м'язів, накачаного живота, взагалі практично немає змін! А знаєте, в чому причина? Тому що вони не збільшують вагу навантаження. Кожен раз одна і та ж навантаження, один і той же вага, одні і ті ж, до болю знайомі вправи. Відповідно, один і той же результат (точніше, його відсутність).

Врахуйте: кожен раз, кожне тренування вам потрібно збільшувати навантаження, ставити важкі завдання. Природно, поступово, але кожен (!) Разів. Якщо м'язам не збільшувати навантаження (багаторазові повторення, більшої ваги в порівнянні з попередніми навантаженнями), м'язи не будуть збільшувати свої розміри. Все закономірно! Необхідно ставити перед собою завдання на порядок вище, перевантажувати свою мускулатуру. Тоді м'язи адаптуються до, здавалося б, непосильним завданням, і незабаром ви обов'язково здивуєтеся прогресу! Ви побачите його на власні очі!

І ще. Якщо ви зробите цей принцип своїм кредо в тренуваннях, результат перевершить всі ваші очікування!

Принцип «Щоденник»

Знаєте, в чому таємниця серйозних досягнень в бодібілдингу "> Принцип« Чоловіки і жінки »

Я скажу вам річ, яку ви ніяк не очікували від мене почути. Немає різниці між тренуваннями сильної і слабкої статі. Є різниця в цілепокладання. Що хочуть від тренувань жінки? Плоский живіт, підтягнуті м'язи стегон і сідниць. А чоловіки? Рельєфну мускулатуру, кубики преса, швидке зростання м'язів. У чоловіків інший гормональний фон, який допомагає їх м'язам рости. Так закладено генетично. Якщо жінка хоче «чоловічу» фігуру, їй потрібні не тільки заняття в залі, але і гормональні препарати. А звичайні походи в тренажерний зал тільки зроблять її фігуру пружною, тренованою.

Принцип «Вправи»

Всі вправи можна класифікувати на кілька частин:

  • за кількістю м'язів, задіяних у вправі (ізолюючі, базові).
  • у напрямку вектора (тягнуть, штовхають).
  • по групах м'язів, на які відбувається навантаження (для живота, ніг, спини і так далі).

Вам, новачкам, рекомендуються в першу чергу базові вправи. Ці вправи гарантують швидке зростання всіх груп м'язів. Класичні базові вправи виконуються з використанням навантаження (штанг, гантелей), але не тренажерами! Вони своїм принципом роботи полегшують вам задачу. Вам це потрібно "> Принцип« Повторення »

Що таке повторення? Це виконання вправи від початку до кінця. Як правило, робиться 6-12 повторень. Це обумовлено тим, що саме така кількість повторень забезпечує максимально швидке зростання м'язів (а ми саме цього і домагаємося, чи не так?). Щоб ви змогли виконати таку кількість повторень, знизьте вагу до 60-70% від того, скільки змогли б взяти тільки один раз. Ну наприклад. Якщо лежачи я можу вичавити штангу вагою 100 кілограм, то зі штангою 70 кілограм я б зробив від 6 до 8 повторень. Серія повторень за один раз називається один підхід або сет.

Принцип «Підходи (сети)»

Будь-яка вправа необхідно робити в певній кількості сетів. Іноді можна навантаження применшити або навпаки, перебільшити. Найоптимальніше кількість для швидкого росту м'язів - в одному простому вправі від 2 до 4 робочих підходів. Іноді до них же додаються сети з мінімальною вагою, розминочні. Для групи м'язів у бодібілдингу використовується 2-4 вправи, відповідно, від 4 до 16 сетів за одне тренування. Записується це наступним чином: жим штанги лежачи 4Х6 - 8. Тобто 4 підходи по 6-8 повторень. Ось така математика!

Принцип «Відмова»

Цей принцип безпосередньо пов'язаний з принципом перевантаження. Як зрозуміти, що м'язи перевантажені "> Комплекси (сплит)

Раніше кожен культурист займався лише одним видом тренування. Одноманітність вправ доводилося компенсувати значною кількістю вправ і підходів. Отже, через величезну втоми було дуже важко задіяти всі групи м'язів і повноцінно з ними потренуватися. А значить, і ефективність тренувань була низькою.

Потім замість таких тренувань вирішили навантажувати різні м'язові групи. Ця система називається «Спліт» (в перекладі з англійської означає «розщеплення»). У різні дні передбачається прокачування різних м'язів. Як правило, тренування проходить 2-3 дні, потім один день відпочивають. Сплитов значне безліч, але після кожного тренувального дня обов'язковий день відпочинку! А всі м'язи тіла отримують достатнє навантаження один раз за 4-8 днів.

Принцип «Харчування»

Найскладніший принцип. Хоча для кого як ... Суть в тому, що вам необхідно повністю переглянути свій раціон. Нагородою за це буде високий рівень спортивних досягнень! Щоб м'язи росли швидше, вам варто їсти набагато частіше, але зменшити порції. Це, в свою чергу, прискорить обмін речовин. А також потрібно збільшити кількість будівельного матеріалу для м'язів - білка. У пропорції 2 грами білка на 1 кілограм маси тіла. На 70 кг - 3, 5 кілограма білка. Переконливо "> Принцип« Рост »

Найважливіше - бажання. За допомогою такого неймовірного інструменту як бодібілдинг, ви можете отримати приголомшливе тіло. Наростити гору м'язів, а може, просто трохи підкачати? Все вийде, якщо у вас є прагнення і наполегливість в досягненні мети. Ви ще не знайомі з унікальними можливостями вашого тіла. Дивлячись на професійних спортсменів, пам'ятайте, що і вони колись були на вашому місці. Багато чого не вміли, не знали, боялися. Починали з невеликої ваги, поступово збільшуючи навантаження. Але сьогодні вони на вершині п'єдесталу. Так зробіть крок до них! Постійно ростіть, не стійте на місці! Змініть своє тіло в кращу сторону!

Цікаві Статті