- Що таке гейнер
- Кому найкраще підійде гейнер
- Як правильно приймати гейнер
- Приготування і дози
- Поєднання з іншими видами спортивного харчування
- Побічні ефекти від прийому гейнера
- Гейнер добавка для набору маси - Відео
зміст
- 1 Що таке гейнер
- 2 Кому найкраще підійде гейнер
- 3 Як правильно приймати гейнер
- 4 Приготування і дози
- 5 Поєднання з іншими видами спортивного харчування
- 6 Побічні ефекти від прийому гейнера
- 7 Гейнер добавка для набору маси - Відео
Що таке гейнер
Гейнер (Gainer) - це особливий вид спортивного харчування, що складається з суміші білків і вуглеводів. Нерідко в цю суміш додаються креатин, амінокислоти, вітаміни, мікроелементи та інші складові. Крім того, в гейнере може бути присутнім і невелика кількість жирів.
Основне функціональне призначення гейнера - це збільшення м'язової маси тіла.
В даний час на російському ринку можна зустріти ряд високоякісних видів збалансованого за своїм складом гейнера, що містить повністю очищений білок і має високу біологічну цінність.
Кому найкраще підійде гейнер
Перш за все, гейнер підійде людям з худорлявим статурою (єктоморфам), які прагнуть підвищити м'язову масу тіла за відносно короткий термін. При додаванні трьох порцій гейнера до звичайного денного раціону і при систематичних заняттях бодібілдингом, можна досягти стабільного зростання маси тіла.
Людям з великою швидкістю метаболічних реакцій прийому одного гейнера недостатньо - їм потрібно включати в добовий раціон додаткові добавки і піднімати його калорійність. Людям, які мають схильність до повноти (єндоморфам) використовувати гейнер не рекомендується.
Крім того, гейнер ідеально підійде боксерам, легкоатлетам, баскетболістам, футболістам та іншим спортсменам, що піддаються тривалим руховим навантаженням. В цьому випадку гейнер дозволяє зберігати високий рівень енергетики спортсмена і сприяє відновленню його м'язів.
Звідси випливає, що сучасні гейнери можна використовувати не тільки для приросту маси тіла, але і як хороші «відновники» і «енергетики».
Як правильно приймати гейнер
При заняттях бодібілдінгом найкращим часом для прийому гейнера є період одразу після тренінгу. Через кілька хвилин після зняття навантажень у спортсмена утворюється так зване білково-вуглеводне «вікно», яке можна ефективно «закрити» за допомогою гейнера. Цей прийом сприяє швидкому відновленню сили, повної регенерації м'язової тканини, а також дозволяє поповнити енергетичні запаси і придушити катаболические процеси.
Приймати гейнер можна і перед тренуванням. Перевагою такого прийому є те, що організм спортсмена насичується вуглеводами, що дозволяють проводити тренінг більш інтенсивно. При цьому підвищена концентрація амінокислот пригнічує катаболізм вже з перших хвилин тренування. Однак цей час прийому має і один серйозний недолік - під час тренінгу втрати жирових запасів не відбувається і можливий навіть їх приріст.
Приготування і дози
Порція гейнера містить приблизно 25-40 г протеїну, 55-80 г вуглеводів і невелика кількість ненасичених жирів. Зміст інших компонентів варіюється в деяких межах і залежить від марки продукту. Перевищувати цю дозу не рекомендується, тому що більшу кількість препарату просто не засвоїться. Рецепт приготування гейнера дуже простий: порція сухої суміші засипається в воду або молоко і ретельно перемішується.
Поєднання з іншими видами спортивного харчування
Гейнер добре поєднується з креатином, який швидше засвоюється за рахунок білків і вуглеводів, що містяться в гейнере. Допускається змішувати їх у вигляді коктейлю і приймати відразу після тренування.
Для того щоб зробити заняття більш ефективними, можна одночасно приймати предтренировочний комплекс, протеїн і вітамінно-мінеральний комплекс. Прийом гейнера протипоказаний в періоди схуднення, «сушки» і роботи на рельєф.
Побічні ефекти від прийому гейнера
Оскільки гейнер складається з типових харчових компонентів (тобто нічим не відрізняється від звичайних продуктів), то його прийом не має ніяких протипоказань. У рідкісних випадках можлива індивідуальна непереносимість і шлунковий розлад, пов'язані з ферментативної недостатністю через хворобу підшлункової залози. У разі потрапляння вологи в насичену вуглеводами суміш можливе проникнення в неї і розмноження бактерій. Прийом такого препарату призводить до звичайного харчового отруєння. В цьому випадку слід припинити прийом гейнера на кілька днів, а потім продовжити його в скорочених дозах.
