Хула-хуп: як правильно вибрати, користь і шкода

Обруч є спортивний снаряд круглої форми, що дозволяє схуднути і знайти струнку талію. Головне, освоїти техніку, правильно виконувати вправи і дотримуватися всіх рекомендацій фахівців. Результати після тренувань з хула-хупом не примусити довго себе чекати.

зміст

  • 1 Види хула-хупів: як вибрати
    • 1.1 Звичайний обруч
    • 1.2 Складаний обруч
    • 1.3 обважнює обруч
    • 1.4 Масажний обруч
    • 1.5 Обручі з магнітами
    • 1.6 Обруч з вбудованим лічильником калорій
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 Як вибрати гімнастичний обруч "> 3 Техніка обертання хула-хупа
  • 4 Протипоказання до використання хула-хупа
  • 5 Найефективніші вправи з гімнастичним обручем
  • 6 Підведення підсумків

Види хула-хупів: як вибрати

Щоб освоїти те, як крутити обруч правильно, необхідно спочатку підібрати снаряд, який в повній мірі відповідає рівню підготовки і цілі. Існує кілька варіацій хула-хупа. Кожна модель має свої особливості. Вони обов'язково повинні враховуватися при виборі.

звичайний обруч

Відомий кожному ще з часів СРСР, цей обруч стали активно використовувати в шістдесятих роках минулого століття. Його популярність анітрохи не зменшилася і на сьогоднішній день. Хто має діаметр 95 см, він виготовляється порожнистим з пластмаси або заліза. Головна особливість хула-хупа - порівняно легкий вага, що робить обруч оптимальним варіантом для новачків.

складаний обруч

Являє собою модернізовану конструкцію звичайного обруча. Складаючись удвічі або вчетверо, він стане ідеальним вибором для тих, хто тренується з хула-хупом протягом дня, коли є вільний час. Розібраний обруч займає мало місця, що дозволяє носити його з собою без будь-яких проблем, чого неможливо зробити, якщо займаються зі звичайною конструкцією, яка не складається.

важкий обруч

Завдяки вазі, який досягає двох кілограмів, надає хороше навантаження на область стегон і талію. Він, перш за все, підходить тим, хто, займаючись з хула-хупом, хоче схуднути і підкоригувати силует. Однак, з огляду на тяжкість снаряда, людям з чутливою шкірою займатися з ним тривалий час не завжди можливо. Це зумовлює появу синців. Вони утворюються лише в перший час занять. І якщо труднощі не лякають, регулярно тренуючись з утяжеленним хула-хупом, вже зовсім скоро можна забути про проблеми з синцями.

масажний обруч

Внутрішня поверхня такого обруча покрита масажними елементами, що представляють собою маленькі присоски. Коли хула-хуп обертається, вони прилипають і відлипають. Це створює масажний ефект, що стимулює обмінні процеси і кровообіг в проблемних ділянках.

Замість присосок, в масажному обручі можуть бути вбудовані м'ячики, які обертаються. Вони не тільки масажують тіло, але і служать додатковим навантаженням. Кількість м'ячиків сягає близько 30.

Обручі з магнітами

Вплив магнітного поля покращує кровообіг і постачання киснем тканин. Слабкі, лімфатичні і кровоносні струми, що утворюються під дією магнітів представляють собою рушійні провідники, які підсилюють і активують обмінні процеси.

Обруч з вбудованим лічильником калорій

Засновані на контролі швидкості і кількості скоєних обертань, що дозволяє знати результат занять. Такі снаряди мають свої недоліки. Спалюються калорії підраховуються без урахування таких індивідуальних особливостей, як зростання і вага.

GimFlexor

Найсучасніший з існуючих хула-хупів. Матеріалом виготовлення служить армована гума, тому перед використанням обруч накачують. Гнучкість снаряда дозволяє надавати йому під час тренувань будь-яку форму. Його можна не тільки обертати, а й задіяти у виконанні різних нестандартних вправ.

Як вибрати гімнастичний обруч "> Техніка обертання хула-хупа

Новачкові, перший раз взяла в руки обруч, необхідно освоїти техніку обертання снаряда:

  1. вихідне положення має на увазі розстановку ніг на ширині плечей і пряму стійку, при якій маса тіла розподіляється рівномірно на стопи, а шкарпетки розгортаються;
  2. хула-хуп розміщується і утримується на талії;
  3. обертання здійснюється виключно за рахунок руху талії і стегон;
  4. в роботу залучений корпус, що дозволяє опрацьовувати різні м'язові групи.

Ніякої перевантаженості. Збільшення інтенсивності має відбуватися від заняття до заняття, але за умови регулярності виконання. Краще робити десятихвилинні тренування по три-п'ять разів на тиждень, ніж одну годинну.

Втома і обмеженість часу не повинні ставати перешкодою. Невеликі тренування після робочого дня набагато корисніше і дозволяють організму спалювати ще більше калорій за рахунок мобілізації. Тривалі заняття після тривалих перерв, навпаки, здатні заподіяти шкоду.

Протипоказання до використання хула-хупа

М'язи небезпечно перевантажувати при менструальному циклі, в період вагітності і відразу після перенесення пологів. Тут все індивідуально і ті жінки, які вже тривалий час займаються з обручем, можуть продовжувати тренування, але тільки якщо лікуючий лікар, грунтуючись на стані здоров'я, дасть своє схвалення.

Протипоказано крутити обруч при важких травмах спини, шиї, ніг. Небезпека полягає в тому, що обертання в такому стані може виявитися досить приємним, але в подальшому негативно позначиться на стані людини. Тому завжди потрібно консультуватися з фахівцем.

Найефективніші вправи з гімнастичним обручем

Кращими для занять з хула-хупом є такі вправи:

  1. Розминку виконувати рекомендовано з масажним обручем. За нього беруться обома руками, нахиляються вперед, намагаючись тримати спину прямо. Це рух наділяє талію гнучкістю. Далі, роблять повороти на всі боки, одночасно перекочуючи снаряд по спині. Завдяки такому розігріває масажу, м'язи черевної порожнини стають податливими і прекрасно опрацьовуються.
  2. Хула-хуп надягають і стають в початкову позу. Опускають обруч і повертають в бік обертання стегнами. Коли виникає повна впевненість в тому, що обруч не впаде, руки піднімають вгору і намагаються витягнутися. Під час обертання потрібно намагатися робити якомога більше різних рухів, змінювати швидкість, напружувати м'язи. Ця вправа є базовим і знайомим багатьом, обов'язково має включатися в тренування.
  3. Щоб прискорити жиросжигание, необхідно напружувати нижні м'язи живота, робити по черзі випади ногами назад. Головне, постійно тримати спину рівною, а також допомагати собі руками. Завдяки цій вправі, активується велику кількість м'язів тіла, що тягне за собою схуднення.
  4. Утримання рівноваги з хула-хупом є досить складна вправа, яке роблять стоячи тільки на одній нозі. Утримуючи обруч, нахиляються вперед і назад, підтримуючи баланс руками. Таке тренування покращує роботу вестибулярного апарату, допомагає контролювати як окрему, так і кілька м'язових груп. Це дозволяє підготуватися абсолютно до будь-якої вправи із застосуванням хула-хупа.
  5. Роблячи глибокий вдих, руки розводять в сторону і піднімають вгору. З видихом розслаблюють руки, щоб вони впали. Даний рух розширює і звужує грудну клітку, що дає можливість дихати глибше. Таке дихання зміцнює серцевий м'язи і легені, забезпечує хороший відпочинок.
  6. Танці з хула-хупом не належать до повноцінного вправі, але прекрасно тонізують і коригують силует. Коли вільний простір, де проводиться заняття дозволяє, то, крутячи обруч, активно танцюють, рухаючи і руками, і стегнами.

Не слід сприймати гімнастичний обруч в якості спортивного снаряду виключно для жінок. Він допомагає прибрати жировий прошарок з проблемних зон, в тому числі і «пивний» животик, тому корисний і для чоловіків.

Підбиття підсумків

Не слід покладатися виключно на заняття з гімнастичним обручем. Будь-яка фізична активність приносить результат і користь лише тоді, коли вона поєднується з правильним збалансованим і здоровим харчуванням. Це має на увазі вживання корисної їжі з чітким підрахунком калорій.

Хороша спортивна дієта і хула-хуп допоможуть знайти гарну й підтягнуту фігуру. І чим швидше почати тренуватися і правильно харчуватися, тим швидше буде досягнуто поставленої мети. Головне, придбати обруч, якщо його немає, і почати заняття.

Цікаві Статті