- Елементарні правила поведінки і безпеки
- Правила етикету
- Правила поведінки і техніка безпеки
- Найважливіші правила поведінки в залі
Зали бувають різні. У звичайному фітнес-клубі досить бути ввічливим, питати, якщо збираєшся розібрати чийсь снаряд, і не приставати до людей з питаннями і порадами. У залах для пауерліфтингу та важкої атлетики - ще й не сидіти на чужих жимових лавах, завжди дотримуватися чергу підходів до ваги, і не переступати через штангу, якщо справа відбувається не далеко в Сан-Дієго. Заклади для «еліт» цьому житті не сприймають гучних криків під час підходу і скидання ваги на підлогу. Клуби для занять кроссфітом практично наполовину заповнені літаючими штангами, і гарчать людьми і це норма. Для початку озирніться, і ви зрозумієте як себе вести. А ми розповімо загальні правила поведінки в залі.
зміст
- 1 Елементарні правила поведінки і безпеки
- 1.1 1. Прибирайте за собою ваги
- 1.2 2. Не кидайте обтяження
- 1.3 3. Одягайтеся нормально
- 1.4 4. Не залишайте за собою калюжі поту
- 1.5 5. Не лізьте в особистий простір інших людей
- 1.6 6. Носіть сменку
- 2 Правила етикету
- 2.1 1. Не лізьте з разоговорамі
- 2.2 2. Не забороняйте робити «по черзі»
- 2.3 3. Запитайте, чи вільний тренажер
- 2.4 4. Не приставайте
- 2.5 5. Любителям кругових тренувань присвячується
- 2.6 6. Страхує
- 2.7 7. Один тягне, інший тисне
- 2.8 8. Не лізьте в гущу подій
- 2.9 9. перевстановлювати ваги
- 2.10 10. Будьте тактовні
- 2.11 11. Не відмовляйте в страховці
- 2.12 12. Крики і рики
- 2.13 13. Розмови і музика
- 2.14 14. Парфуми
- 3 Правила поведінки і техніка безпеки
- 3.1 Правила техніки безпеки такі
- 3.2 Тренер або інструктор
- 4 Найважливіші правила поведінки в залі
Елементарні правила поведінки і безпеки
Не будемо розповідати, що цього вас могли б і навчити в сім'ї або в секції, куди ви ходили в дитинстві. Не у всіх був такий досвід.
1. Прибирайте за собою ваги
В якихось заповідниках для багатіїв цим займаються персональні тренери. Але якщо ви поки обходитесь без послуг такого хлопця, будьте ласкаві розбирати за собою жим ногами, прибирати гантелі, і навіть не розкидати фітнес-гумки, якщо ви - фітоняшка.
З тренажерів потрібно знімати млинці і вішати їх на стійку по порядку. Це важливо особливо в тих залах, де все млинці чорні, і доводиться намотати кілька кілометрів в хаосі, щоб зібрати собі, наприклад, штангу на станову тягу. На стійках для ваг зазвичай є таблички з вагою млинців, що і куди треба вішати.
Навіть якщо ви дуже втомилися, і взагалі, на межі непритомності, все одно розберіть за собою. Виняток - випадок, коли вашим робочим вагою захотів хтось розім'ятися. А що, і таке теж буває. Це правило однаково стосується і дівчат і хлопців, малоймовірно, що ви відразу починаєте розминатися на присіданні зі 100 кг, тому сильно ви не перепрацював, якщо потім розберете за собою.
2. Не кидайте обтяження
Іноді скидання штанги на підлогу - частина змагального руху, або спосіб зберегти спину, якщо виконується дуже багато повторень якийсь важкої роботи. Але в ситуації з фітнесом такі штуки не використовуються. Навіть якщо вам раптом захотілося штовхати штангу в проході, на підлозі, без помосту і в годину пік, з верхньої точки її доведеться опустити, а не скинути.
Зазвичай «літаюче» обладнання довго не живе, якщо мова не йде про професійних важкоатлетичних грифах. Тому акуратно опустіть. Вона ще стане в нагоді.
3. Одягайтеся нормально
Напівголі фітоняшкі в шортах і топах круто виглядають на плакатах. А ось в житті їх можуть попросити одягнутися, якщо красуня з'явилася в такому вигляді в лифтерском або важкоатлетичний зал, де готуються професійні спортсмени.
Те ж саме стосується і найбільших бодібілдерів, які на кожному тренуванні раді оголити свій торс. Більшість людей абсолютно не готове користуватися тренажерами після самого голого людини в приміщенні. Так що навіть якщо ви у відмінній формі - почекайте з її демонстрацією до пляжу або змагань.
Всіма улюблений пункт - це сланці. Тренери в деяких залах можуть не допускати до занять любителя пляжного взуття. Це не те, щоб негарно, просто небезпечно. Ноги можуть ковзати, і так легко отримати травму через банального небажання носити нормальне взуття.
4. Не залишайте за собою калюжі поту
Так, хочеться, щоб всі бачили, що ви тут не просто ходите від тренажера до тренажера, а активно займаєтеся. Але зовсім не обов'язково при цьому залишати за собою калюжі поту. Відкрита одяг і інтенсивний тренінг ">
5. Не лізьте в особистий простір інших людей
Звичайно, винятком є випадок, коли вас попросили страхувати когось. Але і тут не треба радісно обіймати застрахованого на пріседе, та ще й притискатися до нього так, щоб амплітуда руху стала мінімальною.
Постарайтеся не витріщатися на людину, яка починає підхід, особливо якщо ця людина зібрав собі велику штангу, і планує важкий підхід.
6. Носіть сменку
Добре, звичайно, влітку вийти з машини і прямо так і піти в зал, без змінного взуття, і не переодягаючись. Але все одно краще перевзутися, тому що правила більшості клубів дозволяють не допускати людей без сменки до занять.
Правила етикету
1. Не лізьте з разоговорамі
У кожному клубі є «гурток за інтересами», в якому йде мова про хто з ким дружить, хто кого побив у октагоні, і які шанси на перемогу чергових футболістів. І є люди, яких сильно дратують стоять або сидять на тренажерах учасники «розмовного гуртка». Якщо навіть ви побачили, що людина робить щось приголомшливе, краще зі своїми захопленнями не лізти до нього під час тренування. Нормою вважається поздорововаться і перекинутися парою фраз, а не стояти і обговорювати щось постійно між підходами.
2. Не забороняйте робити «по черзі»
Так, багато клубів все ще погано обладнані. Може бути, в них і є купа тренажерів, але ось, наприклад, лава для жиму лежачи одна. У такій ситуації все, хто займається ввечері повинні тиснути по черзі. Навіть якщо ваші робочі ваги - далеко за сто, дозвольте приєднатися до вас іншим людям. Так, вони зможуть самі зняти і повісити млинці, а ви все одно довго відпочиваєте. Ті, хто займається бодібілдінгом з якихось «веселим» схемами з відпочинком за таймером, з дроп-сетами, або ще якимись методами підвищення тренувального обсягу, можуть просто пояснити свої потреби. Або знайти менш піковий час для свого тренування.
3. Запитайте, чи вільний тренажер
Не потрібно радісно сідати на будь-яку вільну лаву і намагатися щось там качати. Он той хлопець поруч з тренажером явно займається на ньому. Запитайте, скільки йому ще підходів, і попросіться в чергу. Головне - мовчки не лізти і не починати міняти робочі ваги. Саме за це і не люблять нахабних новачків.
4. Не приставайте
Навіть якщо ви - майстер спорту з пауерліфтингу, а дівчинка перед вами присідає з жахливим нахилом вперед, вертикальними гомілками і в недосед, тримайте свої коментарі при собі. Вона може виявитися травмованої, або підопічної якогось новомодного «сідничного» тренера. А вам явно не сподобається починати знайомство з конфлікту. Взагалі, свої коментарі з приводу техніки інших людей роздавати до того, як вас попросили, не зовсім етично.
5. Любителям кругових тренувань присвячується
Швидше за все, заради вашої великої методичної схеми доведеться ходити не ввечері в понеділок, середу і п'ятницю, а в більш вільні години. Що займає відразу багато обладнання людина заважає всьому залу. Навіть якщо ви не прагнете стати найпопулярнішою людиною в залі в цей момент, краще виберіть для цього інший спосіб.
6. Страхує
Якщо вам здається, що хтось ледве-ледве піднімає свою вагу, не потрібно радісно бігти, і піднімати цю вагу за нього. Буває так, що підходи заплановані на граничному рівні опору, і людина просто повинен зробити все сам, і зі своєю допомогою ви позбавляєте його підходу. До речі, коли вас просять страхувати, краще руки тримати від грифа подалі, поки явно не зрозумієте, що пора допомагати.
7. Один тягне, інший тисне
Якщо ви займаєтеся «еголіфтінгом», і просто вішаєте непомірні для себе обтяження і намагаєтеся їх якось піднімати, краще зав'язуйте. Сенсу в тому, що ваш страхує прокачає довгі м'язи спини, немає ніякого. Тиснете "> 8. Не лізьте в гущу подій
Це може бути досить складно в годину пік, але не треба прилаштовувати свою лавку туди, де зібралися люди у великій кількості. Ви будете зачіпати їх і заважати тренуватися. Будьте обережні.
9. перевстановлювати ваги
Якщо напросилися до кого-то в чергу і навішали своїх млинців поверх, зніміть їх самі. Людина, яка вас пустив до ваги, не зобов'язаний через вас виконувати додатковий обсяг робіт. Те ж саме стосується і тренажерів.
10. Будьте тактовні
Так, люди бувають різні. Хтось не може і з 20 кг присісти нормально, а хтось розминатися починає штангою в 70 кг, а працювати - від 300. Тому свої цінні коментарі та думку краще тримати при собі. Тим більше, не відпускати жарти з приводу зовнішності інших людей. Це просто не ввічливо, і натякає на низький соціальний статус і культурний рівень жартівника.
11. Не відмовляйте в страховці
Якщо ви дійсно здатні допомогти, ніколи не відмовляйте, це дуже негарно. Але тим, хто не впевнений у своїх силах, слід сказати про це. Нічого ганебного або поганого в цьому немає.
12. Крики і рики
Гарчали під час підходу люди - норма в лифтерском залах. І не норма в звичайному фітнесі, де працюють над здоров'ям і красою, а не над тим, щоб стати по-справжньому сильними. Тому постарайтеся не видавати особливо гучних звуків під час тренування.
13. Розмови і музика
Не рекомендується вести себе як на лавці біля під'їзду, наприклад, голосно і зі звуком показувати своїм друзям відеоролики, і голосно ж обговорювати те, що відбувається.
14. Парфуми
Це стосується не тільки дівчат. Окремі хлопці так яскраво душаться, що знаходитися поряд з ними на тренуванні більше півгодини не виходить навіть у самих витриманих. Для залу досить просто прийняти душ, скористатися якимось не дуже пахучим дезодорантом і все. Виливати на себе літр духів - не слід.
У тому, щоб бути новачком нічого соромно немає. Чи не люблять не новачків, а тих, хто своєю поведінкою відволікає від тренувань і вносить хаос в стрункий внутрішній світ тренажерного залу.
Правила поведінки і техніка безпеки
У будь-якому залі краще тренуватися так, щоб не створювати потенційно травмонебезпечних ситуацій. Навіть якщо ви займаєтеся кроссфітом, зовсім не обов'язково, щоб після кожного підходу у вас злітали з штанги млинці, і весь простір навколо було завалено гирями.
Правила техніки безпеки такі
- На тренування ходите в одязі, яка не може застрягти в тренажері, і взуття, призначеної для даного типу тренування. Звичайно не треба купувати собі штангетки, якщо ви вперше в житті поставили на спину гриф 20 кг. Досить буде будь-яких кросівок з жорсткою підошвою. Для тяги підійдуть кеди, а для звичайних вправ в тренажерах - будь-яка спортивна взуття, яка фіксує ногу;
- Якщо не знаєте, де взяти щось з обладнання, запитаєте чергового тренера. Не потрібно розшукувати замки половину тренування;
- Так, замки доведеться одягнути, особливо якщо штанга зібрана з декількома млинцями, і ви не впевнені у своїй стабільності під навантаженням;
- Чи не тягніть свої віруси в зал. Застудилися "> Тренер або інструктор
Сучасні зали діляться на дві великі категорії. У перших інструктори можуть тільки підказати, де яке обладнання, і провести перше тренування-інструктаж. Вона зазвичай складається з «прогону» за всіма тренажерів для всіх груп м'язів, і демонстрації, що як працює. Якісь безкоштовні плани для новачків можуть бути в залі у відкритому доступі, але зазвичай в таких залах їх пишуть за невелику плату тренери.
Якщо ви хочете серйозної роботи над собою, доведеться наймати персонального тренера. Так називається людина, яка буде з вами кожне тренування, і стане стежити і за вашою технікою, і за тим, як саме ви займаєтеся. Персональний тренер напише програму тренувань, допоможе скорегувати харчування, і допоможе досягти будь-якої мети.
Зазвичай спроби отримати персональне тренування у чергового увінчуються нічим. Це не тренер поганий, а політика клубу така. Ви повинні платити, якщо хочете індивідуального підходу. Якщо ви купили просто абонемент, але не послуги тренера, ви отримаєте доступ до обладнання та страховку за потребою.
Друга категорія залів зустрічається поки досить рідко. Це студії або, раптово, зали старої школи, де тренерами працюють люди, які готують спортсменів. Вони можуть підказати і розповісти абсолютно безкоштовно. Якщо вирішите ставити техніку, і займатися за планом - заплатите. Ні - тренер зробить все, щоб ви просто не травмувалися, привели тіло в тонус, і навіть накачали біцепс до літа. У студіях бувають абонементи, в які включені послуги тренера. Тоді будь-яка людина може або займатися сам, або звернутися до фахівця, щоб він допоміг.
Найважливіші правила поведінки в залі
Багато клубів закривають членство людям, які займаються нелегальним персональним тренерством. Ви можете просто прийти позайматися з другом, а на наступний день дізнатися, що обом повернуть гроші, але ходити сюди ви більше не будете. Чи має сенс займатися в такому клубі ">
В інших клубах можна виконувати певні вправи. Так, мова йде про доморослому виконанні важкоатлетичних рухів в проході звичайної «гойдалки». Уточніть, чи можна так робити, якщо ви збираєтеся займатися кроссфітом.
Обов'язково з'ясуйте все до покупки абонемента. Чи можна користуватися магнезією, або її рідким варіантом, чи допускається використання своїх поясів і особистої екіпіровки, взагалі, чи немає випадково обмежень за часом використання кардиотренажеров.
Так, в деяких клубах в годину пік можна працювати на біговій доріжці або велотренажері не більше 20 хвилин поспіль. Це може стати проблемою, якщо ви хочете схуднути, і вам треба робити багато кардіо.
Правила клубів, до речі, можуть бути досить дивними. Залишилися ще закладу, в яких персоналу не можна спілкуватися з клієнтами за межами клубу, і навіть додавати їх в соціальних мережах, крім робочих акаунтів. Все це краще заздалегідь з'ясувати, щоб не потрапити в халепу.
Але для більшості звичайних фітнес-клубів цілком вистачить простих правил ввічливості, етикету і поведінки в суспільстві. Вітайтеся з іншими людьми, прощайтеся з тренером, коли збираєтеся піти, і не забувайте прибирати за собою, ось і все.
