Йога для початківців

Напевно немає такої людини, яка б не чула про таке слово, як «йога», але при цьому далеко не всі здатні пояснити, що це таке. Хочеться відзначити, що йога - являє собою неповторну, дивовижну практику, яка прийшла в світ з таємничою, загадковою Індії, але ж, як відомо, що саме дана країна несе здоров'я не тільки тілу, а й душі людини, тому варто усвідомлювати і розуміти це .

Не можна не додати, що йога дозволяє навчитися грамотно, правильно дихати, повноцінно розслабитися, але крім цього, вона дозволяє забути про безсонні, але ж так часто на цю недугу страждають багато людей.

зміст

  • 1 Що таке йога "> 2 Коротка історія йоги
  • 3 Користь йоги для людини
  • 4 Протипоказання до заняття йогою
  • 5 Правила занять йогою для новачків
  • 6 Чого не можна робити при заняттях йогою?
  • 7 Початкові вправи для новачків
    • 7.1 Поза дерева
    • 7.2 Поза дитини
    • 7.3 Поза гори ( «поза собаки»)
    • 7.4 Поза лелеки
    • 7.5 Поза лука
  • 8 Висновок

Що таке йога? Особливості

Говорячи в цілому про йогу, то звичайно, слід розуміти, це і є особливий, неповторний образ життя, який славиться тим, що дозволить досягти просвітлення усім бажаючим. Пам'ятайте, що якщо ви побажаєте зайнятися йогою, то доведеться відмовитися від тих чи інших благ цивілізації.

Адже саме йога відрізняється тим, що змушує переосмислити не тільки життєві принципи, але і звички. Бажаючи займатися йогою, будьте готові до того, що тепер з'явиться бажання відмовитися від усього поганого і шкідливого, можна навчитися контролювати свої почуття, набуваючи не тільки душевне, але і фізичне рівновагу. Ті люди, які регулярно роблять це, стверджують, що почали життя інакше, і не уявляли, як проходили їх сірі дні раніше.

Багато людей сприймають йогу, немов набір асан, якщо і ви побажаєте зробити те ж саме, то знайте, для вас вона стане простою гімнастикою і не більше того, відповідно належного ефекту вона принести не зможе. В цьому випадку, йога буде являти собою - комплекс різних вправ, призначених для поліпшення здоров'я, нормалізації роботи тих чи інших органів, і т.д.

Коротка історія йоги

Що стосується історії йоги, то природно вона є довгою і насиченою, адже якщо уважно вивчити індійські друку, то можна помітити зображення фігур в позах йогичеськой медитації.

Користь йоги для людини

Незважаючи на всі ті плюси, якими володіє йога, все ж, багато людей не знають, яку користь вона приносить, але ж якщо уважно вивчити це питання, то всі сумніви відпадуть миттєво, моментально. Можна сміливо заявити, що досить навіть двох місяців, і ви зможете відчути сприятливі, позитивні і позитивні зміни.

Такі вправи славляться і тим, що вони дозволять забути про хронічних болях в тих чи інших розділах хребта, що важливо. Важливо додати, що йога відрізняється і тим, що лікує все системи організму, і це не порожні слова. Звичайно, займатися слід регулярно, щоб досягти якихось результатів, і ефекту, в цьому випадку, ви самі станете помічати, як тіло стає гнучким, пластичним.

Увага: Пам'ятайте, що тільки лише заняття йогою дозволять людині відчути справжню життєву енергію, знаходячи впевненість в собі, більш того, подібні заняття дозволять стати більш спокійним, менш схильним до, як стресів, так і іншим негативним ситуаціям, а це серйозна перевага.

Протипоказання до заняття йогою

Потрібно розуміти, що йогою дійсно можна займатися всім тим, хто цього бажає, але, як і будь-яка гімнастика, тут є деякі протипоказання, з якими бажано ознайомитися заздалегідь, щоб подібні тренування не змогли нанести ніякого збитку і шкоди вашому здоров'ю.

  1. Наприклад, йогою категорично заборонено займатися при тих чи інших психічних розладах, сюди відноситься і шизофренія, ті чи інші загострення захворювань внутрішніх органів, тому варто врахувати це;
  2. Якщо ви стикаєтеся з такою проблемою, як артеріальний, внутрішньочерепний тиск, то слід забути про подібні заняттях, можливо, у вас є і різні хвороби серця;
  3. Не можна займатися йогою і при наявності пахових гриж;
  4. У разі тих чи інших хвороб серця, особливо після інфаркту;
  5. Не можна не додати сюди і хвороби суглобів, різних травм хребта, онкологічні захворювання;
  6. Якщо були проведені ті чи інші операції, то слід відмовитися від подібних занять;
  7. Відповідно, це необхідно зробити і при грипі, простудних захворюваннях, підвищеннях температури тіла.

Увага: Часом трапляється таке, що під час занять йогою людина починає погано себе почувати, погіршується його стан, природно, не можна терпіти, в цьому випадку, обов'язково слід припинити тренування, щоб не зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров'ям, більш того потрібно і лікарська консультація .

Правила занять йогою для новачків

Тепер напевно ви розумієте, що йога стане вимагати систематичності, тому постарайтеся відразу визначитися з часом занять, взагалі прийнято вважати, що слід починати щоранку з заняття йогою, роблячи це протягом кількох годин, але звичайно, в якості самого оптимального часу для занять є вечір.

Крім сказаного, важливо не забувати, що займатися йогою слід строго з порожнім шлунком, або ж, через кілька годин після їжі, виконувати спеціальні вправи можна, як на слизькому килимку, так і на підлозі, босоніж.

Багато людей несерйозно ставляться до подібних занять, надалі дивуючись, чому вони не змогли досягти ніяких результатів. Знайте, що йога завжди вимагає повної тиші, зосередженості, а значить, зовнішні джерела звуку відповідно слід відключити.

У момент, коли ви станете виконувати ті чи інші вправи, в обов'язковому порядку потрібно буде сконцентруватися на тілі, повністю розслабитися, забуваючи про всі ті проблеми, які можливо, вас турбує, повністю занурюючись в процес медитації. Взагалі знайте, що асани слід виконувати грамотно, а саме - повільно і плавно, тоді можна відчувати кожен вдих, видих, що важливо.

Адже виключно правильним диханням можна буде, як слід розслабити тіло, заспокоїти розум, тому не забувайте про це, в цьому і є основний секрет, ефективність подібних вправ.

Чого не можна робити при заняттях йогою "> Початкові вправи для новачків

Що стосується перших вправ, то приступати до них можна самостійно, навіть без інструктора, подібні асани приносять виключно користь, причому навіть якщо будуть виконуватися не, зовсім правильно. Звичайно, поспішати не варто, намагайтеся налаштуватися виключно на відчуття свого тіла, виконуючи вправи поступово.

поза дерева

Щоб виконати цю вправу максимально ефективно і правильно, вам необхідно стати прямо, при вдиху поволі піднімати руки, витягаючи їх вгору настільки, наскільки зможете. Після виконаних маніпуляцій, рівні руки потрібно відвести назад за голову, це дозволить розкрити повністю грудну клітку. Щоб підсилити ефект, необхідно підняти зігнуту ногу, поклавши її стопу на стегно. Така вправа є ефективним і корисним, адже воно дає граціозну поставу, більш того серйозно зміцнює і хребетний стовп.

поза дитини

Можна виконати наступну вправу, яке називається - поза дитини. В цьому випадку потрібно сісти сідницями на п'яти, після чого починати опускати тіло на стегна, руки при цьому витягаючи вперед. Така вправа є необхідним, ефективним, адже воно розслабить ваші затиснуті м'язи, знімаючи напругу з шиї.

Поза гори ( «поза собаки»)

Для цієї вправи слід нахилитися, поставивши руки долонями на підлогу. Після чого підняти таз вгору, відступаючи п'ятами назад, причому вага завжди повинен рівномірно розподілятися між долонями, ступнями відповідно, в результаті можна зняти напругу з плечового пояса, зі спини.

поза лелеки

Наприклад, непоганим варіантом є і поза лелеки. Де слід підняти вгору руки, нахиляючись з видихом вниз, тим самим згинаючись від попереку. Така вправа підвищує тонус тіла.

поза лука

Для виконання даної вправи, вам необхідно лягти на живіт, взявши себе за обидві щиколотки, при вдиху одночасно піднімаючи і верхню і нижню половини свого тулуба. Вправа є ефективним, тому що дозволить зробити спину рівною, руки стрункими, тому не оцінити його неможливо.

Важливо не забувати, що практикуй йогу в домашніх умовах, природно виконувати ті чи інші вправи необхідно вдумливо, неквапливо, це найголовніше. Тільки в цьому випадку, з'являється чудова можливість максимально ефективно відчути кожен свій рух, насолоджуючись ним сповна.

Звичайно ж, ніколи не можна забувати про думках, виконуючи подібні вправи, це пояснюється тим, що саме вони і дозволять розслабитися, відволіктися від тих чи інших проблем, зробивши себе набагато краще, ніж учора.

Якщо щось незрозуміло, то завжди можна переглянути навчальні цих вправ відеоролики, які допоможуть не зробити помилок. Таким чином, вже через деякий час, ви запам'ятаєте всі ці вправи напам'ять, відповідно зможете виконувати їх без особливих зусиль, труднощів і складнощів.

висновок

Тепер ви розумієте самі, що йога - це дійсно комплекс серйозних, ефективних і безпечних вправ, що дозволяють подивитися на світ зовсім іншими очима, позбутися тих чи інших проблем, створюючи особливу гармонію душі і тіла.

Крім цього, тепер вам відомо і про те, що саме йога - це і є прямий шлях до здоров'я, подібні тренування дозволять позбутися від негативного багажу, який був накопичений протягом всього вашого життя, і т.д.

У йозі багато прекрасних вправ, але мінус йоги, це різні духовні практики які найчастіше призводять до духовних проблем.

Цікаві Статті