Біг при плоскостопості: основні нюанси, вибір правильного взуття

Людям з плоскостопістю потрібно приділяти підвищену увагу вибору взуття. Це стосується не тільки повсякденних, але і спортивних моделей. Правильний підбір кросівок має першорядне значення для тих, хто займається таким видом кардиотренировок, як біг.

зміст

  • 1 Плоскостопість
  • 2 Взуття при плоскостопості
  • 3 Ніякої плоскої підошви
  • 4 Ортопедична устілка
  • 5 Заняття бігом при плоскостопості
  • 6 Гімнастика для плоскостопості
  • 7 Операція на плоскостопість
  • 8 Висновок
  • 9 Плоскостопість: Симптоми і профілактика - Відео

плоскостопість

Найбільш поширене деформаційне зміна, що вражає одну або обидві стопи, що виявляється в опусканні зводу, на тлі якого зникає «арка». Ця патологія тягне за собою і інші наслідки. У людини, що страждає від плоскостопості, механіка колінних суглобів починає працювати іншим чином. Це змінює розподіл нормального навантаження, хода стає інший, постава погіршується.

Приблизно двадцять відсотків людей, що проживають в розвинених країнах, мають плоскостопість тій чи іншій мірі. Цьому сприяє носіння некомфортною і надто вузького взуття, надлишкова маса тіла, в тому числі і набір ваги жінками під час вагітності.

Взуття при плоскостопості

Деформація стопи проявляє себе при підборі неправильного взуття як для бігу, так і для звичайної ходьби. Якщо пара не є підходящою, то виникає оверпронація ступні, коли перпендикулярне положення осі змінюється, тобто вона починає «завалюватися» всередину. Виявляється цей стан швидким зношуванням зовнішньої частини каблуків.

Права та ліва ступні найчастіше мають різну ступінь прояву плоскостопості. Це створює певний дисбаланс при зміщенні осі щиколоток, що тягне за собою нерівномірну деформацію скелета і перекіс фігури. Щоб уникнути такого несприятливого наслідки, потрібно носити спеціальне ортопедичне взуття.

Ніякої плоскої підошви

Ця рекомендація стосується абсолютно будь-якого взуття. Найбільш «небезпечними» вважаються шльопанці пляжного типу. Носити потрібно тільки ті моделі, фасон яких додатково підтримує стопу. Інакше наявна деформація буде посилюватися.

Стопа не повинна рухатися вправо і вліво. Отже, взуття потрібно завжди добре зашнуровувати. Розмір слід підбирати таким, щоб в шкарпетці залишався простір не менше одного сантиметра, що дозволяє пальцях бути вільними.

ортопедична устілка

Існує безліч ситуацій, при яких людям з плоскостопістю доводиться носити взуття на плоскій підошві. Якщо така необхідність є, забезпечити підтримку стоп дозволяють ортопедичні устілки. При цьому необхідно пам'ятати про те, що вони зроблять взуття набагато вже.

Купувати рекомендується устілки, виконані з урахуванням індивідуальних особливостей, тобто виготовлені на замовлення. Коли придбати такі немає можливості, навіть використання готових моделей, які є у продажу, буде набагато краще, ніж просто носіння взуття з плоскою підошвою.

Заняття бігом при плоскостопості

Вимагає використання спеціальних спортивних кросівок. Вони повинні добре фіксуватися на стопі, щоб кісточки не зміщувалися у внутрішню сторону. Взуття має надійно підтримувати стопи без будь-якої зайвої амортизації.

Випускають кросівки для бігу, в яких передбачена додаткова підтримка зводу стоп, багато відомих брендів. Кращими моделями вважаються наступні: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano і New Balance 860v4.

Бігові кросівки необхідно підбирати за розміром і щільно зашнуровувати при носінні. Вони повинні відповідати всім вимогам, що пред'являються до такої спортивного взуття.

Гімнастика для плоскостопості

Спеціальні вправи не можуть повністю вилікувати плоскостопість, але допомагають позбутися від больових відчуття, якщо такі є, підвищити витривалість. Останнє має першорядне значення для тих, хто працює стоячи або бігає.

Спеціальний тренінг передбачає виконання вправ, що розвивають рухливість пальців на ногах, пробіжок і ходьби на босу ногу по піску. Крім того, ходити необхідно на носках, а також поперемінно і на внутрішній, і на зовнішній частині стоп.

Операція на плоскостопість

Існуюча технологія проведення операції є дуже складною і рекомендована тільки в крайніх випадках. Однак в Сполучених Штатах Америки була розроблена новітня методика, яка дозволила скоротити період реабілітації після хірургічного втручання до декількох тижнів.

Ця технологія, що отримала назву HyPro Cure, передбачає впровадження невеликого циліндра з титану в кісткову нішу ступні без свердління. Циліндр підтримує і не дозволяється опускатися склепіння ступні.

висновок

Плоскостопість - одне з найбільш часто зустрічаються патологічних змін механіки скелета, яке виявлено приблизно у двадцяти відсотків жителів розвинених країн. Тим, хто страждає на цю недугу, і ходити, і бігати потрібно тільки в спеціальному взутті або з використанням ортопедичних устілок.

Плоскостопість: Симптоми і профілактика - Відео

Цікаві Статті