Майбутня зірка культуризму народився в штаті Орегон в 1930 році. Батькам Білла Перла за часів Великої Депресії доводилося часто переїжджати, поки родина не влаштувалася в Вашингтоні. Працювати хлопчикові довелося з десятирічного віку. Фізична праця заклав хорошу основу для міцної статури юнаки.
Над молодим Біллом сміялися місцеві хлопці. Старший брат теж не втрачав можливості пожартувати над ним. Білл вирішив, що він обов'язково повинен стати великим і сильним. Поворотний момент в житті юнака настав тоді, коли він побачив в журналі, присвяченому культуризму, Євгенія Сандовим - основоположника сучасного бодібілдингу, який став для Перла кумиром.
Білл, всерйоз маючи намір стати культуристом, придбав на свій заробіток штангу і почав активні тренування. Фізичні природні дані Білла Перла були далекі до того ідеалу, який дозволяв би домогтися значних успіхів, але завзятості молодій людині було не позичати, і воно принесло свої плоди. Завдяки активним тренуванням, Білл вже через якийсь час почав разюче відрізнятися від однолітків.
У двадцятирічному віці Перл відправився служити у військово-морські сили Сполучених Штатів Америки, але не кинув заняття. Він завжди знаходив час для тренувань. Двома роками пізніше він взяв участь в турнірі «Містер Сан-Дієго», де став третьому. Це ще більше мотивувала молодої людини на тренування. Він починає займатися ще наполегливіше. Нагорода за старанність не змусила себе чекати.
Уже в наступному році Перл стає переможцем кількох чемпіонатів і справжньою зіркою. Його почали запрошувати зніматися в кіно, брати участь у фотосесіях, писати авторські статті. Закінчивши військову службу, він їде в один з каліфорнійських містечок, де відкриває спортивний зал, але потім перебирається в Лос-Анджелес, закривши попередній клуб, він відкриває новий, продовжуючи власні тренування.
Перл стає володарем титулу «Містер США» в 26 років, а в наступні роки здобуває кілька перемог серед професіоналів на конкурсі «Містер Всесвіт». У 1967 році на одному п'єдесталі з ним виявляється Шварценеггер, який отримав перемогу серед любителів. На деякий час Білл йде в тінь, атлета перестають сприймати всерйоз, що підстьобує культуриста виступити на змаганнях в 41 рік.
Культурист півроку наполегливо готується до змагання, а потім одноголосним рішенням журі стає переможцем турніру «Містер Всесвіт» в категорії професіоналів. Потім атлет оголошує про завершення своєї кар'єри і більше не приймає участі в змаганнях.
зміст
- 1 Фізичні дані і досягнення
- 2 Цікаві факти
- 3 Система харчування
- 4 Тренувальна програма Білла Перла
Фізичні дані і досягнення
У періоди підготовки, маючи зріст 175 см, Перл важив 100 кг. Обсяг біцепса атлета дорівнює 46, 6 см. Культурист чотири рази ставав «Містером Всесвіт». У перший раз він отримав титул в 1956, другий - в 1961, третій - в 1967, четвертий, завоювавши і титул «Містер Юніверс», - в 1971 році. У більш ранні роки, а точніше в 1953 році, він був переможцем «Містер Каліфорнія».
Цікаві факти
Популярність і світова популярність прийшла до Перлу не тільки завдяки досягненням в культуризмі. Атлет ніколи не зводив свої життєві інтереси виключно до спортивної зали. Він багато подорожував. Відкриття тренажерного залу стало лише першим кроком до пропагувати здоровий спосіб життя. Цій темі він присвячував численні виставки та семінари, які влаштовував у своїх поїздках по різних країнах.
Йому належать кілька світових рекордів по становій тязі і жиму штанги, адже Білл неодноразово брав участь в подібних змаганнях. Крім того, на відміну від багатьох виступаючих культуристів, він не переставав пробувати різні види фізичного навантаження, і завжди прибував в чудовій формі. Це, безумовно, ніколи не випадало від уваги оточуючих.
Ніхто з бодібілдерів до Перла раніше не позував під музичний супровід. Неймовірно вимогливий до себе, він лише чотири рази пропустив тренування, а вставав, щоб приступити до занять, не пізніше 5 годин. У книзі «Стань сильніше» він відверто описав свій досвід прийому стероїдів.
Він написав такі книги, як «Досягнення форми», «За Всесвіту» і «Ключі до Внутрішньої Всесвіту». На сьогоднішній день Білл Перл є власником кількох фітнес-клубів, регулярно пише статті на тему спорту і здорового харчування для популярних журналів. На думку атлета, єдиний продукт, який літня людина може вживати в необмеженій кількості, це питна звичайна вода.
Система харчування
Одне з обстежень показало, що у тридцятидев'ятирічна Перла підвищений рівень холестерину. Фахівці попередили культуриста про можливі серйозні наслідки такого стану і ризик розвитку захворювань, характерних в подібних ситуаціях. Щоб зберегти власне здоров'я, атлету довелося стати вегетаріанцем.
Єдиними тваринами продуктами, які культурист дозволяє вживати собі, є яйця і молоко, але останнім в даний час він вважає за краще кефір з йогуртом. Повна відмова від рибної та м'ясної продукції не стали перешкодою для підготовки до останніх змагань. Він не просто успішно виступив, але і став беззаперечним переможцем.
Атлет ніколи не споживав багато їжі для отримання великої кількості білка. Він завжди дотримувався думки, що 50-70 грамів протеїну, які надходять в організм зі звичайних продуктів, достатньо для підтримки нормального функціонування всіх систем навіть культуристу.
Тренувальна програма Білла Перла
Культурист завжди займався виключно з великою вагою. Біцепси, грудні м'язи і дельти атлет воліє тренувати на малих повторах. Подібний підхід, на його думку, є найбільш ефективним. Спину і ноги Перл, навпаки, опрацьовує за допомогою великого числа повторів. М'язам спини і трапеціям культурист присвячує цілу тренування, а грудну клітку і ноги опрацьовує на наступному занятті.
На кожному тренуванні Білл намагається навантажувати абсолютно все пучки і опрацьовувати м'язи з усіх кутів. Якщо він тренує плечі, то завжди виконує по 5 повторів армійського і заднього жимів, а також жиму гантелей, а потім робить 8 махів. Культурист робить великих пауз. Він вважає за краще невеличкий перепочинок між виконанням окремих повторів, знижуючи при необхідності тренувальні ваги, оскільки впевнений, що для гарної опрацювання м'язових груп необов'язково брати максимальні навантаження.
Знизити ризики отримання травми, якщо прислухатися до рекомендацій Перла, можна тоді, коли перед важкими рухами (жимами і присіданнями) гарненько розігрівають м'язи. Кожній групі м'язів атлет присвячує по два тренування в тиждень, виконуючи за заняття не менше 20 сетів. Подібну програму культурист пояснює тим, що вважає за краще навантажувати м'язові групи саме так, а не до повної відмови.
Щоб м'язова маса успішна нарощувався в обсязі, необхідно підключати до роботи і швидкі, і повільні волокна. Білл вважає, що подібного ефекту можна досягти двома різними способами - виконанням великого числа сету і вправами, які роблять до настання відмови.
Своїми слабкими місцями Перл називає грудну клітку і спину. Це і є головною причиною того, що навантаження на них більш висока, ніж на руки і ноги. Навіть, перебуваючи на пенсії, і зараз Білл продовжує активно тренуватися по 6 днів на тиждень. Звичайно, робочі ваги, з огляду на свій похилий вік, він значно знизив, і частіше займається на тренажерах.
Атлет дотримується думки, що при тренуваннях в конкретному одному темпі, який дозволяє підтримувати серцевий високий ритм, анаеробні навантаження успішно можуть замінювати аеробні. Перл каже, що немає ніякого сенсу в трьох кардиотренировках в тиждень, оскільки організм швидко адаптується до подібних занять. Такий підхід, на його думку, не є доцільним.
