Головна мета кожного спортсмена, зайнявся фітнесом або бодібілдінгом - красиві м'язи і рельєфне тіло. Набір м'язової маси - важливий елемент досягнення поставленої мети. Адже з часом це буде сприяти прискоренню обмінних процесів в організмі, що сприятливим чином позначиться на спалюванні жирових клітин і зниження ваги. Крім поліпшення здоров'я нарощування м'язової маси в значній мірі покращує зовнішній вигляд людини і, як наслідок, піднімає його самооцінку.
Ключовий момент збільшення м'язової маси - це будь-які фізичні навантаження і силові тренування. Однак без правильного харчування ви не досягнете успіхів. І для досягнення видимих результатів вам доведеться комбінувати фізичне навантаження (4 тренування протягом тижня) з грамотно підібраною дієтою.
Суть дієти для м'язів полягає в споживанні максимальної кількості білка, який і буде служити тим самим будівельним елементом рельєфного тіла. Так що при складанні раціону важливо враховувати саме цей момент, включаючи в нього продукти, багаті білками і амінокислотами. При цьому діяти слід з розрахунку 2 г білка (не продукт) на 1 кг маси тіла. Така кількість слід споживати щодня. При цьому зверніть увагу на те, що джерелами білка повинна служити їжа не тільки тварини, а й рослинного походження в певній комбінації. Тільки тоді ефективність вашої дієти буде максимальною.
Поради щодо дієти для м'язів
Беручи до уваги головне правило білкової дієти для зростання м'язової маси тіла, також необхідно враховувати ще кілька важливих моментів щодо раціону та особливостей його розподілу. До цих порад можна віднести:
- Починайте день з великої порції білка. Сніданок спортсмена повинен включати продукти з максимальним вмістом білка (20-30 г на один прийом їжі). Найбільшу користь у цьому випадку принесуть яйця і протеїнові коктейлі, прийняті протягом години після підйому.
- Кожен наступний прийом їжі також повинен включати продукти, багаті білками (20 г на одну порцію). Так що меню на обід і вечерю має включати страви з м'яса, птиці, риби та морепродуктів.
- Не забувайте про білок і під час додаткових прийомів їжі (перекусів). Це не повинні бути виключно білкові продукти, але невелика кількість цього елемента все-таки має в них бути присутнім. Наприклад, використовуйте для перекусів стакан кефіру, нежирний йогурт, жменя волоських горіхів або варене яйце.
- Основний прийом їжі з левової дозою білка плануйте після силового тренування.
- Не нехтуйте протеїновими добавками, якщо ви вегетаріанець або не споживає їжу тваринного походження з інших причин.
- І, звичайно ж, не забувайте про комбінації білкових продуктів різного походження. Тобто, як уже згадувалося вище, ваш раціон повинен складатися не тільки з мису і риби, але і включати молочні продукти, яйця і рослинну їжу.
Приблизне меню білкової дієти для набору м'язової маси
Варіантів меню білкової дієти може бути безліч. Головне - дотримуйтесь порад, описаним вище, і ваше харчування стане вашим головним помічником в придбанні красивого і накачаного тіла.
А щоб спростити вам завдання, пропонуємо вам приблизне меню білкової дієти.
- На сніданок приготуйте вівсянку (1 склянка), також з'їжте шматочок цільнозернового хліба, два цілих яйця і два білки. Закінчуйте сніданок половинкою грейпфрута.
- На обід приготуйте нешліфований рис і м'ясо індички. Додайте в меню шпинат, кілька шматочків моцарелли і столову ложку меду.
- На вечерю можете запекти овочі і порцію риби на грилі.
Наостанок зазначимо, що подібний раціон допоможе не тільки накачати м'язи, але і скинути зайву вагу, зміцнивши своє здоров'я. Однак якщо головна мета - сталева мускулатура, то не забувайте про додатковий прийом спеціальних добавок і правильному розподілі навантажень.
