Тамра Дей (Tamra Dae)

зміст

  • 1 Як ви почали займатися бодібілдингом "> 2 Звідки ви черпаєте мотивацію?
  • 3 Як ви потрапили в індустрію моди, і що в ній вам найбільше подобається?
  • 4 Яка фотосесія для вас найбільш пам'ятна, або що найсмішніше сталося на зйомках?
  • 5 Яка тренувальна програма вам найкраще підходить?
    • 5.1 Програма тренувань
  • 6 Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, що б ви вибрали і чому?
  • 7 У чому ваш секрет ваших неймовірно розвинених сідниць?
  • 8 Яка ваша улюблена дієта?
  • 9 Які ви приймаєте добавки?
  • 10 Чим ви захоплюєтеся і цікавитеся поза спортзалом?
  • 11 Улюблена приказка
  • 12 Тамра Дей тренування - Відео

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Я була колишньої футболісткою і після трьох років бездіяльності зрозуміла, що більше не можу залишатися в такій формі. На той момент не було жодного уявлення про те, що таке справжнє тренування, або 'воркаут', так як все, про що я знала, був футбол. Мої батьки - обидва колишні бодібілдери, тому я пішла до батька і сказала, що збираюся брати участь у конкурсі.

Я записалася на перший показ і дала собі 5 тижнів, щоб увійти в форму!

Звідки ви черпаєте мотивацію ">

Як ви потрапили в індустрію моди, і що в ній вам найбільше подобається ">

Яка фотосесія для вас найбільш пам'ятна, або що найсмішніше сталося на зйомках ">

Яка тренувальна програма вам найкраще підходить "> Програма тренувань

Понеділок: двоголові м'язи стегна / сідниці

  • присідання в тренажері Сміта (збільшення ваги) 4 х 10/8/6/4
  • присідання гоблет (з гирею на грудях) 3 х 12
  • болгарські спліт-присідання 3 х 12 (кожна нога)
  • жим ногами (збільшення ваги) 3 х 25/15/10
  • згинання ніг сидячи 3 х 12
  • махи ногою назад на нижньому блоці 4 х 25

Вівторок: плечі / трицепси

  • розведення гантелей 4 х 12
  • зовнішні обертання на тросових тренажері 3 х 12
  • розгинання через голову на нижньому блоці 3 х 12
  • похилий жим гантелей від плечей 3 х 12
  • розгинання з канатом на нижньому блоці в нахилі 3 х 15
  • віджимання 1 х до відмови

Середовище: спина / прес

  • широка тяга зверху 3 х 12
  • тяги штанги в нахилі 3 х 12
  • тяги сидячи 3 х 12
  • тяги верхнього блоку 3 х 12
  • підйоми ніг у висі 3 х 15
  • російські твісти (з використанням набивного м'яча) 3 х 25

Четвер: відпочинок

  • відновлення

П'ятниця: Ноги / Пліометрія

  • розгинання ніг в тренажері (збільшення ваги) 3 х 25/15/10
  • присідання зі штангою на грудях 3 х до відмови
  • лижі 3 х 20 (кожна нога)
  • тoй тач з коробом 3 х 60
  • стрибунець 100
  • встрибування на короб 3 х 12
  • бічні переміщення 3 х 10 (з кожного боку)

Субота: відпочинок

  • відновлення

Неділя: відпочинок

  • відновлення

Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, що б ви вибрали і чому ">

У чому ваш секрет ваших неймовірно розвинених сідниць ">

Яка ваша улюблена дієта ">
  • Харчування 1: 1 незбиране яйце, 3 яєчні білки, 1 тост або ½ склянки вівса і 2 столові ложки родзинок
  • Харчування 2: 100-150 г курки, риби або червоного м'яса, ½ склянки квасолі, 100 г спаржі або брюссельської капусти і ½ картоплі (в дні перед підняттям важкої ваги)
  • Харчування 3: 1 мірний совок протеїну
  • Харчування 4: 100-150 г пісного м'яса, 100 г спаржі, брокколі або зелених бобів і 60 г коричневого рису або киноа
  • Харчування 5: 1 яблуко і 1 столова ложка арахісового масла

Які ви приймаєте добавки "> протеїновий коктейль після підняття важкої ваги. В інших випадках я дотримуюся їжі з вмістом білка. Ще приймаю полівітаміни і вітаміни для зміцнення імунної системи у другій половині дня; це все!

Чим ви захоплюєтеся і цікавитеся поза спортзалом?

Я закохана в свій бізнес. Для мене це творчість і задоволення! Крім цього, я люблю відпочити вдома, переглядаючи кулінарні шоу, документальні фільми, що-небудь смішне або пов'язане з подорожами, на Netflix.

улюблена приказка

«Бідна людина - не той, у кого немає грошей, а той, у якого немає мрії».

За матеріалами: simplyshredded.com

Тамра Дей тренування - Відео

Цікаві Статті