Багато хто згадує про біг тільки тоді, коли дозволяють собі розслабитися в плані їжі. Тобто головним мотиватором є з'їдений шматок торта або кілька келихів вина і так далі. Іноді до таких свят готуються заздалегідь: бігають перед запланованим застіллям. Але чи буде це ефективним ">
зміст
- 1 Що таке спалювання жиру?
- 2 Коли відбувається жиросжигание?
- 3 Спалювання жиру в процесі бігу
- 3.1 Пробіжки на голодний шлунок
- 3.2 Інтенсивні тренування
Що таке спалювання жиру?
Організм людини має здатність окислення і спалювання жиру. Останній використовується замість вуглеводів як паливо. Даний процес є аеробних - розкладання жиру відбувається під впливом кисню. Простіше кажучи, жир у великій кількості спалюється при активній діяльності (біг, велотренування, скандинавська ходьба), внаслідок чого відбувається насичення організму киснем.
Коли відбувається жиросжигание?
В основній масі відкладений жир спалюється під час низкоинтенсивной фізичної активності. Чим краще форма, тим більше жиру втягується в травний процес. Також грає роль тривалість фізичного навантаження: чим вона довше, тим більше жиру окислюється.
Спалювання жиру в процесі бігу
Ідеально процес спалювання жирів проходить, як правило, при комфортному для людини темпі бігу. За словами експертів, якщо теоретично обраний темп людина може спокійно без надривів підтримувати вісім годин, то він і є оптимальним.
Крім цього, користь від бігу організм отримує не тільки в ході тренування, але і після неї, оскільки він продовжує спалювати жир ще дві-три години після закінчення пробіжки. Для схуднення також рекомендується в цей період не приймати їжу, краще обмежитися споживанням рідини і, може, малою кількістю протеїну.
Пробіжки на голодний шлунок
Якщо форма і стан здоров'я дозволяють займатися бігом в повільному темпі до сніданку, що прискорює метаболізм і сприяє жиросжиганию, необхідно слідувати правилам:
- Ранковим бігом потрібно займатися на голодний шлунок. Максимальна тривалість пробіжки - 40 хвилин.
- Граничне споживання кисню - приблизно 50-60%. Щоб визначити оптимальну інтенсивність тренінгу використовується лактат-тест.
інтенсивні тренування
Який варіант буде краще і ефективніше: тривала повільна пробіжка або інтенсивні спринти "> 
Напрошується висновок: оптимальним є рішення комбінувати повільний біг в аеробній зоні (це такий темп, коли можна спокійно розмовляти під час тренування не відчуваючи почуття дискомфорту) і інтенсивні короткі забіги з перервами. Останні рекомендується проводити не більше одного разу на тиждень.
Є ще один важливий нюанс, від якого залежить продуктивність спалювання жиру - якість харчування і сну. Справа в тому, що даний процес триває цілодобово, не зупиняючись ні на хвилину і, особливо, під час міцного сну. Тому важливо забезпечити правильне харчування і не допускати недосипів.
У висновку варто звернути увагу на таке питання: чи припустимо перед пробіжкою випити кави або чай "> Зелений чай або еспрессо навіть рекомендується перед тренуванням вранці. Чому? Справа в тому, що завдяки кофеїну в організмі запускається процес метаболізму. Тому відмовлятися від такого задоволення не варто, адже це поліпшить настрій, а пробіжка подарує заряд бадьорості.
