- Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
- Норма вживання різних вітамінів
- Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування
- Аптечні вітаміни для бодібілдингу
- Якими бувають вітаміни "> Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів
Вітаміни - це незамінні поживні компоненти, необхідні людині і які організм не може синтезувати самостійно. Дані речовини отримують виключно з особливих добавок або звичайної їжі. Такі елементи найчастіше називаються мікронутрієнтів, оскільки організм вимагає вітаміни в мінімальній кількості. Білки, вуглеводи, жири необхідні в набагато більших дозах. Заняття бодібілдінгом збільшують потребу в мікронутрієнтів.
Недолік цих компонентів значно гальмує швидкість росту м'язової маси і прогресування в тренуваннях. Важливість вітамінів для бодібілдерів полягає в тому, що без цих елементів не відбувається вироблення білка і процес побудови мускулатури стає неможливим. Швидкість обміну речовин у культуристів відрізняється від метаболізму у звичайних людей, так як бодібілдер потрібно більше вітамінів.
зміст
- 1 Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу "> 2 Норма вживання різних вітамінів
- 3 Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування
- 4 Аптечні вітаміни для бодібілдингу
- 5 Якими бувають вітаміни?
- 6 Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів
- 6.1 Вітамін C
- 6.2 Вітамін B1
- 6.3 Вітамін B2
- 6.4 Вітамін B3
- 6.5 Вітамін B6
- 6.6 Вітамін B12
- 6.7 Вітамін D
- 6.8 Вітамін E
- 6.9 Вітамін H
- 6.10 Вітамін A
Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
Професійні атлети, які мають великий практичний досвід, точно знають, що без забезпечення необхідного числа вітамінів можна отримати хорошого результату в бодібілдингу. Щоб компенсувати дефіцит, більшість атлетів приймають спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, а також інші спортдобавкі. Нестача вітамінів, як правило, і викликає наступ плато, але більшість атлетів просто не здогадуються про це.
Вітаміни для всіх, хто займається бодібілдінгом є обов'язковими компонентами, оскільки культуристи просто зобов'язані вживати їжу з високою калорійністю, в складі якої досить мало мікронутрієнтів. Великі обсяги їжі не дозволяють спортсменам додавати в раціон стільки фруктів з овочів, які компенсували б дефіцит.
Якщо є занадто багато їжі, це спровокує розлад шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути несприятливих наслідків, не збільшуючи при цьому порції і кількість продуктів, слід вживати спеціальні комплекси.
Норма вживання різних вітамінів
Добова доза мікронутрієнтів повністю залежна від індивідуальних особливостей спортсмена, тривалості та кількості тренувань, які долають людиною стресів, а також таких зовнішніх факторів, як клімат і так далі.
Самостійно розрахувати те, які саме вітаміни необхідні не вийде. Визначити мікронутрієнти і дозування допоможе фахівець після здачі аналізу крові. Проживання в суворих кліматичних умовах, коли плюсова або мінусова температура опускається і піднімається до 40 градусів, впливає на зростання потреби в вітамінах в 2 або 3 рази для збереження здоров'я.
Мікронутрієнти для бодібілдерів стають набагато потрібніше тоді, коли атлети вживають велику кількість білка, тобто від 3 і до 5 грамів на 1 кілограм власної ваги. Занадто інтенсивні і важкі заняття приносять підвищений стрес для організму. Це часто стає причиною того, що і збалансованість харчування не дозволяє отримувати стільки мікронутрієнтів, які забезпечують нормальне функціонування організму.
Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування
Існує безліч вітамінних комплексів, але найбільшою популярністю у бодібілдерів користуються наступні:
- Animal Pak і Daily Formula, вироблені Universal Nutrition. Перший являє собою саму затребувану, високоефективну вітамінну добавку з існуючих, розраховану на тих атлетів, хто займається силовими дисциплінами. Другий це більш бюджетний варіант.
- Opti-Men і Opti-Women, що виготовляються американською компанією Optimum Nutrition. Вони не поступаються Animal Pak, будучи головними конкурентами цієї добавки, розрізняючи між собою призначенням, тобто є перша серія створена для чоловіків, а друга - для жінок.
Представлені світові бренди є кращими серед виробників спортивного харчування, давно зарекомендували себе високою ефективністю і відмінною якістю. Єдиним мінусом є те, що через дорожнечу вони не завжди доступні звичайним атлетам. Дешевшою альтернативою є аптечні препарати.
Аптечні вітаміни для бодібілдингу
Аптечні комплекси теж досить часто використовуються бодибилдерами. Вони є відмінною заміною дорогим добавкам. Найбільш популярними є такі:
- Ефективний і недорогий комплекс «Компливит». Його склад представлений безліччю різноманітних вітамінів. Він відмінно підходить для тих, хто регулярно займається спортом, неймовірно корисний дітям старше семи років. Правила і доза вживання вітамінів вказані в інструкції.
- Вітамінно-мінеральний комплекс «Алфавіт-ефект». Призначений людям, регулярно провідним фізичну активну діяльність. Від подібних комплексів, він відрізняється наявністю трьох типів таблеток - ранкова, денна, вечірня.
- Що містить витяжку женьшеню «Дінамізан». У цьому препараті також присутні амінокислоти, мінерали, вітаміни. Він рекомендований для застосування атлетам і людям, що стикаються з регулярною розумовим навантаженням. Він збільшує здатність в концентрації, витривалості, працездатності.
- Найдоступніший з вітамінних комплексів «Ундевіт». Він містить на 1 вітамін менше, ніж Компливит, тобто всього 11, а не 12. Препарат ніколи не був позиціонується як спортивний, але більшість атлетів приймають його з-за хорошого складу і низької вартості.
Аптечні препарати, звичайно, відрізняються від спеціальних спортивних. Однак, порівнюючи вартість, більшість атлетів віддають перевагу аптечним вітамінів, а не розрекламованим добавкам.
Якими бувають вітаміни "> Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів
У раціоні або в якості добавок повинні бути присутніми:
вітамін C
Найважливіший мікронутрієнтів, який необхідний кожному бодибилдеру. Забезпечення тканин і органів киснем здійснюється саме з використанням аскорбінової кислоти. З її допомогою засвоюється глюкоза і утворюються запаси глікогену. Даний вітамін необхідний і для синтезу стероїдних гормонів, а також обміну речовин.
вітамін B1
Потрібно для стимулювання вуглеводного метаболізму, необхідного для бодібілдерів. Без цієї речовини більшу кількість вуглеводів просто не буде засвоюватися, а почне накопичуватися в організмі, засмічуючи його.
вітамін B2
Є головним учасником білкового обміну. Він безпосередньо впливає на процес зростання м'язової маси. Досить часто професійні бодібілдери приймають його додатково.
вітамін B3
Бере участь в понад п'ятдесяти процесах. Великі його дози дозволяють надати м'язам рельєфність, оскільки цей вітамін робить кровоносні судини більш вираженими.
вітамін B6
Необхідний для нормального процесу зростання білкової тканини, особливо в м'язах. Цей фермент потрібно для інтенсивно тренуються атлетів, які роблять базові важкі вправи.
вітамін B12
Бере участь в синтезі амінокислот і білковому обміні, підтримує життєдіяльність клітин спинного мозку і нервової системи.
вітамін D
Недолік даного мікронутрієнтів стає причиною зниження силових показників, а також витривалості атлета. Без його нормального рівня в організмі кальцій з фосфором, які необхідні для скорочення м'язових тканин, не будуть повністю засвоюватися.
вітамін E
Ця речовина відповідає за вироблення тестостерону. Крім того, токоферол збільшує якість переносимості фізичних важких навантажень, допомагає природним шляхом мускулатури рости.
вітамін H
Має пряму дію на амінокислотний метаболізм і енергетичне забезпечення мускулатури. Дефіцит даного мікронутрієнтів тягне за собою втрату обсягу м'язової маси і падіння показників сили, що змушує задуматися про власне раціоні, ретельно проаналізувати те, а чи є в ньому потрібне кількості цього мікронутрієнтів.
вітамін A
Потрібно з метою створення нових м'язових клітин. Якщо організм має мінімальну кількість цього мікронутрієнтів, то процес відновлення після тренувань сповільнюється. Це обумовлено концентрацією і відновленням глікогену після кожної фізичної навантаження.
Вітаміни потрібні бодібілдерам. Коли вони не вживаються в тій кількості, яка необхідна спортсменові, то домогтися будь-якого прогресу не вдасться. Щоб мати збалансоване харчування, треба скористатися допомогою або дієтолога, або тренера. Якщо раціон не дозволяє доповнити його овочами і фруктами, то обов'язково потрібно підібрати відповідний комплекс вітамінів або спортивну добавку.