Багато спортсменів, починаючи займатися бодібілдингом, допускають ряд помилок, які можуть зашкодити здоров'ю і не принести бажаних результатів після тренувань.
зміст
- 1 Помилка №1: Підняття відразу великої ваги.
- 2 Помилка №2: Недотримання гігієнічних норм.
- 3 Помилка №3: Некоректне розкидання спортінвентарю.
- 4 Помилка №4: Рясне спілкування в спортзалі.
- 5 Помилка №5: Ігнорування замків на штанзі.
- 6 Помилка №6: Більше підходів - краще ефект!
- 7 Помилка №7: Невірно виконана вправа.
- 8 Помилка №8: Недотримання поєднань силових і кардіо тренувань.
- 9 Помилка №9: Ігнорування написання плану тренувань.
- 10 Помилка №10: Неправильне харчування.
Помилка №1: Підняття відразу великої ваги.
По праву дана помилка вважається найпоширенішою. Бажаючи справити враження на жінку, друга або більш досвідченого атлета початківець бодібілдер відразу береться підняти велику вагу. Цього робити не варто, так як загрожує серйозними пошкодженнями м'язів, суглобів або зв'язок.
Помилка №2: Недотримання гігієнічних норм.
Спортзал є ідеальним місцем для розмноження мікробів і бактерій, так як саме тут займаються спортсмени, використовуючи один і той же спортінвентар. Залишаючи піт, атлети переходять до інших вправ. На це місце приходити займатися наступний спортсмен. Тому дотримання елементарних норм гігієни допоможе уникнути інфікування. Для цього лише потрібно мати при собі рушник, щоб витирати піт, серветки для обробки інвентарю після занять, і звичайно завжди одягати, йдучи в спортзал, чистий одяг і взуття.
Помилка №3: Некоректне розкидання спортінвентарю.
Обов'язково після вправ з млинцями, гантелями або штангою потрібно прибрати за собою. Це не тільки вважається правилом хорошого тону, а й допоможе уникнути непередбачених травм, якщо хто-небудь зі спортсменів зачепиться снаряд.
Помилка №4: Рясне спілкування в спортзалі.
Довгі розмови не тільки відволікають новачків від концентрації на вправі, а й призводять до того, що іншим спортсменам доводиться чекати звільнення снаряда.
Помилка №5: Ігнорування замків на штанзі.
Дана помилка повинна нагадати про обов'язкове використання замків при заняттях зі штангою. В іншому випадку при непередбаченому перекосе млинці можуть зісковзнути, що призведе до травми самого спортсмена або тренуються поруч атлетів.
Помилка №6: Більше підходів - краще ефект!
Дана фраза абсолютна нелогічна. Початківці бодібілдери повинні пам'ятати, що тренувати тіло потрібно, поступово збільшуючи навантаження. Якість виконання вправи часом важливіше кількісних підходів або терезів.
Помилка №7: Невірно виконана вправа.
Виконуючи вправу з будь-яким снарядом, спортсмен зобов'язаний дотримуватися негласних правил. Якщо вправу не так виконується, це не тільки не дає позитивного ефекту, а й може нашкодити здоров'ю. Тому початківцям бодибилдерам радять займатися з тренером.
Помилка №8: Недотримання поєднань силових і кардіо тренувань.
Новачкам обов'язково потрібно поєднувати кардіо і силові тренування, щоб в результаті отримати гарне і здорове тіло. Фахівці рекомендують проводити три силових і дві кардіо тренування в тиждень.
Помилка №9: Ігнорування написання плану тренувань.
Варто пам'ятати, що результативність кожного тренування буде залежати від заздалегідь заведеного щоденника з регулярним заповненням занять - опис, які конкретно м'язи сьогодні тренуються, програма вправ, кількість підходів або ваги. Це допоможе чітко відслідковувати динаміку отриманих результатів.
Помилка №10: Неправильне харчування.
Правильне харчування є не тільки запорукою здорового способу життя, а й збереження ефективності проведених тренувань. Отже, відданість раціону і збалансоване харчування повинні бути в активі кожного початківця спортсмена.
Тільки уникаючи всіх перерахованих вище помилок, початківець бодібілдер зможе досягти хороших результатів!
