Користь від ходьби пішки

Такий вид активної діяльності, як ходьба являє собою результат роботи різних груп м'язів. Їх активізація сприяє підтримці в тонусі всього тіла. Під час ходьби задіяні не тільки м'язи і кінцівки, а й активізуються нейрофізіологічні, а також біомеханічні процеси, які надають позитивний комплексний вплив на організм.

Переміщення ніг під час ходьби здійснюється у вертикальній, поперечної, поздовжньої площинах. Із зростанням темпу підвищується амплітуда вертикальних переміщень, активність роботи зв'язкового-м'язового апарату, інтенсивність витрати енергії.

Залучення м'язів ніг призводить до активізації кровотоку. Це сприяє більш інтенсивному збагаченню киснем внутрішніх органів і прискоренню відбуваються в організмі обмінних процесів.

зміст

  • 1 Яку користь приносить ходьба пішки "> 2 Спортивна ходьба або біг - що корисніше?
  • 3 Які протипоказання і показання до ходьби?
  • 4 Три принципу ходьби
    • 4.1 Помірність
    • 4.2 Поступовість
    • 4.3 Регулярність
  • 5 Який час вибирати для ходьби?
  • 6 Як і скільки потрібно ходити?
  • 7 Ходьба на одному місці
  • 8 Ходьба по сходах

Яку користь приносить ходьба пішки?

Вчинення регулярних піших прогулянок на свіжому повітрі сприяє зміцненню здоров'я, надаючи наступне позитивний вплив:

  • зміцнює серцево-судинну, м'язову, дихальну системи;
  • сприяє виведенню шлаків;
  • позбавляє від жирових відкладень: при середній швидкості, що дорівнює 1, 5 км, за чверть години спалюється до 100 ккал;
  • є профілактикою гіпокінезії (гіподинамії), соматичних захворювань, варикозного розширення вен, хвороб опорно-рухового апарату;
  • позбавляє від проблем зі сном;
  • благотворно впливає на психіку;
  • підвищує імунітет і витривалість.

Користь від піших прогулянок для чоловіків полягає в знятті застійних процесів в малому тазу. Це в значній мірі знижує ризик розвитку простатиту і інших недуг.

Спортивна ходьба або біг - що корисніше?

І піші прогулянки, і біг мають практично однаковий ефект. В обох видах активної діяльності задіяні аналогічні м'язи і відділи опорного рухового апарату. Різниця полягає в тому, що для занять бігом необхідно мати більший ступінь фізичної підготовки та витривалості.

Починати бігати слід тільки після зміцнення організму пішими прогулянками на регулярній основі. Займатися бігом рекомендовано людям, які не страждають від надмірної ваги. Інакше високі навантаження можуть нашкодити серцю і суглобів.

Ходьба не вимагає хорошої фізичної підготовки. Інтенсивна годинна прогулянка, за твердженням лікарів, може не тільки замінити півгодинну пробіжку, але і більш корисна для здоров'я.

Які протипоказання і показання до ходьби ">

Три принципу ходьби

Корисність піших прогулянок полягає в дотриманні трьох чітких принципів:

  1. помірність

Вибір ступеня інтенсивності і тривалості прогулянок повинен базуватися на самопочутті і стані організму. Ніяких різких перенапруг.

  1. поступовість

Тривалість і темп піших прогулянок повинні збільшуватися без будь-яких різких стрибків і переходів.

  1. регулярність

Здійснювати прогулянки необхідно кожен день. Якщо можливості для щоденної ходьби немає, допустимо прогулюватися як мінімум по 30 хвилин від трьох до чотирьох разів на тиждень.

Який час вибирати для ходьби "> Як і скільки потрібно ходити?

Залежить від індивідуальних фізичних особливостей організму. Хорошу зарядку для нетренованого людини дозволяє отримати низкоинтенсивная ходьба, зі швидкістю темпу 4 км на годину, пульс при якій досягає 80 ударів в хвилину.

Тривалість прогулянки перший час повинна складати від 20 хвилин. Надалі час ходьби збільшують до 30-40 хвилин. Залежно від індивідуальних особливостей, на це може піти від декількох тижнів до місяців.

Тривалість прогулянок з метою досягнення оздоровчого ефекту повинна становити не менше 35 хвилин, за умови швидкості кроку 7 км / год, а частоти пульсу 65-80 ударів в хвилину. Прискорена оздоровча ходьба благотворно впливає на здоров'я, яке проявляється:

  • зниженням ризику розвитку серцевих і судинних захворювань;
  • зменшенням ваги;
  • нормалізацією артеріального тиску;
  • поліпшенням фізичної витривалості;
  • підвищенням аеробного продуктивності організму.

Тривалість «тренінгу» прискореною ходьбою становить від кількох місяців до року, поки ходіння на дистанцію в 6-10 км припинить втомлювати. Коли мета досягнута, фізичну форму підтримують різними навантаженнями, не припиняючи регулярних прогулянок в прискореному темпі.

Ходьба на одному місці

Надає навантаження на всі основні системи організму, зміцнює і підвищує його витривалість. Відмінність від звичайної ходьби полягає в відсутності просування, а ефективність залишається аналогічною.

Починати «прогулянки» рекомендується з 5-10, збільшуючи тривалість до 60-90 хвилин. Швидкість під час тридцятихвилинної ходьби на одному місці становить від 50 до 70 кроків за хвилину.

Ходьба по сходах

Ефективно корегує самопочуття. Починати підніматися по сходинках слід з відмови користування ліфтом. Якщо фізичний стан дозволяє, можна не обмежуватися підняттям на потрібний поверх, а доходити до останнього. Коли руху по вертикалі перестануть приносити больові відчуття в литкових м'язах, пройде задишка і прискорене серцебиття, підйоми ускладнюють, встаючи спочатку на носочки, наступаючи на кожну сходинку, а потім переступають через одну.

Підйом по сходах розвиває і зміцнює м'язи ніг, стабілізує тиск, спалює в кілька разів більше калорій, ніж при бігу. Домогтися позитивного ефекту при підйомі по сходах можна тоді, коли тривалість ходьби становить як мінімум 20-35 хвилин. Час досягнення цієї тривалості індивідуально для кожного.

Корисність прогулянок по горизонтальній і вертикальній площині для організму людини багатогранна. Почати ходити можна абсолютно в будь-який час. Головне, відмовитися від користування ліфтом і транспортом, добираючись до роботи і вдома, якщо відстань це дозволяє, пішки.

Цікаві Статті