Практично всі люди намагаються в літній період зробити так, щоб їх засмаглі тіла виглядали ще досконаліше. Ті, хто регулярно відвідують спортивний зал, добре обізнані про те, що потрібно робити для того, щоб привести своє тіло в відмінну форму; а для всіх інших існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися для того, щоб позбутися від зайвого жиру.
зміст
- 1 Тренуйте м'язи!
- 2 Фактор калорійності
- 3 Жири - наші друзі
- 4 Їжте більше білків
- 5 Добре висипайтеся
Тренуйте м'язи!
Навіщо потрібно позбавлятися від зайвого жиру ">
фактор калорійності
Все дійсно зводиться до простого рівняння. Якщо вживати менше калорій, ніж згорає в процесі повсякденної життєдіяльності, то можна позбутися від зайвого жиру. Саме це і є визначальний фактор успіху при втраті ваги. Однак не варто захоплюватися цією ідеєю і морити себе голодом. Потрібно скоротити кількість надлишкових калорій, але тільки до такого рівня, який необхідний вашому організму для здорового функціонування.
Багато людей схильні переоцінювати кількість спалюваних калорій, тому настійно рекомендується відмовитися від припущень і завести відповідний щоденник. Записуйте кількість спожитих калорій і поступово скорочуйте його на 500 калорій в день. Під час боротьби із зайвими калоріями необхідно в першу чергу відмовитися від калорії, одержуваних під час вживання нездорової їжі (фаст-фудів) і перекусів в проміжках між основними прийомами їжі.
Жири - наші друзі
Здорові жири, такі як тваринні жири, кокосове масло, горіхи і авокадо підтримують оптимальний рівень тестостерону і пригнічують голод, збільшуючи тим самим ефект від тренувань. Неможливо добитися видатних результатів без вживання достатньої кількості здорових жирів.
Відмовтеся від вуглеводів і штучних транс-жирів. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, а транс-жири, як відомо, викликають серцеві захворювання.
Їжте більше білків
Більшості людей важко в це повірити, однак білок також є вирішальним фактором, якій визначає ступінь успіху при схудненні. Дозвольте мені пояснити, чому так відбувається.
По-перше, для перетравлення білка потрібно більше енергії, тому травна система працює більш інтенсивно, спалюючи підвищену кількість калорій. По-друге, вживання продуктів з високим вмістом білка створює відчуття ситості, а це в свою чергу призводить до скорочення кількості їжі, яка вживається в проміжках між основними прийомами їжі.
добре висипайтеся
Сон життєво необхідний для здорового функціонування організму. Дослідження показують, що у людей з порушеним режимом сну, як правило, розвивається ожиріння тому недосипання призводить до збільшення рівня кортизолу, який провокує накопичення жиру. І на довершення: дефіцит сну також негативно впливає на вироблення організмом гормону росту.
Ці поради допомогли вам отримати максимальну віддачу від тренувань ">
