Ліндсі Рені (Lindsey Renee)

Ваше улюблений вислів "> За матеріалами: simplyshredded.com

Ліндсі Рені тренінг - Відео

зміст

  • 1 Коротка інформація
  • 2 Як ви почали займатися бодібілдингом "> 3 Де ви черпаєте натхнення?
  • 4 Якби вам довелося вибирати тільки 3 вправи, що б ви хотіли і чому?
  • 5 Програма тренувань
  • 6 Який дієти ви дотримуєтеся?
  • 7 Щоб швидше досягти помітних результатів, що ви віддаєте перевагу - інтервальні тренування HIIT або звичайні кардіо тренування?
  • 8 Якими добавками ви користуєтеся?
  • 9 Ваше улюблений вислів?
  • 10 Ліндсі Рені тренінг - Відео

коротка інформація

Вік: 27років
Зріст: 168 см
Вага: 54 кг

Як ви почали займатися бодібілдингом ">

Однак я не має наміру зупинятися на цьому. Моя наступна мета - стати володаркою Pro-карти. А ще я допомагаю іншим дізнатися про те, як вести здоровий спосіб життя.

Де ви черпаєте натхнення "> біговій доріжці і виконувала визначену їй реабілітаційну програму. І не важливо, що вона проходила тільки 20 кроків в день. Важливим є те, що це було краще, ніж в попередній день.

У період одужання вона вчила мене і мого молодшого брата бережного ставлення до здоров'я. Моя мама стикнулася з багатьма життями. У лікарні вона була оточена пацієнтами, для яких мотивація була життєво необхідна.

Вона спілкувалася з ними і намагалася вселити в них впевненість з тієї ж рішучістю, з якою вона сама боролася за життя. Протягом досить тривалого часу вона не тільки жила, а й відчувала себе щасливою людиною. Це дозволило їй прожити на 18 років довше, ніж пророкували лікарі. Чому? Тому що вона не задавала питань типу: «Чому я?» Це було життя, визначена їй, як би важко не було з цим змиритися. Мама, можливо, страждала, але вона із задоволенням проводила час з сім'єю, дивилася спортивні змагання. Вона насолоджувалася кожною хвилиною життя. Все це допомогло мені усвідомити, яке ж це благо - мати гарне здоров'я!

Моя мама померла, але вона як і раніше мотивує мене щодня працювати і розвивати свої фізичні і розумові здібності. Вона - то паливо, яке мене підживлює.

Якби вам довелося вибирати тільки 3 вправи, що б ви хотіли і чому "> Станову тягу - На сьогоднішній день це моє найулюбленіше вправу. З його допомогою відмінно опрацьовуються сідничні м'язи (моя слабкість). Результат мене більш ніж влаштовує, немає нічого сексуальніше !
  • Випади - Одне з моїх улюблених вправ для формування сідниць і нижньої частини тіла. Виконуючи випади, кожну ногу навантажуєш окремо.
  • Жим Арнольда - Ця вправа дозволяє одночасно опрацювати фронтальні і бічні дельтовидні м'язи. На сьогоднішній день це моє улюблене вправу для плечей.

    • програма тренувань

    Понеділок: Груди / Біцепси / Плечі / Прес

    • Грудної жим 3 × 12
    • Розведення гантелей 3 × 10
    • Зведення рук з тросом (кросовер) 3 × 10
    • Підйом штанги на біцепс, стоячи 3 × 12
    • Згинання рук з гантелями (молот) 3 × 10
    • Змінний підйом гантелей 3 × 12
    • Бічні махи гантелями 3 × 10
    • Фронтальний підйом гантелей вгору 3 × 10
    • Жим Арнольда 3 × 12
    • Підйом ніг (на лаві) 3 × 15
    • Скручування (кранчи) на фитболе 3 × 15
    • Скручування (кранчи) на похилій лаві 3 × 15
    • Скручування (кранчи) з тросом стоячи на колінах 3 × 20

    Кардіо: 30 хвилин на еліптичному тренажері Cybex Arc

    Вівторок: Ноги / кардіо

    • Присідання в тренажері Сміта 3 × 8
    • Присідання сумо в тренажері Сміта 3 × 8
    • Випади на біговій доріжці протягом 2 хвилин
    • Похилий жим ногами 3 × 15
    • Згинання ніг сидячи 3 × 20
    • Станова тяга 3 × 15
    • Випади з гантелями на місці 3 × 20
    • Розгинання ніг 3 × 15
    • Присідання на Гакмашіне 3 × 15
    • Похилий жим ногами (ступні разом) 3 × 15

    Кардіо: 30 хвилин на тренажері Stair Masters

    Четвер: Спина / Трицепс

    • Жим над головою на верхньому блоці 3 × 10
    • Тяга на верхньому блоці 3 × 10
    • Тяга на тренажері сидячи 3 × 12
    • Тяга до живота на тренажері 3 × 12
    • Тяга до живота зворотним хватом 3 × 10
    • Французький жим 3 × 12
    • Кранчі, руки за головою 3 × 10
    • Жим вниз зворотним хватом 3 × 12
    • Розгинання на трицепс з тросом 3 × 12

    Кардіо: 30 хвилин на еліптичному тренажері Cybex Arc

    П'ятниця: Ноги / Плечі / Черевний прес

    • Жим ногами 4 × 12
    • Присідання в тренажері Сміта 4 × 10
    • Згинання ніг 4 × 15
    • Розгинання ніг 4 × 15
    • Бічні махи гантелями 3 × 12
    • Фронтальний підйом вгору 3 × 10
    • Підйом гантелей на задні дельти 3 × 15
    • Шраг з гантелями 3 × 15
    • Жим гантелями сидячи 3 × 12
    • Кранчі з тросом 4 × 20
    • Підтягування 3 × 15
    • Велосипедні кранчи 4 × 12 (на кожному боці)
    • Похилий жим ногами на лаві 3 × 15

    Кардіо: 30 хвилин на тренажері Stair Masters

    Якої дієти ви дотримуєтеся ">

    Щоб швидше досягти помітних результатів, що ви віддаєте перевагу - інтервальні тренування HIIT або звичайні кардіо тренування ">

    Якими добавками ви користуєтеся "> Протеїну Optimum Nutrition Platinum Hydro whey
  • Предтренировочного комплексу Optimum Nutrition Platinum Pre
  • Амінокислотної добавки Optimum Nutrition Essential Amino Energy
  • вітамін E
  • глютамин
  • ZMA

    • Ваше улюблений вислів "> За матеріалами: simplyshredded.com

    Ліндсі Рені тренінг - Відео

    Цікаві Статті