Формування правильної і здорової постави

До викривлення хребта може привести не тільки ведення малорухливого (сидячого) способу життя, а й виконання силових вправ. Щоб мати правильну поставу, яка відіграє значиму роль для здоров'я людини, потрібно знати, як вона формується.

зміст

  • 1 Порушення постави: основні причини виникнення
  • 2 Як правильно тримати поставу "> 3 Вплив бодібілдингу на поставу
  • 4 Здорова постава: ключові моменти і типові помилки
    • 4.1 Ноги і колінні суглоби
    • 4.2 Таз і нижній прес
    • 4.3 Грудна клітка і хребет
    • 4.4 М'язи плечового пояса, шиї, трапеції
  • 5 Комплекс вправ для постави - відео

Порушення постави: основні причини виникнення

Викривлення хребта, яке відбивається на поставі, може бути викликано порушеннями, про які багато хто просто не підозрюють або не беруть до уваги. Навіть неправильна постановка ніг здатна критично позначитися на механіці тіла.

Плоскостопість позначається на вугіллі розвороту стоп, який стає занадто великим. На тлі цього коліна теж розгортаються, м'язи стегон починають відчувати додаткове навантаження, таз нахиляється. Подібні зміни в механіці тіла стають причиною викривлення хребетного відділу, що виражається «впаданням» грудної клітки і опусканням плечей.

Як правильно тримати поставу?

Основою здорової постави є правильна навантаження на скелет і симетрія. Найменше порушення в поставі і викривлення в хребетному відділі призводять до погіршення біомеханіки тіла.

Тримати правильну поставу - це не тільки розправляти плечі, виставляти вперед грудну клітку, підтягувати живіт. Все йде трохи інакше. Здорової поставою вважається не такий стан, при якому людині доводиться «штучно» співвідносити своє тіло щодо вертикальній площині, а максимально природне і комфортне.

Постава повинна прийматися без постійної напруги мускулатури і бути доведена до автоматизму. Це дозволяє витрачати мінімум енергії, максимально ефективно залучати до процесу м'яза.

Вплив бодібілдингу на поставу

Силові тренування здатні негативно позначитися на стані хребта. Це виражається в тому, що коліна надмірно розгорнуті в сторони, голова винесена вперед, а плечі стають як у неандертальця.

Заняття бодібілдінгом погіршують будь-які проблеми c поставою, можуть стати причиною розвитку хронічних патологій і хворобливих відчуттів. Згодом негативний вплив проявляється сильніше. Чим старше атлет стає, тим сильніше ці проблеми впливають на його самопочуття.

Уникнути негативного впливу дозволяє включення в програму тренувань роботи над нормалізацією і покращенням постави. Це стосується абсолютно кожного атлета, що займається з обтяженням.

Здорова постава: ключові моменти і типові помилки

Ноги і колінні суглоби

Правильне положення стоячи - це випрямлені ноги без зайвої напруги в м'язах, паралельно розташовані на відстані приблизно 15 сантиметрів один від одного стопи, які дивляться вперед коліна. Сила тяжіння при цьому повинна проходити строго вертикально.

Розвороту колінних суглобів передує виконання присідань зі штангою і станової тяги. Щоб не допустити цього, потрібно робити не тільки звичайні, але і фронтальні присідання, для яких характерна вузька постановка ніг.

Таз і нижній прес

Природне положення таза має на увазі легкий прогин в попереку, втягнутий - плоский живіт. І оскільки воно підтримується декількома групами м'язів (двома набором антагоністів, абдомінальними преса, спинний), переважно сидячий спосіб призводить до розвитку так званого переднього нахилу таза - зменшення прогину попереку, коли спина стає занадто прямий і ризик отримання травми багаторазово зростає. Профілактикою цього синдрому є правильно виконуються станова тяга і гиперєкстензия.

Грудна клітка і хребет

Великий об'єм легенів - запорука спортивної гарної постави. Він досягається підтриманням S-образного вигину при прямому вертикальному положенні хребта, виставленням вгору і вперед грудної клітини.

Постійне сидіння за комп'ютером, носіння за спиною рюкзака призводять до викривлення хребетного відділу, що тягне за собою опускання грудної клітини. Тренування теж можуть погіршити ситуацію. Викривлення тіла і подачу плечового пояса найчастіше викликає виконання тяги до поперековому відділу.

М'язи плечового пояса, шиї, трапеції

У природному положенні ключиці розташовані на горизонтальній лінії, голова лише злегка виставлена ​​вперед, невелике відведення плечового пояса здійснюється м'язами трапеції, а долоні знаходяться паралельно один одному.

Про порушення постави свідчить розворот плечей, коли долоні розташовані на одній лінії, а тильні сторони спрямовані вперед. Цьому сприяють регулярні тренування зі штангою.

Щоб виявити порушення в поставі, досить проаналізувати свою позу, стоячи перед дзеркалом. Якщо вони є, корекцію слід починати якомога швидше. Інакше в більш пізньому віці проблеми дадуть про себе знати болями і ускладненнями зі здоров'ям.

Комплекс вправ для постави - відео

Цікаві Статті