Нудота після тренування - поширена проблема. Вона не завжди пов'язана з характером навантаження, або захворюваннями. Невеликі порушення в харчуванні, недолік відновлення або індивідуальні особливості організму можуть викликати її напад. Але іноді «каламутне» стан - ознака проблем зі здоров'ям. Позбутися від нудоти допоможе знання її причин.
зміст
- 1 Основні причини нудоти після тренування
- 1.1 Перепади тиску
- 1.2 Нездужання
- 1.3 Знижено рівень цукру в крові
- 1.4 Недолік заліза (анемія)
- 1.5 Важка їжа в шлунку
- 1.6 Дефіцит натрію
- 1.7 Тепловий удар
- 1.8 Зниження кровотоку до слизової шлунка
- 1.9 Отруєння або алергічна реакція
- 1.10 Зневоднення
- 1.11 Дефіцит вуглеводів, глюкози
- 2 Що робити, коли нудить після тренування "> Основні причини нудоти після тренування
перепади тиску
Гіпотонікам знайоме почуття розбитості після тренування. Симптоми виникають швидко:
- Підвищується потовиділення;
- Починає крутитися голова;
- З'являється «брак дихання;
- Змінюється зорове сприйняття, в очах може темніти
Лікарі рекомендують відстежувати тиск в тренувальний день, і відкладати заняття, якщо є проблема. Потрібно отримати конкретні рекомендації щодо складання тренувального плану, харчуванню, і препаратів у терапевта і спортивного лікаря.
нездужання
Жінки відчувають його в останній третині менструального циклу. І це цілком природно. Нудота може бути реакцією на збільшення матки. Загальна погане самопочуття буває викликано нестачею сну, що починається застудою або головним болем. В цьому випадку любительську тренування краще пропустити, а професіоналам слід знизити навантаження в розумних межах.
Знижено рівень цукру в крові
Падіння рівня цукру-проблема тих, що худнуть на низьковуглеводній дієті. Їм варто приймати БЦА, щоб підтримати організм під час важкого тренування. Всі, хто прагне скинути вагу, повинні харчуватися збалансовано, і вживати складні вуглеводи до тренування. Якщо немає можливості, допускається фрукт за півгодини до початку заняття, а ось від соків краще відмовитися. Вони різко підвищують рівень цукру крові, і так само швидко «обрушують» його.
Нестача заліза (анемія)
Постійна нудота і відчуття «легкої голови» можуть бути симптомами анемії. Після тренування нездужання посилюється. Якщо проблема носить повторюваний характер, варто здати біохімічний аналіз крові, і слідувати рекомендаціям лікаря. Зазвичай призначають залізо в капсулах. Стан не є протипоказанням до помірних фізкультурним тренувань.
Важка їжа в шлунку
Щільна трапеза може бути причиною нудоти. Їжа не встигає перетравитися, знаходиться в шлунку, і заважає займатися в повну силу. Нудоти можна уникнути, якщо приймати ферменти з щільною їжею, або планувати свій раціон так, щоб прийом їжі не опинявся безпосередньо перед тренуванням. Проблема повторюється, і будь-яка здорова їжа здається «занадто важкою» "> Дефіцит натрію
Натрій - мікроелемент для підтримки водно-сольового балансу. Його його іонів не вистачає, людини може нудити. Організм «натякає» на те, що непогано було б попити мінеральної води, або поїсти солоної їжі. Натрій виводиться з потом, при активній фізичному навантаженні - це природний процес.
Натрій можна приймати як додатково, в таблетках, так і у вигляді звичайної кухонної йодованої солі. Не сидіть на дієті без солі без медичної потреби, і нудоти НЕ буде
Тепловий удар
Перегрів - часта реакція на заняття в погано провітрюваних залах, прийом термодженики і спроби «злити» вагу, виконуючи вправи в термокостюм. При тепловому ударі нудота супроводжується блювотою, людина відчуває себе дуже погано, його свідомість сплутана, мова нескладна, він може «відключатися». В цьому випадку необхідно укласти пацієнта так, щоб він не захлинувся блювотними масами, послабити одяг, забезпечити приплив повітря і викликати швидку допомогу.
Зниження кровотоку до слизової шлунка
Це поширена проблема серед силовиків. Якщо використовувати занадто тугі важкоатлетичні пояса, що не розстібати пояс після підходу, то кровообіг може порушуватися. А якщо в шлунку знаходиться певна кількість їжі, організм буде намагатися позбутися непотрібного природним шляхом - вирвати. Саме тому і не рекомендують носіння жорстких поясів в фітнесі, а також вправи, які вимагають напруження в пояс.
Порушення кровообігу - часта проблема серед любительок корсетів для схуднення і зменшення талії. Можливо, така екіпіровка і виключає з роботи косі м'язи живота, але нудити від її використання буде майже неминуче. Здоров'я заради варто просто вчитися робити вправи правильно, і не витрачати час на підбір поясів.
Отруєння або алергічна реакція
Алергеном може бути все, що завгодно від духів прекрасної сусідки по біговій доріжці, до фенольних сполук, які виділяють пляшечки для води деяких недобросовісних виробників. Запаморочення і нудота з блювотою, втратою свідомості і набряком - серйозні симптоми, при яких потерпілому треба негайно надати допомогу. Алергіки повинні носити з собою небулайзер, і попереджати персонал залу про можливі проблеми зі здоров'ям.
зневоднення
Дефіцит води може як супроводжуватися судомами, так і «обмежуватися» нудотою. При зневодненні в поєднанні з алкогольною інтоксикацією напередодні спортсмена рве жовчю, в роті стоїть металевий присмак. Якщо зневоднення викликане неправильно організованою дієтою для схуднення (знесоленої раціон в жарку пору року), слід негайно дати електроліти, наприклад «регідрон» або напій «гаторейд». При отруєнні необхідно викликати лікаря. Якщо почалися судоми м'язів, навіть мінімальні, тренування припиняють, а спортсмена показують лікаря.
Дефіцит вуглеводів, глюкози
У нормі людина повинна мати деяку кількість глюкози в крові. Гіпоглікемія переслідує тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті. Мало що такий раціон може бути небезпечним для здоров'я непрофесійного спортсмена, так він ще й сприяє появі нудоти під час тренувань. Кращий рада тут - відрегулювати харчування так, щоб раціон створював легкий дефіцит калорій, і дозволяв худнути, але не змушував страждати від нудоти кожне тренування.
Нудити під час і після тренування може і тих, у кого видалений жовчний міхур, або хто переніс панкреатит. В цьому випадку потрібно звернутися до лікаря за основним захворюванням.
Важливо: якщо нудота з'явилася при високоінтенсивних тренуваннях, на тлі перетренованості і перевтоми, варто звернутися за допомогою негайно. Відомо, що перевантаження такого роду можуть викликати рабдоміоліз, тобто захворювання, при якому катаболические процеси буквально руйнують організм, і систему виділення.
Що робити, коли нудить після тренування?
Для блокування нудоти можна випити трохи води або чаю, з'їсти щось солодке, або прийняти глюкозу з будь-яким препаратом спортивного харчування. Це допомагає, але тільки якщо нудота викликана гіпоглікемією.
У разі, якщо людина хвора, але поки не знає про свою хворобу, шоколадки не припиняють прояв симптомів. Тому коли народні засоби не діють, необхідно звернутися за медичною допомогою.
Профілактикою нудоти після тренування можуть бути наступні заходи:
- Нормально організоване харчування. Дробові прийоми їжі через 3-4 години, з великою кількістю складних вуглеводів перед тренуванням. Останній прийом їжі до початку заняття - приблизно за 2 години;
- Розумне використання добавок. При суворій дієті для схуднення варто приймати під час тренування амінокислотний комплекс, щоб запобігти занадто швидку втрату поживних речовин і катаболізм м'язів;
- Дотримання водного балансу. Пийте не менше 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. У спекотну погоду слід пити більше, якщо заняття тривалі або високоінтенсивні, найкраще підібрати ізотоніки;
- Контроль складу крові і грамотний підбір вітамінів, мінералів, мікроелементів, а також додаткових продуктів спортивного харчування.
Нудота після тренування - поширена проблема. Розберіться в причинах її виникнення, і постарайтеся не ігнорувати нездужання. У фітнесі важливо правильно розподіляти навантаження, щоб зберегти здоров'я і добиватися своїх цілей без дискомфорту, болю і поганого самопочуття.
