Наукова стратегія схуднення

Успішна боротьба із зайвими кілограмами передбачає позбавлення від жирових відкладень, які приховують рельєф преса, накопичуються на боках і інших проблемних місцях. Щоб розпрощатися з жиром раз і назавжди, потрібно знати, що він буває трьох видів, а методи боротьби з ним повинні вибиратися відповідними.

зміст

  • 1 Боротьба з жиром
  • 2 Рятують чи скручування від жиру на животі "> 3 Три типу жирової тканини
  • 4 Внутрішньочеревної жир - Visceral Fat
  • 5 Підшкірний жир - Subcutaneous Fat
  • 6 Жир на боках і животі
  • 7 Чи можна назавжди позбутися від жиру?
  • 8 Висновок

Боротьба з жиром

Основною причиною, по якій люди починають займатися спортом і дотримуватися дієти, є бажання позбутися від надмірної ваги, жиру з боків і в області живота. Кінцева мета практично у кожного - це набуття красивого рельєфного преса з кубиками.

Домогтися успіху в цьому процесі дозволяє чітке розуміння основ фізіологічної будови. Замість пошуку черговий чудотворної дієти або чарівного вправи на прес, необхідно мати уявлення про те, як саме організм бореться з жировими запасами.

Позбавляють чи скручування від жиру на животі "> Три типу жирової тканини

Досліджуваний шар жиру називається підшкірним. Його утворює жирова клітковина. Жир, який оточує кишечник, підшлункову залозу, печінку, називають внутрішнім і зачеревним.

Підшкірна жирова тканина надає тілу в'ялість і неестетично форму, але не робить негативного впливу на здоров'я. Жир, що утворюється навколо органів, небезпечний. Він здавлює внутрішні органи, негативно впливає на обмінний процес, може стати причиною дисбалансу гормонального фону.

Внутрішньочеревної жир - Visceral Fat

Через нього фігура набуває форму, що нагадує собою яблуко. Він накопичується в очеревині, натискає на неї, виштовхуючи живіт назовні. До внутрішньочеревної відноситься і заочеревинний, тобто Retroperitoneal Fat, який, як зрозуміло з назви, накопичується в області за шлунком.

Найбільш ефективним засобом боротьби проти внутрішньочеревного жиру вважаються кардионагрузки. Вони повинні виконуватися з частотою пульсу жиросжигающей зони. Цей режим і запускає процес ущільнення капілярів в жирових тканинах.

Підшкірний жир - Subcutaneous Fat

Становить близько половини від загальної маси жирових тканин. Він м'який і прощупується через шкіру. Щоб позбутися від нього, необхідно дотримуватися трьох умови - тримати дієту, забезпечити дефіцит калорій, займатися помірними кардіотренуваннями.

За тиждень можна позбутися від 400 і до 700 грамів підшкірного жиру. У калорійному еквіваленті це складає близько 3600-6000 кілокалорій. Це означає, що урізати раціон потрібно приблизно на 500-700 ккал. Більшого скорочення не потрібно, так як організм не може спалювати цей тип жиру більш прискорено.

Жир на боках і животі

Формально відноситься до подкожному, але частіше за все виділяється в окрему особливу категорію, яку називають «проблемної». Він відрізняється від інших видів тим, що його формують і розтоплюють гормони.

У чоловіків за його формування відповідальний тестостерон, а у жінок - естроген. Він починає спалюватися при зниженні рівня інсуліну і падінні цукру в крові. Цього стану дозволяє домогтися або виконання кардіо натщесерце, або дотримання безвуглеводної дієти.

Чи можна назавжди позбутися від жиру?

Раніше вважалося, що число жирових клітин закладається на генетичному рівні, залишається незмінним протягом усього життя, тобто збільшується тільки обсяг, але не кількість. Виявилося, що це не відповідає дійсності. Надлишок калорій, що поступають в організм, провокує зростання їх числа.

Жирові клітини не тільки збільшуються в кількості, але і в більшості своїй не відмирають. Людина, набравши вагу, а потім схуднувши, назавжди залишається в групі ризику. І якщо не дотримуватися правильного і збалансованого харчування, не виконувати вправ, то високий ризик повторного набору ще більшої ваги.

висновок

Стратегія боротьби з кожним типом жирових тканин, присутніх в організмі людини, вимагає використання різних типів фізичних навантажень і харчування. Інакше докладені зусилля не принесуть бажаного результату.

Цікаві Статті