Френк Зейн - відомий бодібілдер, триразовий володар титулу «Містер Олімпія», відрізнявся естетично привабливим статурою.
Френк Зейн був типовим ектоморфа, незважаючи на це він домогтися високих результатів у бодібілдингу.
зміст
- 1 День 1
- 2 День 2
- 3 День 3
- 4 Окремо про пресу:
- 5 Френк Зейн тренування відео
День 1 
спина:
- Тяга верхнього блоку до грудей
- Тяга блоку до живота сидячи
- Шраг
- Тяга верхнього блоку до грудей вузьким паралельним хватом;
- Тяга гантелі до поясу
біцепс:
- Концентровані згинання з гантеллю
- Згинання рук на лаві Скотта
- Почергові підйоми на біцепс з гантелями
передпліччя:
- Підйом на біцепс зворотним хватом (EZ-гриф)
- Згинання рук в зап'ястях зі штангою
- кистьовий тренажер
день 2 
стегна:
- Вправа в тренажері для відведення стегна назад (Hip machine)
- Суперсет згинання / розгинання ніг
- жим ногами
- присідання
(Між сетами він робить розтяжку квадрицепсов і біцепсів стегон.)
гомілки:
- Підйоми на шкарпетки стоячи в тренажері
- Випрямлення шкарпеток в тренажері для жиму ногами
- «Ослячі» підйоми на носки
- Підйоми на носки сидячи
день 3
груди:
- Жим лежачи або жим гантелей на лаві з нахилом 70%
- Жим гантелей на лаві з нахилом 30%
- метелик
- Віджимання на брусах
- пуловер
Дельти, трицепс:
Підйом гантелі через сторону / розгинання через голову з гантеллю (суперсет)
розгинання рук на блоці або розгинання в нахилі з гантеллю
Перед початком тренування - розтяжка грудей в дверному отворі і розтяжка плечей.
Окремо про пресу:
Саме Френк Зейн вперше представив позу «вакуум» і продемонстрував захопленої публіки, немов вирізаний з каменю прес. Його програма для преса- Підйоми на римському стільці 3-4х25-30
- Підйоми ніг 3-4х15-30
- скручування 3-4х25-30
- Повороти тулуба з грифом 3-4х50
- Скручування з тросів 3-4х25-30
