Кращий час для тренувань

Правильно вибраний час для занять фізичною активністю дозволяє досягти максимально високих результатів. Якщо воно невідповідний, ефективність тренувань або різко знижується, або виявляється практично нульовий. Щоб визначити найкращий час для походу в тренажерний зал або пробіжки, необхідно орієнтуватися на поставлену мету - схуднення, набір маси. Займатися слід в ті години, які сприяють підтримувати організм в тонусі, спалювати жировий прошарок або, навпаки, набирати м'язову масу.

зміст

  • 1 Наукові дослідження
  • 2 Тренування для тих, хто любить вставати рано вранці
  • 3 Спалювання жиру - з семи і до дев'ятої ранку
  • 4 Аеробні навантаження - з 15.00 і до 16.00
  • 5 Силовий і високоинтенсивний тренінг - з 17.00 і до 18.00
  • 6 Які тренування найкраще робити після 19.00 "> 7 Підведення підсумків

Наукові дослідження

Існує безліч досліджень, присвячених тому, о котрій годині найкраще займатися спортом. Ця тема цікавить вчених по всьому світу. Багаторічні дослідження дозволили не просто вивчити дане питання, але і прийти до певних висновків, які дозволяють тренуються домагатися кращих результатів.

Дослідження американських вчених показали, що вибір часу для тренувань повинен грунтуватися на фізичних особливостях будови людини:

  1. Ектоморфи. Люди з таким типом статури мають високу швидкість метаболізму. Вони від природи схильні до худорби і відчувають певні проблеми в наборі ваги, в тому числі і м'язової маси, що викликає труднощі у тих, хто хоче накачати пристойну мускулатуру. Найкращим часом для занять спортом для ектоморфа є вечір, коли вони сповнені сил і енергії.
  2. Мезоморфи. У людей із середнім типом статури немає схильності як до повноти, так і до худорби. Це обумовлено нормальною швидкістю обміну речовин. Мезоморфам, згідно з дослідженням, можна займатися в ранкові, денні, вечірні години. Все залежить від власних побажань людини і наявності вільного часу.
  3. Ендоморфи. Володарі третього типу статури нерідко страждають від зайвої ваги. Обмін речовин в їх організмі протікає дуже повільно. Щоб не страждати від зайвих кілограмів у вигляді жирового прошарку, вони повинні займатися вранці. Оптимальним і найкращим вважається період з 7 і до 10 годин, коли кількість глікогену з глюкозою мінімально і енергія для занять вивільняється за рахунок окислення жирового прошарку.

Дослідники з Вільямсбурзі провели експеримент. Він полягав у тому, що тренування проводилися в 8, 12, 15 і 20 годин. У кожний період часу кілька людиною займалися з важкими вагами. Учасниками експерименту були люди, які раніше не займалися спортом. Це дослідження показало, що для силових вправ кращим часом є саме вечір.

Такий висновок закономірний. Волокна м'язів більш сприйнятливі до скорочення і швидкій роботі у вечірні години, оскільки температура людського тіла у вечірні години набагато вище, ніж вранці або вдень. Крім того, ефективність тренувань з обтяженням обумовлена ​​рівнями тестостерону і кортизолу. Перший відповідає за руйнування, а другий - за приріст м'язової маси.

У спокійному стані тестостерон високий в першій половині дня, але найбільш ефективне підвищення від тренувань з обтяженням характерно для вечірніх годин. І якщо людина хоче не просто займатися спортом, але і стати володарем значної м'язової маси, виконувати силові вправи рекомендується саме у вечірні години. Заняття в цей час приносять максимальну користь і дозволяють збільшити мускулатуру.

Людям, які бажають позбутися зайвої ваги і жирового прошарку, слід тренуватися вранці. Цей період часу характеризується високими показниками кортизолу, але тут існують свої нюанси, які обов'язково слід вивчити всім тим, хто бажає стати стрункішою.

Тренування для тих, хто любить вставати рано вранці

Людині, який прокидається рано вранці, і відчуває себе бадьорим, енергійним, повним сили, ранкові тренування підходять найбільше. Звичайно, у таких занять є свої особливості. У ранкові години температура тіла знижена. Це означає, що суглоби зі зв'язками не зовсім еластичні, тому активні вправи не приносять великого ефекту і не рекомендуються для виконання. Гімнастика з йогою - найкращий вибір для ранніх тренувань. Вони не вимагають витрати великої кількості енергії і дозволяють відчувати себе в тонусі весь день.

Спалювання жиру - з семи і до дев'ятої ранку

Ці дві години найкраще підходять для виконання кардіо і спалювання жиру. Кортизол з 7 і до 9 ранку досить високий, а глікоген = досить низький, тому під час тренування енергія береться з жирового прошарку. Ранкові тренування найкраще робити протягом сорока хвилин. Інтенсивність повинна бути середньої. Людина, у якого немає проблем з серцем або тиском, може займатися в два рази менше часу, але в більш прискореному темпі. Слід орієнтуватися на власне самопочуття, оскільки не всі люди можуть з ранку займатися будь-якою активністю.

Аеробні навантаження - з 15.00 і до 16.00

У цей часовий проміжок часу температура тіла підвищується і досягає свого піку приблизно до 17.30. Даний період найкраще підходить для занять аеробікою, танцями, пробіжок, фітнесу, їзди на велосипеді. Така активність добре впливає не тільки на спалювання жиру, але і добре зміцнює серцево-судинну і дихальну системи.

Силовий і високоинтенсивний тренінг - з 17.00 і до 18.00

З п'яти і до шостої вечора найкраще займатися з обтяженням. Це час ідеально підходить для відвідування тренажерного залу, а також високоінтенсивного та інтервального тренінгу. Такі заняття вимагають максимальної витривалості, а саме ввечері і температура тіла, і рівень тестостерону піднімаються вище. Людина відчуває прилив сили і це позитивно відбивається на тренуванні.

Які тренування найкраще робити після 19.00 "> Підведення підсумків

Вибір часу для тренування залежить від безлічі факторів. Перше, що необхідно враховувати людині, що вирішила почати відвідувати тренажерний зал, схуднути або, навпаки, набрати м'язову масу, є свій тип статури. Він в більшості випадків визначає мету занять. Результати, яких бажає досягти людина, теж впливають на те, коли саме краще займатися. Щоб схуднути, тренуватися найкраще вранці. Для набору м'язової маси більше підходить вечір. Однак, якщо раніше не займалися спортом, краще спочатку відвідати лікаря, що дозволить з точністю встановити відсутність протипоказань до тих чи інших видів фізичної активності.

Цікаві Статті