Комп'ютери багато внесли в наше життя - полегшили працю, урізноманітнили дозвілля, розширили коло спілкування, відкрили нові перспективи. Але довгі години, проведені за монітором, не проходять даром для організму в цілому і очей зокрема. Природа не передбачила довгу фокусування погляду на одній точці, це призводить до погіршення очного кровопостачання, а значить, і харчування киснем, корисними речовинами. Крім того, коли очі довгий час знаходяться на одній відстані від монітора, очні м'язи від цього слабшають і атрофуються. Це призводить до падіння зору.
Тільки не треба думати, що це неминуче. Є ряд правил, дотримуючись яких можна запобігти або не допустити сам початок цього процесу.
Розглянемо їх детальніше:
зміст
- 1 1 Правильна організація робочого місця
- 2 + 2 Час роботи
- 3 3 - Перерва
- 4 4 - Зарядка
- 5 5 - Краплі для очей
- 6 6 - Вітаміни
- 7 7 - Комп'ютерні окуляри
1 Правильна організація робочого місця
Не всі замислюються про те, наскільки важливо правильно розташуватися за комп'ютером. Але ж через незручної пози страждає спина, шия і очі, тому що, приймаючи більш зручне положення, людина неусвідомлено намагається наблизити очі до екрану. Ось як можна уникнути такої ситуації:
- Розмістіть монітор трохи далі, чим володієте книгу при читанні, і так, щоб його верхня межа була на рівні очей або трохи нижче.
- Що стосується освітлення, то тут діє наступне правило: чим світліше в кімнаті, тим яскравіше повинен бути екран. Занадто різкий контраст яскравості між приміщенням і монітором переутомляет м'язи очей. Визначити оптимальну яскравість просто, для цього досить відкрити будь-який біле зображення, наприклад, чистий документ текстового редактора і зробити його оцінку. Сліпуче світло говорить про те, що яскравість необхідно зменшити, при сірому кольорі потрібно відповідний показник збільшити.
- Не останню роль відіграє частота оновлення монітора, під якою розуміють частотність зміни зображень і чим вона вища, тим непомітніше для людського ока змінюється картинка. Рекомендована цифра - 75 Гц.
- Слідкуйте за тим, щоб в моніторі не відбивалися будь-які джерела світла, які можуть створювати відблиски на поверхні екрану.
- Висока якість зображення позитивно впливає на очі. Сучасні екрани мають досить хорошою різкістю і відрізняються відсутністю мерехтіння. Тільки будь-який монітор дуже швидко накопичує пил, це погіршує чіткість. Достатньо раз на кілька днів протирати його серветкою, щоб ліквідувати цю проблему.
- Важливу роль відіграє загальний стан тіла при роботі за комп'ютером. Незручна поза змушує сильніше нахилятися до екрану і, отже, збільшує навантаження на очі.
- Якщо при роботі вам необхідно звірятися з будь-яким документом, розташуйте їх поруч з екраном на підставці, це допоможе довше не втомлюватися очам і шиї.
Приміщення, в якому ведеться робота за комп'ютером, має щодня провітрюватися і піддаватися вологого прибирання.
2 Час роботи
Дуже важливо не перевищувати оптимальний час роботи за комп'ютером. Для дорослих воно становить 6 годин, для літніх людей і дітей - менше. Не варто проводити біля монітора більш як 2 годин підряд. Влаштовуйте хоча б десять хвилин перерви.
3 - Перерва
Кожні 45 хвилин необхідно давати очам відпочити. Це в ідеалі, на практиці 90% користувачів комп'ютера дивляться на годинник тільки, щоб дізнатися, коли вже буде обід або кінець робочого дня. Часом відволіктися від екрану дуже складно, виходом можуть бути спеціальні програми, які через певний час нагадують про необхідність трохи перепочити.
4 - Зарядка
А отриманий перерву найкраще використовувати на гімнастику для очей. Фахівці рекомендують закрити очі і накрити їх долонями, щоб не проникало світло. Розслабтеся, що не рухайте очима, уявіть картинку, яка викликає у вас приємні емоції. М'язи обличчя та повік повинні бути розслаблені. Через 2 - 3 хвилин ви відчуєте, що очі відпочили.
Після цього потрібно підійти до вікна і потренувати м'язи, які відповідають за фокусування. Для цього потрібно наклеїти на скло маленьку мітку, відсунутися від неї на 30 см. Зосередьтеся на ній поглядом, потім переведіть його на будь-який далекий об'єкт за вікном. Це може бути дерево, машина або будинок. Затримайтеся на ньому очима на 2 - 3 сек. і повторіть вправу близько 30 разів, але якщо відчуєте, що занадто перенапружилися, просто кілька хвилин дивіться на віддалені предмети.
Можна зробити такі вправи, кожне по 10 сек:
- Сядьте прямо і переміщайте очні яблука вгору-вниз.
- Заплющує і розкривайте очі поперемінно.
- Пообертайте очними яблуками вправо-вліво.
- Підведіть палець до кінчика носа і зведіть на ньому очі.
Після цього поморгайте хвилину очима.
5 - Краплі для очей
Після довгої роботи за комп'ютером може з'являтися сухість, відчуття різі, «піску» в очах. Ці симптоми говорять про недостатньому виробленні слізної рідини через рідкісного моргання. У такій ситуації потрібно намагатися моргати частіше. Якщо це не вдається, в оптиці або аптеці можна купити спеціальні краплі. У кожному випадку, похід до офтальмолога не буде зайвим.
6 - Вітаміни
Людський організм не може обходитися без вітамінів, очі в цьому плані не виняток. Включіть у свій раціон якомога більше фруктів і овочів, можна вживати полівітамінні комплекси. Підтримати зір на хорошому рівні допоможе регулярне вживання вітаміну А (ретинолу), який міститься в моркві, і вітаміну С (лимон, ківі і капуста). Корисною звичкою буде вживання спеціальних чаїв для хорошого зору. Їх можна пити як звичайний чай або зрідка, в якості профілактики.
7 - Комп'ютерні окуляри
Хороший засіб запобігти розлади зору - використовувати спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером. Вони здатні поглинати шкідливе випромінювання. Тільки купувати таке пристосування потрібно в спеціалізованих магазинах, інакше ризикуєте придбати підробку, яка ніякої користі очам не принесе.
Виконати ці поради не складе труднощів. Нагородою вам стане не тільки хороший зір, але і поліпшення загального самопочуття.
Відео - Як зберегти зір
