Гейнер - для набору маси

Збалансоване спортивне спеціальне харчування має таке ж важливе значення, як і грамотно складені і регулярні тренування. Дотримуватися раціональну дієту необхідно не тільки захоплюються силовими видами спорту атлетам, а й тим, хто пропагує активний спосіб життя. І щоб харчуватися правильно, слід знати про те, що являє собою гейнер, чим він відрізняється від протеїну. Пильної уваги заслуговує правильне вживання цієї добавки, можливі протипоказання до прийому.

зміст

  • 1 Склад гейнера
  • 2 Принцип роботи гейнера
  • 3 Коли приймати гейнер "> 3.1 Як приймати добавку?
  • 4 Гейнер або протеїн, що краще?
  • 5 Правила вибору гейнера
  • 6 Протипоказання і побічні ефекти

    • склад гейнера

    Ця харчова добавка до спортивного харчування розроблена переважно для тих, хто займається силовими видами спорту. Велика частина добавки доводиться на сироватковий білок і вуглевод - найважливіші речовини, підвищену потребу в яких відчуває організм кожного атлета. Поряд зі звичайними Гейнер, виробники спортпітанія випускають мультикомпонентних, що містять відразу кілька білків. Вони різко підвищують енергетичний потенціал організму після прийому, тому досить часто називаються «енергетиками».

    Вуглеводи і протеїни - не єдині сполуки, що входять до складу добавки. У різних гейнерах можуть бути присутніми:

    • підсилюють ефективність амінокислоти;
    • надають баланс жири, кількість яких мало і не може нашкодити фігурі;
    • мікроелементи;
    • карбонова кислота - креатин для стимуляції енергетичного обміну;
    • різноманітні вітаміни.

    Поєднання вуглеводів і білків надає максимальний ефект на організм спортсмена, який був доведений в ході незалежних досліджень. Він полягає в заповненні енергетичних запасів і стимулюванні зростання м'язової маси.

    Принцип роботи гейнера

    У перекладі з англійської «gain» позначає «набирати» або «купувати». Стосовно до Гейнер цей термін означає те, що він сприяє набору сили, мускулатури, енергетичного запасу. Спочатку ця добавка, розроблена для бодібілдерів однією з перших, випускалася з дешевого протеїну, а калорійність їй надавали за рахунок додавання жирів і цукру. Якість подібної суміші залишалося бажати кращого, а результати виправдовували очікувань.

    На відміну від перших добавок, сучасні гейнери, вироблені відомими і надійними компаніями, є повністю безпечні для здоров'я людини суміші з високоякісним і збалансованим складом. Вони містять білок, який пройшов високий ступінь очищення, особливі полісахариди, які мають різну довжину молекулярної ланцюга, і інші цінні компоненти. Ці добавки незамінні для тих, хто займається троеборьем, важкою атлетикою, бодібілдінгом, таким енерговитратним спортом, як єдиноборства, баскетбол, біг, футбол.

    Гейнер, перш за все, показаний до прийому єктоморфам - людям з худорлявим статурою, а також тим атлетам, організм яких не має схильності до швидкого накопичення жирових запасів. Вживання цієї харчової добавки є одним з найкращих способів за досить короткий час розвинути і силу, і масу для ектоморфов. Існує багато різновидів гейнера. Завдяки цьому, кожен атлет зможе підібрати для себе добавку, в якій оптимально збалансовані протеїни і вуглеводи.

    Вживання гейнера дозволяє:

    • швидко нарощувати вагу власникам худорлявої статури;
    • заповнювати витрачену енергію, підтримувати високий енергетичний рівень під час тривалої аеробного навантаження;
    • підтримувати стабільний показник ваги;
    • максимально швидко відновлюватися після тренінгу.

    Продається ця суміш в спортивних спеціалізованих магазинах. Якщо ввести три порції добавки в звичайний раціон, результати стають помітні вже через місяць. Головне, не забувати про те, що ефект досягається поєднанням прийому добавки з повноцінними регулярними тренуваннями. Підвищення калорійності звичного меню може знадобитися атлетам, швидкість метаболізму в організмі яких проходить досить швидко. Схильним до повноти мезоморфам і єндоморфам приймати гейнер, навпаки, не слід. Специфіка будови таких атлетів призводить до того, що велика частина вступників вуглеводів депонує в ліпіди.

    Коли приймати гейнер ">

    Атлети найчастіше вживають суміш після занять, коли організм відчуває потребу в поповненні енергії, яку забезпечують вуглеводні сполуки, в будівельному матеріалі у формі біологічно активного і високоякісного білка. Перевагою цієї схеми прийому добавки є можливість не тільки відновлювати сили, але і пригнічувати процес катаболізму - руйнування структурних елементів м'язової тканини. Це дозволяє забезпечити повноцінне відновлення волокон м'язів.

    Деякі спортсмени-силовики приймають гейнер до тренування. Такий підхід має дещо іншу мету, ніж попередній. Він полягає в тому, щоб забезпечити максимальний запас енергії, зробити тренування більш тривалої і ефективної. Катаболические процеси при цьому пригнічуються на початку занять. Однак, на відміну від попереднього способу, у цього методу вживання суміші є один істотний мінус, що виражається в тому, що при силових вправах ліпіди не втрачаються, а, отже, ризики збільшення жирового прошарку набагато зростають.

    Гейнер можна приймати і чотири рази на добу, тобто вранці і вечорами, до і після тренування. Вживати добавку подібним чином можуть дозволити собі тільки ті, хто не має ніякої схильності до повноти. Інакше маса буде набиратися за рахунок зростання жирового прошарку, а не завдяки приросту мускулатури.

    Як приймати добавку "> Гейнер або протеїн, що краще?

    Відповідь на це питання обумовлений тим, яке статура має спортсмен. Єктоморфам потрібно вживати виключно гейнери, оскільки для повноцінного набору м'язової маси худорлявим від природи атлетам потрібно як енергетичний субстрат, так і протеїни. Тим, хто має підвищену схильність до повноти мезоморфам і єндоморфам більше підходять суміші без вуглеводних сполук, тобто складаються тільки з білка. Можливий комбінований прийом добавок, коли гейнер приймають після тренування, а білкові суміші в решту часу.

    Білково-вуглеводна суміш має тільки один мінус. Її вартість досить висока, якщо порівнювати з ціною протеїну. Щоб отримати істотну економію, можна придбати білковий концентрат, а вуглевод отримувати зі звичайних продуктів харчування, за умови грамотно складеного меню.

    Правила вибору гейнера

    Придбання того чи іншого виду суміші залежить від бажаного ефекту. Бодибилдерам і пауерлифтерам рекомендується вибирати добавки з переважаючим вмістом білка. Тим, хто займається легкою атлетикою, боксерам, бігунам на короткі дистанції, футболістам і всім тим, для кого пріоритетною метою є підтримка енергетичного рівня, необхідні гейнери з підвищеним відсотком вуглеводів.

    З маркою продукту необхідно визначатися самостійно. Головне, віддавати перевагу сумішам, які випускають надійні і зарекомендували себе виробники. У цьому допоможуть рейтинги кращих гейнери, які можна знайти в спеціалізованих виданнях з бодібілдингу.

    Протипоказання і побічні ефекти

    Гейнер складається з білків, вуглеводів, вітамінів. Ці речовини містяться в будь-який вживається людиною їжі. Отже, шкоди або побічних ефектів суміш не має. Крім того, добавка до спортивного харчування однаково корисна як для чоловіків, так і для жінок. Немає ніяких обмежень і за віком того, хто її приймає.

    Шкідливої ​​суміш з вуглеводів і білків може бути тільки в тому випадку, коли у людини є індивідуальна непереносимість до будь-якого компонента, присутнього в її складі. Алергічні реакції проявляються вкрай рідко. Приймати будь-які типи добавок не рекомендується при дисфункції підшлункової залози. Ця патологія зустрічається ще рідше, ніж алергія.

    Харчове отруєння після вживання гейнера можливо тільки в тому випадку, якщо продукт має низьку якість. Тому купувати суміші без відповідного сертифіката не можна. Не менше значення мають і умови зберігання. Коли в добавку потрапляє волога, вона стає сприятливим середовищем для розмноження патогенних бактерій. Якщо сталася інтоксикація, позбавляються від її наслідків, припиняють прийом конкретного продукту.

    Цікаві Статті