Будь-який спортсмен, роблячи навіть самі, здавалося б, нешкідливі руху, озброївшись мінімальними вагами, ризикує отримати травму. У кращому випадку страждають сухожилля і зв'язки, але не можна скидати з рахунків кістки, які так само входять в зону ризику. Культуризм відрізняється тим, що тут суглоби і кістки травмуються набагато рідше, так як доводиться мати справу з вагами, де практично немає різних прискорень, як наприклад, у футболі чи хокеї, а так само інших динамічних спортивних іграх, де більше страждають суглоби і кістки. У бодібілдингу та пауерліфтингу в основному трапляються травми у вигляді розтягувань або вивихів. наприклад:
- Розтягування пов'язані з ушкодженнями зв'язок і сухожиль, що призводить до їх деформації, розтягування і навіть розривів.
- Вивихи призводять до порушень нормальної роботи суглобів, що призводить до втрати нормального функціонування поверхонь відносно один до одного.
зміст
- 1 Причини появи травм в бодібілдингу
- 1.1 Відчуття болю
- 2 Лікування розтягнень і вивихів
- 2.1 Лікування медичними препаратами
Причини появи травм в бодібілдингу
Основними причинами травмування в бодібілдингу є: використання великої тренувальної ваги, застосування високоамплітудних рухів, відсутність прогріву м'язів і зв'язок перед тренуваннями, практикування різких зупинок рухів.
Як правило, недосвідчені спортсмени практикують швидке додавання маси на снарядах, що рано чи пізно дасть про себе знати розтягуванням зв'язок і сухожиль. У зв'язку з цим, слід нагадати, що додавання ваг повинно бути поступовим, що стане гарантією безпеки вправ.
Деякі спортсмени нехтують розминкою, вважаючи, що це відбирає корисний час, а так само сили. Подібний підхід до тренувального процесу не призводить ні до чого позитивного. Коли м'язи не розігріті належним чином, то навіть у разі роботи зі звичайними вагами можливо деформування зв'язок або їх розтягування, що пов'язано з втратою еластичності м'язів. Особливу увагу слід приділяти розігріву м'язів в холодну пору року.
Небезпечними вважаються практично всі вправи для зв'язок атлета. При цьому слід звернути увагу на такі вправи, які найчастіше призводять до травм в бодібілдингу. наприклад:
- Присідання з великими вагами. Подібні вправи, якщо цьому не передувала хороша тривала розминка, завжди призводять до травм колінних суглобів. Це пов'язано з тим, що основне навантаження в подібних умовах лягає на коліна. Якщо присідати до паралелі, то навантаження частково знімається. Виконуючи подібні вправи можна допускати відомості колін усередину.
- Станова тяга завдає великої шкоди поперековим зв'язкам, якщо нехтувати правильною технікою виконання, яка завжди відпрацьовується з мінімальними вагами. Подібні травми призводять до обмеження будь-яких похилих рухів і навіть пересування. Піднімаючи штангу стоячи потрібно завжди утримувати її якомога ближче до тіла.
- Жими на груди і дельти призводять до порушень в роботі плечового пояса. Якщо завищувати навантаження на м'язи і зв'язки, то це негайно призведе до їх деформації і розтягування. Коли здійснюється жим штанги стоячи і прогинається поясниця, то можливо травмування хребта. Подібна вправа виключено зі списку змагань атлетів. Тому жим штанги слід здійснювати з рівним хребтом і з меншими вагами - адже здоров'я завжди дорожче будь-яких досягнень. Жим штанги через голову так само вважається травмонебезпечним вправою, так як відбуваються неприродні рухи суглобів. Оскільки плечовий пояс не має відповідної гнучкості, то отримати травми досить легко, особливо при роботі з великими навантаженнями. Виконуючи подібне вправу краще не опускати штангу нижче рівня потилиці.
- Французький жим. Ця вправа небезпечно тим, що може нанести непоправні травми ліктьових суглобів, якщо нехтувати правилами тренувань і використовувати завищені ваги. Основними вправами для трицепсів вважаються віджимання на брусах або жим вузьким хватом.
відчуття болю
Біль може бути корисною, якщо на неї звертати вчасно увагу, оскільки вона нагадує спортсмену про те, що можливе отримання травми. Больові відчуття вказують на те, що краще знизити навантаження на відповідні частини тіла, інакше додаткові дії можуть привести до непередбачуваних наслідків. У подібних випадках краще зупинитися і припинити подальші рухи, поки біль не вщухне. Природно, що це призводить до втрати дорогоцінного часу, але інакше не можна. Це розплата за необдумані дії.
Лікування розтягнень і вивихів
Лікування обмеженням рухів. Коли в бодібілдингу травмується будь-яка кінцівка, то її краще залишити в спокої на кілька днів. Термін залежить від ступеня тяжкості травми. Якщо туго зафіксувати, наприклад, суглоб, то це кілька прискорить процес реабілітації.
Лікування холодом. Подібний варіант лікування так само відомий давно. Якщо не хочеться бачити опухлу кінцівку, то краще через кожні 40 хвилин до місця удару прикладати лід, особливо, в першу добу після отримання травми. Надалі лід можна прикладати не так часто.
Після того, як буде локалізована запальний процес, настає період відновлення, який спрямований на те, щоб поліпшити кровообіг в місці удару, що прискорює процес відновлення. Для цього краще скористатися прогріваннями, масажами або контрастним душем. Природно, що подібні процедури не можна виконувати в першу добу. Прогрівати травмовані місця краще водними процедурами, так як вода здатна прогріти місця ударів значно глибше, в порівнянні з грілками, наприклад.
Лікування медичними препаратами
Хороших результатів можна очікувати від таких мазей:
- Траумель С.
- Фастум-гель.
- Диклак-гель 5%.
Подібні мазі та гелі знімають больові відчуття і зменшують набряклість. Як правильно користуватися ними, написано в інструкції.
Гормональні препарати показують найвищу ефективність, особливо варто звернути увагу на штучний тестостерон (сустанон) і гормон росту (соматотропний). Хоча подібні препарати і заборонені в деяких країнах, так як вважаються допінгом, але краще за всіх може впоратися з лікуванням зв'язок і кісток синтетичний тестостерон.
