Десять найкорисніших продуктів

Ці 10 найважливіших джерел білка, клітковини, корисних жирів, вітамінів і мінералів повинні бути в раціоні абсолютно всіх людей. Корисні продукти покращують метаболізм, зміцнюють здоров'я, і ​​допомагають вирішити проблеми з вагою. Спортсменам вони допоможуть досягти вражаючих результатів, любителям - схуднути і підтягти тіло, або набрати м'язову масу. Адже важливо не тільки дотримуватися свої вимоги по калорійності кількості білка і жирів, а й «набирати» цю калорійність тільки корисними продуктами.

зміст

  • 1 Брокколі
  • 2 Батат і картопля
  • 3 Салат
  • 4 Жирна риба, особливо сьомга
  • 5 Курячі і перепелині яйця
  • 6 Вівсянка
  • 7 Мигдаль
  • 8 Полуниця
  • 9 Лимони
  • 10 Минералка

брокколі

Ця капуста є багатим джерелом фолату. Він важливий не тільки для вагітних, і формування нервової системи плоду, але і для нормального функціонування головного мозку. Фолат допомагає нам «залишатися на плаву» лажі коли рівень стресу виходить з під контролю. Брокколі містять і досить рідкісний вітамін К. Він відповідає за згортання крові і сприяє її нормалізації. Вітамін важливий для всіх, у кого є схильність до кровотеч. Цей овоч багатий і вітаміном С - універсальним антиоксидантом, відповідає за безліч процесів від спалювання жиру до відновлення тканин. Кормі того, капуста є цінним джерелом клітковини, а значить - покращує травлення і знижує підвищений апетит. Готуйте брокколі на пару або злегка відварюють, ні в якому разі не перетворюючи капусту в «кашу».

Батат і картопля

Батат - просто знахідка для тих, хто мріє схуднути за допомогою фітнесу. Він багатий складними вуглеводами, що дають енергію для занять і «лагодження» пошкоджених під час них м'язових волокон. А ще батат багатий вітаміном А - потужним омолоджуючий агентом, що допомагає нам зберегти красу на довгі роки. Крім того, він просто солодкий. Але як же звичайна картопля "> Салат

Листя зеленого салату - джерело вітамінів групи В і С. Вони сприяють відновленню нервової системи після навантажень, допомагають нам отримати все необхідне для синтезу білка в м'язах, і дозволяють відчувати себе такими, що відпочили і свіжими, не дивлячись на високий рівень стресу. А ще салат збільшує обсяг порції, а значить ми зможемо комфортно переносити редукцію калорій. Зелень багата фосфором, калієм і цинком - важливими мікроелементами для здоров'я серця і репродуктивної системи.

Жирна риба, особливо сьомга

Серед усього різноманіття риби, варто віддати перевагу сьомги. Для початку, вона містить багато легко засвоюваного білка, а значить, допомагає нам зберегти метаболізм швидким. Крім того, риба сприяє задоволенню потреби в корисних жирних кислотах омега-три. За даними вчених, їх дефіцит є найбільш частою причиною проблем з серцем і судинами. Якщо ми ігноруємо «омеги» в своєму раціоні, ми обов'язково отримаємо підвищення рівня холестерину, і проблеми з серцем і тиском. Необхідно з'їдати мінімум 2 порції жирної риби в тиждень, щоб уникнути цього. Крім того, омега = три жири сприяють нормалізації метаболічних процесів, підвищують індекс ситності їжі, і допомагають нам позбутися зайвої ваги.

Курячі і перепелині яйця

Дієтологи давно реабілітували яйця в раціоні людини. Ви можете їсти їх скільки завгодно, адже жовток яйця не сприяє підвищенню ЛПНЩ, і не «забиває судини». Адже в цьому природному джерелі корисних насичених жирів і білка все продумано - альбуміни, що містяться в ньому, сприяють зниженню рівня холестерину у людини. Так що не соромтеся, додаючи до свого сніданку омлет. Адже яйця багаті ще й вітамінами А і Е. Саме вони роблять нас молодими, а нашу шкіру - красивою.

вівсянка

Вівсяна крупа є джерелом бета-гліканов. Людство покладає великі надії на цей вид нерозчинної клітковини, адже глікани визнані речовиною, здатним позитивно впливати а здоров'я онкологічних хворих. Вівсяна крупа є і джерелом вітамінів групи В, які сприяють нормалізації метаболізму і відновленню нервової системи після перевантажень. Крім того, натуральна вівсянка дозволяє зберегти почуття ситості надовго, тому є ідеальним сніданком для тих, хто мріє схуднути або просто підтримує здорову вагу.

мигдаль

Ідеальний мигдаль - НЕ смажений і не солоний. Так ми отримаємо більше вітамінів А і Е, корисних для нашої молодості, стрункості і краси. Ці горіхи рекомендують їсти в якості перекусу на дієтах для схуднення, так як вони містять багато клітковини, рослинний білок, і допомагають позбавитися від нав'язливого почуття голоду. А ось суміші з сухофруктами, просоченими цукром і сіркою, краще залишити на полиці магазину. Нічого особливо корисного для здоров'я людини в них немає.

Полуниця

Ця ягода допоможе гіпертонікам, хворим на ожиріння і когнітивними розладами. Поліфеноли, що містяться в її складі, здатні знижувати артеріальний тиск. Так само працює і велика кількість води в складі полуниці. Ягода має м'який сечогінним ефектом. А ще вона просто смачна, і дозволяє розбавити суворі дієтичні будні, і побалувати себе без особливої ​​шкоди для фігури.

лимони

Цей фрукт має антисептичні властивості. Масло лимона допомагає від головного болю. А його сік - багате джерело антиоксидантів, зокрема - вітаміну С. Лимон можна додати у воду, або є з подсластителем типу стевії. В останньому випадку, ми отримаємо ще й додаткове джерело клітковини для очищення кишечника.

мінералка

Чи багато хто з нас контролюють вживання рідини ">

Цікаві Статті