- Показники ідеальних пропорцій
- Таблиця ідеальних пропорцій в бодібілдингу
- Ідеальні пропорції і аматорський бодібілдинг
Результат виступу культуриста на змаганнях і конкурсах залежить від багатьох факторів. Судді приймають до уваги ступінь венозности, сухості і якість м'язової маси атлета. Ці всі параметри важливі, але без правильних ідеальних пропорцій домогтися значних вершин у бодібілдингу неможливо. Це і є головною причиною високого інтересу до того, які ж пропорції в бодібілдингу вважаються ідеальними, чи варто культурістамі з числа любителів прагнути до даних показниками.
Деякі дотримуються помилкової думки про те, що основним критерієм для культуриста вважається м'язова маса. Це далеко від істини. Існує величезна кількість прикладів, коли переможцями конкурсів ставали бодібілдери, які мають вагу менше, ніж опоненти, оскільки їх пропорції були краще. Для культуризму важлива краса тіла, а інші параметри, включаючи і вага, є наступними за значимістю.
зміст
- 1 Показники ідеальних пропорцій
- 2 Таблиця ідеальних пропорцій в бодібілдингу
- 2.1 Таблиця антропометричних змін Марселя Руе
- 3 Ідеальні пропорції і аматорський бодібілдинг
Показники ідеальних пропорцій
Красива статура передбачає те, що співвідношення між різними частинами тіла «витримано» в певних рамках:
- таз і грудна клітка в обхваті повинні формувати різницю 9 до 10;
- шия в окружності складати 38, а талія - 75 відсотків від аналогічного показника грудей;
- передпліччя має дорівнювати 30 відсоткам обхвату шиї;
- окружність ікри повинна становити 60 відсотків від обхвату стегна і 40 відсотків обхвату таза.
За основу знаходження ідеальних пропорцій можуть бути взяти параметри з таблиць, дані яких засновані на зростанні і вазі атлета. Чим більш високий спортсмен, тим більше показники окружності, тобто він повинен виглядати крупніше.
Таблиця ідеальних пропорцій в бодібілдингу
| Вага ріст | шия | біцепс | передпліччя | груди | талія | таз | стегно | гомілка |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0, 34 | 35, 6 | 33, 3 | 27, 7 | 92, 5 | 69, 3 | 83, 3 | 50, 0 | 33, 3 |
| 0, 36 | 36, 8 | 34, 5 | 28, 7 | 96, 3 | 72, 1 | 86, 6 | 51, 8 | 34, 5 |
| 0, 39 | 38, 1 | 35, 8 | 30, 0 | 99, 8 | 74, 7 | 89, 7 | 53, 8 | 35, 8 |
| 0, 42 | 39, 6 | 37, 1 | 31, 0 | 103, 4 | 76, 2 | 93, 0 | 55, 9 | 37, 1 |
| 0, 44 | 40, 9 | 38, 4 | 32, 0 | 106, 9 | 80, 3 | 96, 3 | 57, 7 | 38, 4 |
| 0, 47 | 42, 4 | 39, 9 | 33, 3 | 110, 5 | 82, 8 | 99, 6 | 59, 7 | 39, 9 |
| 0, 50 | 43, 7 | 41, 1 | 34, 3 | 114, 3 | 85, 6 | 102, 9 | 61, 7 | 41, 1 |
| 0, 53 | 45, 2 | 42, 4 | 35, 3 | 117, 9 | 88, 4 | 105, 9 | 63, 5 | 42, 4 |
| 0, 57 | 46, 5 | 43, 9 | 36, 6 | 121, 9 | 91, 4 | 109, 7 | 65, 8 | 43, 9 |
| 0, 60 | 47, 8 | 45, 2 | 37, 6 | 125, 5 | 94, 2 | 113, 0 | 67, 8 | 45, 2 |
Орієнтуючись на табличні показники, слід враховувати те, що коефіцієнт ваги і зростання знаходиться шляхом ділення цих двох параметрів. У атлета з вагою в 100 кілограмів і зростом в 180 см, він становить 0, 555.
Таблиця антропометричних змін Марселя Руе
| Зростання, см | Вага, кг | Шия, см | Біцепс, см | Груди, см | Талія, см | Стегно, см | Гомілка, см |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65, 0 | 35, 0 | 35, 0 | 105 | 75 | 55, 0 | 35 |
| 166 | 66, 5 | 35, 5 | 35, 5 | 106 | 76 | 55, 5 | 35, 5 |
| 167 | 68, 0 | 36, 0 | 36, 0 | 107 | 77 | 56, 0 | 36, 0 |
| 168 | 69, 5 | 36, 5 | 36, 5 | 108 | 78 | 56, 5 | 36, 5 |
| 169 | 71, 0 | 37, 0 | 37, 0 | 109 | 79 | 57, 0 | 37, 0 |
| 170 | 72, 5 | 37, 5 | 37, 5 | 110 | 80 | 57, 5 | 37, 5 |
| 171 | 74, 0 | 38, 0 | 38, 0 | 111 | 81 | 58, 0 | 38, 0 |
| 172 | 75, 5 | 38, 5 | 38, 5 | 112 | 82 | 58, 5 | 38, 5 |
| 173 | 77, 0 | 39, 0 | 39, 0 | 113 | 83 | 59, 0 | 39, 0 |
| 174 | 78, 5 | 39, 5 | 39, 5 | 114 | 84 | 59, 5 | 39, 5 |
| 175 | 80, 0 | 40, 0 | 40, 0 | 115 | 85 | 60, 0 | 40, 0 |
| 176 | 81, 5 | 40, 5 | 40, 5 | 116 | 86 | 60, 5 | 40, 5 |
| 177 | 83, 0 | 41, 0 | 41, 0 | 117 | 87 | 61, 0 | 41, 0 |
| 178 | 84, 5 | 41, 5 | 41, 5 | 118 | 88 | 61, 5 | 41, 5 |
| 179 | 86, 0 | 42, 0 | 42, 0 | 119 | 89 | 62, 0 | 42, 0 |
| 180 | 87, 5 | 42, 5 | 42, 5 | 120 | 90 | 62, 5 | 42, 5 |
| 181 | 89, 0 | 43, 0 | 43, 0 | 121 | 91 | 63, 0 | 43, 0 |
| 182 | 90, 5 | 43, 5 | 43, 5 | 122 | 92 | 63, 5 | 43, 5 |
| 183 | 92, 0 | 44, 0 | 44, 0 | 123 | 93 | 64, 0 | 44, 0 |
| 184 | 93, 5 | 44, 5 | 44, 5 | 124 | 94 | 64, 5 | 44, 5 |
| 185 | 95, 0 | 45, 0 | 45, 0 | 125 | 95 | 65, 0 | 45, 0 |
Щоб перевірити те, наскільки пропорції важливі для професійних атлетів, можна порівняти параметри тіла кращих культуристів на відповідність табличних даних, які демонструють ідеальні розміри обхватів.
Знаючи, які саме пропорції в культуризмі беруться в якості ідеальних, у кожного атлета є шанс виміряти і зіставити з ними власні параметри.
Ідеальні пропорції і аматорський бодібілдинг
Пропорційність статури, як вже стало зрозуміло, має вирішальне значення для професійного культуриста. Чи потрібно прагнути до подібного ідеалу любителю - це вже окрема тема, яка потребує більш детального розгляду.
Професіонали доводять пропорції свого тіла до ідеальних показників шляхом застосування фармакологічних препаратів. В аматорському культуризмі все залежить від генетики. Маленькі плечі і вузьку спину неможливо сильно розширити без серйозної спортивної фармакології. Це стосується і грудної клітини. Вона не стане набагато більше, якщо немає такої схильності. Опуклою і великий груди буде тільки при прийомі анаболіків. У професіоналів і любителів, що мають рівні силові показники, статура разюче відрізняється.
Якщо вимірювання показали, що пропорції не відповідають ідеальним, турбуватися не слід. Досягати досконалості необхідно лише тим, хто прагне виступати і перемагати на змаганнях. Для аматорського бодібілдингу значення мають завзятість і тренування, що дозволяють удосконалити свої природні дані, щоб прекрасно почувати себе на пляжі або в басейні, підвищити самооцінку. Хороша рельєфність і м'язова маса - це все, що потрібно любителям. Ідеальні ж пропорції є суб'єктивною оцінкою в рамках змагальних професійних програм.
