Період нарощування м'язової маси вимагає не тільки правильно складеної програми занять, а й грамотного харчування. Особливо актуальною темою для атлетів є вибір продуктів, які найкраще вживати після завершення тренінгу, адже правильний вибір дозволяє значно прискорити процес массонабора. Необхідно правильно підібрати співвідношення білків і вуглеводів, а також час прийом спортивного харчування.
Організм в процесі виконання тренування сильно виснажується і потребує негайного заповненні живильних речовин. Необхідно враховувати, що якість прийнятої їжі грає першорядну роль, оскільки шкідливі продукти, навіть багаті великою кількістю вуглеводів і білків, сприяють набору жирових відкладень, а не м'язової маси. Нездорові продукти харчування зводять до мінімуму всі старання, які прикладає атлет в процесі тренування. Щоб отримати максимальний ефект від вживаної після занять їжі, необхідно поєднувати звичайні продукти зі спортивними добавками.
зміст
- 1 Харчування після тренування для набору м'язової маси
- 2 Спортивне харчування після тренування
- 2.1 Креатин
- 2.2 Сироватковий протеїн
- 2.3 Гейнер
- 2.4 Комплекс BCAA
Харчування після тренування для набору м'язової маси
Силові тренування вимагають витримки певного часу після закінчення заняття. Не слід приступати до трапези перші десяти або п'ятнадцяти хвилин. Це час краще присвятити розслаблюючим водним процедурам. Можна попаритися або прийняти душ. Першими слід їсти прості вуглеводи у вигляді фруктів, до яких відноситься виноград та інші плоди.
Перший повноцінний прийом їжі, як вважає і надходить більшість спортсменів, повинен здійснюватися тільки через півтори години після завершення заняття. Ця трапеза повинна складатися з білка тваринного походження і складних вуглеводів. Джерелом останніх є такі крупи, як вівсянка, рис, гречка, макаронні вироби з твердих пшеничних сортів. Як білка найкраще підходять курячі яйця, морепродукти, м'ясо, молочна продукція.
По закінченню інтенсивних тренувань атлету потрібна пити якомога більше чистої питної води. Є після тренувань не рекомендується протягом години, оскільки травна система ще не здатна переробити білки і складні вуглеводи.
Спортивне харчування після тренування
Щоб м'язова маса набиралася максимально швидко, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і вдатися до використання спортивних комплексів. До добавок, які допомагають домогтися подібного ефекту, відносяться наступні:
креатин
Являє собою найкраще спортивне харчування, яке дозволяє бодібілдерам нарощувати м'язову масу при натуральних тренуваннях. Перевагою добавки є не тільки висока ефективність і результативність, а й те, що, в порівнянні з іншими комплексами аналогічного спектру дії, креатин моногідрат коштує набагато дешевше. Вживання цього спортпіта вимагає уважного вивчення побічних явищ і дозувань.
Сироватковий протеїн
Є відмінним джерелом і вуглеводу, і швидкого білка. Комплекс відрізняється прекрасним збалансованим амінокислотним складом, випускається в зручній для прийому формі і має приємні смакові характеристиками. Досить вживати по одній порції протеїну після тренінгу, щоб отримати помітний приріст по масі. Комбінація даного комплексу з креатином зробить результати ще більш яскраво вираженими. Подібний тандем дає той самий максимум, на який розраховує кожен атлет.
гейнер
У цій добавці укладено велику кількість вуглеводів. Концентрація цього нутриента в комплексі набагато більша, ніж протеїнів (білків). Комплекс ідеально підходить саме для тих спортсменів, які відчувають проблеми з набором м'язової маси, не мають схильності до набору зайвої ваги. Щоб поліпшити ефект від даного напою, його, як і сироватковий протеїн, рекомендовано вживати спільно з креатином.
комплекс BCAA
Містить в собі три незамінні амінокислоти, які відіграють найважливішу роль для анаболічних процесів. Ці сполуки мають певний ефект на приріст м'язів, але найбільше значення вони мають для запобігання катаболізму, тобто дозволяють зберегти м'язові тканини. Крім того, добавка активізує жиросжигающие процеси і сприяє збільшенню показників сили. Головне, як і у випадку з іншим спортпітом, уважно ознайомитися з рекомендованими дозуванням прийому.
