Дана програма підходить для дівчат які хочуть схуднути і можуть виділити два дні на тиждень для тренувань.
У перше тренування акцент йде на ноги, в другу на все тіло. Ваги підбирайте таким чином, щоб ви викладалися, і у вас вистачало сил робити потрібну кількість повторень.
День перший
1 - Присідання 3-4 підходи по 15-20 повторень.
2 - Випади 3-4 підходи по 15-20 повторень.
3 - Згинання ніг лежачи 3 підходи по 15 повторень
4 - Жим штанги під нахилом (45градусов) 3 підходи по 12 повторень.
5 - Разгибание гантелі через голови 3 підходи по 12 повторень.
6 - Прес 3 підходи по 20-30 повторень.
День другий
1 - Присідання з широкою постановкою ніг - 3-4 підходи по 15-20 повторень.
2 - Жим ногами - 3-4 підходи по 15-20 повторень.
3 - Розгинання сидячи - 3 підходи по 15 повторень
4 - Гіперекстензія - 3 підходи по 12-15 повторень
5 - Тяга верхнього блоку за голову - 3 підходи по 12 повторень
6 - Тяга блоку до живота - 3 підходи по 12 повторень
7 - Поперемінний підйом гантелі сидячи - 3 підходи по 12-15 повторень
8 - Прес 3-4 підходи по 20-30 повторень.
