Кращий протеїн для схуднення

Прийом протеїнових комплексів - це один з найбільш дієвих способів підвищити ефективність дієти. Як показали численні дослідження, вживання протеїну в період схуднення сприяє тому, що жирові відкладення спалюються, а м'язова маса зберігається. Результати, отримані вченими, продемонстрували і те, що вплив на жиросжигание обумовлено типом вживаного білка.

зміст

  • 1 Який ефект надає протеїн в період сушіння "> 2 Який протеїн вважається кращим для схуднення?
  • 3 Сироватковий і казеїновий протеїни
  • 4 Критерії вибору протеїну
  • 5 Прийом протеїну в період сушіння

Який ефект надає протеїн в період сушіння?

Під сушінням передбачається вживання виключно низькокалорійного харчування, характерною особливістю якого є малий вміст білка, що провокує дефіцит цієї речовини в організмі. Це негативно відбивається на здоров'ї та самопочутті людини, призводить до численних проблем. Щоб уникнути таких наслідків, і приймають протеїн, який сприяє:

  • втрати виключно жирових відкладень і збереженню м'язової маси;
  • придушення апетиту на тлі скорочення звичної харчової цінності раціону;
  • спалюванню жиру за рахунок енергії, що витрачається на розщеплення білка.

Таким чином, прийом протеїну при сушінні тіла дозволяє підтримувати здоров'я, а також позбутися від жиру, мінімізувавши втрату м'язових тканин. Фахівці радять вживати під час дієти приблизно 1, 5 грама білка на 1 кілограм власної ваги.

Який протеїн вважається кращим для схуднення?

Відповіддю на це питання є результати досліджень. У 2000 році вченими був поставлений експеримент, в ході якого 38 учасників були розділені на три групи. Перша дотримувалася виключно суворої спортивної дієти, друга не тільки дотримувалася дієтичне меню, вела активну фізичну діяльність, а й вживала казеїновий протеїн, а третя робила все аналогічно другий, але брала сироваткових протеїн. Дозування білка давалася в рекомендованих нормах, тобто 1, 5 грама на кожен кілограм власної маси.

Всі учасники трьох груп схудли приблизно на 2, 5 кілограма. І якщо показники загальної втраченої маси були практично однаковими, то відсоток зниження жирового прошарку, навпаки, відрізнявся. У першої групи він склав 2, у другій - 8, а у третій - 5 відсотків. Крім того, атлети, які беруть казеїн набрали 4 кілограми чистої м'язової маси, а «піддослідні», що вживають сироватку - близько 2 кілограмів. Отже, протеїн в період сушіння не тільки позитивно позначається на процесі спалювання жиру, але і за умови регулярних тренувань сприяє зростанню м'язової маси.

Вплив соєвого білка було досліджено в 2006 році. Як показали результати, цей тип протеїну, який порівнювали з сироватковим, не опинився таким ефективним. Це обумовлено тим, що він не відрізняється високим вмістом амінокислот. Таким чином, експериментальним шляхом вдалося визначити те, що найкращим протеїном для схуднення є казеїновий і сироватковий. Досвідчені атлети рекомендують приймати казеїн для придушення апетиту або на ніч, оскільки він добре усуває відчуття голоду, а сироватковий комплекс сприяє збереженню мускулатури. Вживання казеїнового білка перед сном забезпечує м'язам амінокислотне харчування на всю ніч. Це позитивно впливає на ріст мускулатури, запобігає катаболические процеси.

Дієтологи не радять використовувати протеїн в якості єдиного джерела білка під час дієти. Його складова від загального числа білка, що надходить на добу, повинна становити не більше 50%. Інша кількість речовини вживається разом з їжею тваринного походження.

Сироватковий і казеїновий протеїни

Щоб вибрати по-справжньому якісний продукт, необхідно звертати увагу і на виробника, і на склад. В хорошому протеїні повинно бути мінімум вуглеводів, і максимум білка. Допомогти з придбанням дозволяє рейтинги кращих торгових марок.

Казеїн рекомендується приймати у вечірній час або між окремими прийомами їжі, а сироватковий вранці, за 60 хвилин до і після занять. Недостатньо просто вживати протеїн і чекати результату, необхідно регулярно і наполегливо тренуватися.

Критерії вибору протеїну

Ефективність і якість протеїну обумовлені виробником. Кращими вважаються зарубіжні компанії, тому купувати продукцію рекомендується саме іноземну.

Серед сироваткових протеїнів найбільш затребувані і популярні чотири продукти:

  • 100% Whey Gold Standard від Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein від Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein від Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Виробники казеїнових комплексів через високу конкуренцію в даному сегменті спортпіта постійно випускають нові товари, змагаючись в ефективності, якості, смакові показники і ціною. Це дозволяє атлетам без особливих проблем підібрати хороший казеїн по найприйнятнішою вартості.

Кращими ж казеїновими протеїнами вважаються наступні комплекси:

  • 100% Casein Protein від Optimum Nutrition;
  • 100% Casein від Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein від Ultimate Nutrition;
  • Combat 100% Casein від MusclePharm.

Прийом протеїну в період сушіння

Процес схуднення вимагає особливого контролю за кількістю прийнятих добавок. Інакше є ризик споживання зайвих калорій, що відіб'ється на результатах сушки. Рекомендації щодо прийому казеїну і сироваткового протеїну різні.

Казеїновий комплекс оптимально приймати по половині від рекомендованої виробником порції двічі на добу - один раз між прийомами їжі і один раз безпосередньо перед сном. Сироватковий протеїн теж п'ють по половині від оптимальної норми, але один раз в ранкові години, потім за годину перед тренінгом і через годину після завершення.

Вживання малих порцій в кілька прийомів дозволяє поліпшити швидкість протікання метаболізму, не принесе ніякої шкоди процесу схуднення. Підрахувати споживання калорій, розділивши вказану в інструкції до препарату дозування на 2, не складає ніяких проблем.

Цікаві Статті