Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Коротка інформація:

  • Вік: 29 років
  • Зріст: 173 см.
  • Вага: 67 кг.

зміст

  • 1 Як ви почали займатися бодібілдингом "> 2 Звідки ви берете мотивацію?
  • 3 Програма тренувань
  • 4 Розкажіть нам про свою дієту
  • 5 Ваша улюблена цитата?
  • 6 Сью Ласмар тренування - Відео

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Був момент в моєму житті, коли я була дуже незадоволена тим, як я виглядаю. Я вирішила змінитися, насамперед я склала нову дієту і стала займатися по 4-5 разів на тиждень. Я завжди правильно харчувалася і регулярно виконувала вправи. Мені вдалося скинути близько 20 кілограм, і я відчувала себе чудово! Тоді я вирішила спробувати щось нове і взяла участь у фітнес-конкурсі в Бразилії, де зайняла 4-е місце з 42 конкурсанток. Я була так горда собою, що після цього стала фанатом бодібілдингу.

Вийшовши на сцену відчувала стільки адреналіну! Одне з кращих подій у моєму житті.

Звідки ви берете мотивацію ">

програма тренувань

Понеділок: плечі / прес

  • Жим гантелей сидячи 3 * 12-15
  • Поперемінний підйом гантелей перед собою 3 * 12-15
  • Махи в сторону на нижньому блоці 3 * 12-15
  • Задні дельти на тренажері «метелик» 3 * 12-15
  • Жим сидячи на плечі у тренажері 3 * 12-15
  • Скручування в тренажері на прес 3 * 20-25
  • Підйом ніг у висі 3 * 20-25
  • Підйом ніг лежачи на похилій лаві 3 * 20-25

Вівторок: руки

  • Підйом на біцепс з гантелями 4 * 15
  • Підйом на біцепс зі штангою 4 * 15
  • Згинання рук в тренажері на біцепс 4 * 15
  • Розгинання рук на верхньому блоці стоячи 4 * 15
  • Розгинання рук з гантеллю над головою сидячи 4 * 15
  • Віджимання на брусах 4 * 15

Середовище: ноги

  • Розгинання ніг в тренажері 3 * 12
  • Присідання 3 * 12
  • Жим ногами в тренажері 3 * 12
  • Жим ногами в тренажері сидячи 3 * 12
  • Підйом на носки сидячи 3 * 12
  • Підйом на шкарпетки стоячи 3 * 12

Четвер: спина

  • Підтягування в тренажері з підтримкою 3 * 15
  • Тяга до грудей верхнього блоку сидячи 3 * 15
  • Тяга гантелі до поясу в нахилі 3 * 15
  • Гіперекстензія 3 * 15
  • Розгинання тулуба в тренажері (Гіперекстензія в тренажері) 3 * 15

П'ятниця: груди / прес

  • Жим лежачи на лаві з нахилом вгору 3 * 12-15
  • Жим лежачи 3 * 12-15
  • Віджимання 3 * 12-15
  • «Кросовер» - зведення рук на блокових тренажерах 3 * 12-15
  • Груди на тренажері «метелик» 3 * 12-15
  • Скручування в тренажері для преса 3 * 20-25
  • Підйом ніг у висі 3 * 20-25
  • Підйом ніг лежачи на похилій лаві 3 * 20-25

Субота: біцепс стегна / сідниці

  • Ходьба випадами з гантелями 3 * 15 (кожною ногою)
  • Присідання 3 * 12
  • Станова тяга на прямих ногах 3 * 12
  • Згинання ніг на тренажері лежачи 3 * 12
  • Згинання ніг на тренажері сидячи 3 * 12
  • Махи оголеною назад на тренажері 3 * 12
  • Зведення колін на тренажері 3 * 12

Неділя: 45 хвилин кардіо, вранці

Розкажіть нам про свою дієту

Щоденна дієта:

Блюдо 1: 4 білих яйця, шпинат, 1 ½ чашка вівсянки & ¼ грейпфрута

Блюдо 2: 4-6 oz. Грудка індички & Шпинат

Блюдо 3: 4-6 oz. Бізон, спаржа & ½ Картоплини

Блюдо 4: 4-6 oz. Куряча грудка & Брокколі

Блюдо 5: 4-6 oz. Тілапія & Зелений горошок

Ваша улюблена цитата "> Арнольд Шварценеггер

За матеріалами: simplyshredded.com

Сью Ласмар тренування - Відео

Цікаві Статті