Що таке здоровий спосіб життя

Під поняттям «здоровий спосіб життя» мається на увазі цілий комплекс аспектів людської життєдіяльності починаючи від певних норм в харчуванні до емоційного і психологічного настрою. Вести здоровий спосіб життя - це повністю переглянути існуючі звички в їжі, фізичної діяльності і відпочинку.

Для зміни свого звичного способу життя до здорового необхідно мати чітке уявлення не тільки про аспекти, що входять в поняття здорового способу життя (ЗСЖ), але і факторах, які чинять негативний вплив на психологічний та емоційний стан, а також здоров'я.

зміст

  • 1 Актуальність здорового способу життя
  • 2 Що входить в поняття ЗСЖ "> 3 Передумови та умови
  • 4 Дотримання режиму дня
  • 5 Раціональне харчування
  • 6 Активний спосіб життя
  • 7 Згубні звички - ворог здорового способу життя
  • 8 Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Актуальність здорового способу життя

Техногенний прогрес, ускладнення соціальної структури, погіршення екологічної обстановки призвели до того, що сучасна людина постійно піддається підвищеним навантаженням, які, перш за все, негативно позначаються на його загальному емоційно психологічному і фізичному здоров'ї. Уникнути цього згубного впливу дозволяє усвідомлення важливості себе як індивідуума, пильну увагу до власного самопочуття і здоров'я.

Що входить в поняття ЗСЖ?

Трактування поняття досить обширна і з різних точок зору характеризується по-різному. В офіційному визначенні під ЗСЖ мається на увазі спосіб життя, спрямований на загальне зміцнення здоров'я і попередження розвитку ризику різного роду захворювань, а в філософсько-соціологічному напрямку - як проблема глобального масштабу, яка є невід'ємною складовою життя суспільства.

Існують і медико-біологічні, і психолого-педагогічні визначення. Всі вони звучать по-різному, але несуть одну смислове навантаження, яка зводиться до того, що ЗСЖ, перш за все, спрямований на зміцнення організму і загального здоров'я окремого індивідуума в суспільстві. На думку фахівців в області медицини, здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, а інші фактори роблять набагато менший вплив. Так, вплив рівня системи охорони здоров'я становить 10%, генетичної бази і навколишнього середовища - відповідно по 20%.

Передумови і умови

Ведення здорового способу життя передбачає:

  1. різнобічний і повноцінний розвиток усіх аспектів людського життя;
  2. збільшення тривалості активного довголіття;
  3. участь людини, незалежно від його віку, у трудовій, соціальної, сімейної діяльності.

Актуальною тема здорового способу життя стала в сімдесятих роках минулого століття. Ця зацікавленість обумовлена ​​змінами, що відбулися в навколишньому середовищі проживання, зростанням тривалості життя, впливом екологічної обстановки на організм і здоров'я.

Сучасні люди в переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, мають більше вільного часу, не обмежують себе в харчуванні. Однак розслаблятися в емоційному і психологічному плані не доводиться. Різке зростання швидкості життя привело до появи численних стресових факторів.

Все це негативно позначається на людині. З кожним роком, як відзначають медики, кількість спадкових хвороб тільки збільшується. Все це призвело до закономірного пошуку рішення того, як в реаліях сучасного світу залишатися фізично і духовно здоровим, жити не тільки довго, але і зберігати активність.

Дотримання режиму дня

Важливий крок на шляху до ведення здорового способу життя - це баланс між відпочинком і активною діяльністю. Багато людей лягають спати після опівночі, намагаючись компенсувати недолік сну під час вихідних, встаючи значно пізніше полудня. Подібний розпорядок не є нормою.

Щоб нормалізувати свій графік, потрібно переглянути справи, які потрібно виконувати протягом дня. Нетермінові завдання можна переносити на інший час або виконувати їх швидше, не відволікаючись на інші. Підхід до планування часу повинен бути виключно систематичним.

Раціонально розподіляти відпочинок і праця - це правильно чергувати періоди розумового і фізичного напруження з повним розслабленням, тобто сном. Для дорослої людини добова норма сну становить від 7 до 8 годин. Це стосується і вихідних днів.

Раціональне харчування

Вести здоровий спосіб життя неможливо без дотримання певних норм в харчуванні. Правильний і здоровий раціон передбачає досить великий перелік рекомендацій і порад, але існують і загальні принципи, керуючись якими можна змінити свої звички харчування:

  • виключити з меню міцний чай, кава, алкоголь;
  • відмовитися від регулярного вживання швидких вуглеводів, до яких відносяться газовані напої, здоба, чіпси, фаст-фуд і подібні до них продукти;
  • не влаштовувати пізніх вечерь і перекусів;
  • обмежити споживання жирів тваринного походження;
  • значно скоротити білкову тваринну їжу і включити в меню дієтичне м'ясо кролика і птиці;
  • включити в меню якомога більше рослинних продуктів;
  • перейти на дробове харчування;
  • харчуватися виключно свіжими продуктами;
  • пити в достатній кількості рідина;
  • співвідносити кількість їжі з витрачається енергією.

Продукти харчування й готуються страви повинні бути натуральними, мати високу харчову цінність - містити всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-дієтолога, який підбере і складе меню з урахуванням всіх індивідуальних потреб організму.

Активний спосіб життя

Є невід'ємною складовою здорового способу життя. З появою технологій і пристроїв, що полегшують людську працю і інші аспекти життєдіяльності, необхідність у фізичній активності значно знизилася. На вулиці і місця роботи людина пересувається на транспорті. Більше немає необхідності навіть ходити по магазинам. Продукти харчування та інші товари можна замовляти з доставкою додому.

Компенсувати нестачу рухової активності можна різними способами. Вибирати їх потрібно виключно на свій розсуд. Головне, пам'ятати, що без руху підтримати організм в тонусі просто неможливо. Навантаження підвищують поступово. Для тих, хто тільки починає практикувати ЗСЖ досить приділяти по півгодини в день фізичним вправам.

Займатися можна:

  • спортивною ходьбою або бігом;
  • їздити на велосипеді;
  • йогою;
  • гімнастикою цигун;
  • плавати.

Виконувати тренінг різних вправ можна як вдома, так і в спортивному залі. Можливостей для рухової активності безліч. Починати займатися можна з піших прогулянок і поступово переходити на більш високі навантаження. Якщо є така можливість, прогулюватися і бігати краще в лісопаркових зонах. Особливу увагу потрібно приділяти рухливості і гнучкості хребта - основними показниками молодості і тонусу тіла.

Згубні звички - ворог здорового способу життя

Це стосується не тільки вживання спиртних напоїв і куріння, але і пристрасті до некорисним продуктам харчування, в число яких входить солона їжа, газована вода, різні солодощі, чіпси. Без відмови від них неможливо вести повноцінну здорове життя. Цей пункт є першим на шляху до практики здорового способу життя.

Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Без загартовування і зміцнення організму імунітет людини знижений. Це негативно позначається як на життєвому тонусі, так і призводить до підвищеного ризику захворюваності. Зміцнити організм допоможуть такі препарати, як настоянка женьшеню або елеутерокок, які продаються в аптеці, домашні фітопрепарати, загартовування.

Щоб загартувати організм, не потрібно відразу ж вдаватися до обливань і купанням у холодній воді. Починати можна з контрастного душу. Перепад температури води повинен бути невеликим. Загартовування сприяє як підвищенню імунного статусу, так і зміцнює судинну систему, піднімає загальний тонус і стимулює нервову вегетативну систему.

Необхідно приділяти підвищену увагу нервовій системі і психологічному стану. Дратівливість, нервове напруження, сильне хвилювання, постійні стреси - головні причини передчасного старіння. Нервозність негативно впливає не тільки на фізіологічні процеси, а й провокує патологічні зміни і в клітинних, і в тканинних структурах. Нервують і зляться час від часу все. Головне, не накопичувати і не тримати в собі негативні емоції, а «вихлюпувати» їх.

Не останню роль в зміцненні і підтримці здоров'я відіграє маса тіла. Вага завжди повинен контролюватися. Його надлишок стає додатковим чинником, що сприяє ризику розвитку різних патологій, включаючи ендокринні, судинні, серцеві.

Клінічне повноцінне обстеження для людей старше 45 років - процедура обов'язкова. Вона дозволяє на ранніх стадіях виявити ішемію серця, цукровий діабет, гіпертензію і інші захворювання, гарантуючи успішне проходження терапії.

Цікаві Статті