Йога при болях в спині

Скарги на біль у ділянці нирок відносяться до найпоширеніших. Згідно з даними клініки Майо, рано чи пізно кожна людина стикається з больовими відчуттями в попереку. У подібній ситуації немає нічого дивного. Життя середньостатистичної людини, яка проводить на робочому місці весь день, є прямою відповіддю на питання щодо того, чому людей турбують болі в спині.

Ця проблема характерна не тільки для людей, які ведуть переважно малоактивний спосіб життя, але і для професійних спортсменів. Позбутися від болю в спині можна різними способами, але найбільш корисним і ефективним стане практика йоги, в якій для вирішення даної проблеми є відразу кілька вправ.

зміст

  • 1 Чому сидячий спосіб життя провокує болі в спині "> 2 Чому болить спина у спортсменів?
  • 3 Вправи з йоги для усунення поперекового болю
    • 3.1 Розтяжка підколінного сухожилля
    • 3.2 Поворот колінами
    • 3.3 «Сфінкс»
    • 3.4 «Голуб»
    • 3.5 «Вдень нитку в голку»
    • 3.6 Ноги на стіні
    • 3.7 Комплекс йоги для хребта і спини

Чому сидячий спосіб життя провокує болі в спині?

Сніданок або чашка кави перед роботою - це звичайний ранковий ритуал, який здійснює кожна людина, неодмінно сидячи за кухонним або обіднім столом. Аналогічне становище речей складається і на робочому місці.

Сидіти доводиться як при виконанні поточної роботи, так і на зборах, а потім знову за обідом, після якого і аж до самого вечора знову знаходяться в сидячому положенні. Ситуація не змінюється і вдома, коли офісний стілець змінює м'яке крісло або диван, що дозволяє розслабитися, дивлячись телевізор або читаючи газету, книгу і так далі.

Анатомічно причиною поперекового болю є що виникає в нижній ділянці спини напруга. Воно відбувається в результаті скорочення м'язів в клубово-поперекової області і в підколінної сухожиллі після багатьох годин перебування в положенні сидячи.

Чому болить спина у спортсменів ">

Заняття спортом, на жаль, не допомагають атлетам уникнути болю в попереку. Це відбувається тому, що під час виконання фізичних вправ нижня частина спини піддається підвищеному навантаженні. Це стосується пробіжок, стрибків, швидких динамічних рухів. Коли розминку з вправами на розтяжку перед тренуваннями не роблять, то з-за тривалих навантажень можуть виникати травми.

Середньостатистичні робочі вправи - це засіб, що полегшує болі, що виникають в попереку. Вони допомагають знизити ризики розвитку серцевих хвороб і цукрового діабету. І якщо подібна ймовірність існує, необхідно виконувати вправи, спрямовані на зміцнення серцевого м'яза і судинної системи, а потім додати до програми тренувань наведений нижче комплекс на розтяжку.

Глибокі нахили вперед рекомендується уникати тим людям, які мають грижу міжхребцевого диска в нижній ділянці спини або ішіас. Це обумовлено тим, що стан може різко погіршитися.

Вправи з йоги для усунення поперекового болю

Коли спина болить, представлені нижче пози з йоги, слід виконувати після закінчення тренування або кожен день. Головне, роблячи вправу, потрібно глибоко дихати. Йога для хребта і спини представляє собою найбільш доступний і простий спосіб позбавлення від больових відчуттів.

Розтяжка підколінного сухожилля

Ідеально підходить для початку тренування. Лягають на спину, згинають одне коліно. Стрічку, ремінець, згорнутий рушник розміщують на підйомі ступні зігнутою ноги, а потім випрямляють її вгору. Пальці обох ніг тягнуть на себе. Прийняту позу тримають від трьох і до п'яти хвилин. Аналогічну дію повторюють на другу ногу. Якщо в поперековій області відчувається напруга, то неробочу ногу згинають і ставлять на підлогу.

поворот колінами

Спиною лягають на підлогу, коліна згинають, руки кладуть у формі літери «Т». Видихаючи, опускають коліна праворуч від тулуба. Стежать за тим, щоб плечі залишалися притиснуті до поверхні підлоги. У тих випадках, коли разом з опусканням колін піднімається ліве плече, коліна відводять якнайдалі в сторону. Прийняту позу утримують не менше 1-2 хвилин. Повторюють вправу в іншу сторону.

«Сфінкс»

Потрібно лягти на живіт, піднятися, спертися на передпліччя. Рекомендується стежити за паралельною ліктів до тулуба. Ступні, лобкову кістку, долоньки притискають до поверхні підлоги. Поперек повинна відчуватися, а подих бути глибоким. Це дозволяє направити кровотік в нижню частину спини і полегшити хворобливі відчуття. Залишатися в прийнятій позиції потрібно від 1 і до 3 хвилин.

«Голуб»

Треба встати на карачки, зігнути і помістити праве коліно перед собою, щоб воно знаходилося поруч з правим зап'ястям. Нижня частина ноги повинна розташовуватися діагонально до лівого стегна, а сама ліва нога бути витягнута ззаду. Стегна, необхідно притискати до підлоги. Необхідно нахилитися вперед, розвести в сторони лікті, покласти поверх однієї руки іншу, опустити на них лоб. Позу тримають приблизно 2-3 хвилини. Повторюють цю вправу на ліву ногу. Якщо подібна поза викликає в колінах відчуття дискомфорту, то слід спробувати зробити представлену нижче варіацію, замінивши «голуба» на «всунути нитку в голку».

«Вдень нитку в голку»

Лягають на спину, згинають ноги в колінних суглобах, ставлять їх на поверхню підлоги, а ступню ставлять поверх лівої ноги, яку піднімають вгору таким чином, щоб ікра перебувала паралельно підлозі. Ліву ногу руками охоплюють під коліном. Залишатися в даній позиції потрібно від 2 і до 3 хвилин, а після повторюють аналогічну дію іншою ногою.

Ноги на стіні

Ноги піднімають вгору і поміщають на стіну. Дана поза допомагає розслабити м'язи нижньої частини спини, вивести застояну рідина з кісточок і ніг. Цю позу рекомендується робити після складних тренувань і перельотів. Затриматися в прийнятому положенні потрібно хвилин 5-10.

Комплекс йоги для хребта і спини

Представлені вище вправи прекрасно підходять для позбавлення від болю в спині. Вони розраховані на тих, хто починає освоювати йогу. Комплекс досить ефективний і дуже простий. Виконувати його краще всього в ранкові години. Робити подібні вправи слід на регулярній основі або як мінімум протягом півмісяця.

За матеріалами: breakingmuscle.com

Цікаві Статті