Денис курчати, який є неодноразовим чемпіоном не лише Росії, а й світу, відомим армфайтером, відвідав програму «Все включено». У випуску, присвяченому армрестлінгу, спортсмен розповів про те, які вправи краще, як харчується і що взагалі робить, щоб успішно проявляти себе на терені армрестлінгу. Ведучий телепередачі «Все включено» - Сергій Бадюк, який сам веде активну спортивну життя, має звання майстра спорту.
Зупинимося докладніше на вправах, які були продемонстровані Денисом Ципленкова.
зміст
- 1 Перша вправа
- 2 Друга вправа
- 3 Третя вправа
- 4 Армспорт - Відео
перша вправа
Перше призначене для кисті та передпліччя. Необхідно інтенсивно згинати руку в верхньому блоці. Курчат настійно рекомендує виконувати цю вправу всім, адже воно прекрасно тренує передпліччя. Не беріть одразу велику вагу, почніть з незначних навантажень, поступово збільшуйте вагу при кожному підході (один підхід - не більш 3-х).
Перед тим, як починати тренувати передпліччя і кисть, добре розігрійте їх попередніми вправами. Інакше Ви ризикуєте заробити пошкодження зв'язок. Особливо це зауваження стосується новачків, вперше стикаються з таким навантаженням.
друга вправа
Другий етап вправ - згинання грифа. Одним кінцем гриф повинен упиратися в щось, другий кінець потрібно взяти в руку і почати згинати її. Для початку підійде і вага самого грифа, поступово підвищуйте вагу з кожним підходом.
третя вправа
Третя вправа підійде кожному, хто хоче розвинути силу для армрестлінгу. Для нього будуть потрібні молотки і гантелі. Виконується вправа стоячи, під час його виконання навантаження припадає на плечелучевой м'яз передпліч і на плечову м'яз плеча (або брахиалис). Ця вправа зробить біцепс більш рельєфним і виразним. Не можна допускати, щоб гантель опускалася нижче 90 градусів. Візьміть гантель (її вага можна буде збільшити раз в 15 через кілька тренувань), прийміть вихідне положення і починайте згинати руку. Робіть два-три підходи, один підхід - 15 разів. Можна використовувати не тільки гантелі, але і гирі, щоб не залишати без діла кисті. Кращий варіант - це чергування гантелей і гир під час тренувань в спортивному залі.
Для того, щоб докладніше дізнатися про вправи і подивитися на них, так би мовити, в дії, Вашій увазі пропонуємо відео, на якому Денис курчати, Сергій Бадюк і Олександр Філімонов покажуть, як потрібно робити ту чи іншу вправу. Ще Денис курчати розповість глядачам про те, якої дієти дотримується, щоб бути завжди у відмінній формі.
Армспорт - Відео
